眾所周知， 人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過， 五天不睡眠人就會死去， 可見睡眠是人的生理需要。 睡眠作為生命所必須的過程， 是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節， 它與飲食、鍛煉都是健康不可缺少的組成部分。 睡眠專家為何要提倡多睡一小時？睡眠時間是否越長越好？面對失眠我們該如何解決？
睡眠時限因人而異
正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。 睡眠時兩者交替出現， 交替一次稱為一個睡眠週期， 兩種時相循環往復， 每夜通常有4~5個睡眠週期，
其實， 睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利於健康。 那麼究竟睡多長時間更健康呢？人類不同年齡的睡眠時間是不同的， 嬰兒的睡眠時間為20~24小時， 幼兒需要9~12小時， 學童需要9~10小時， 成人需要7~9小時， 老年人需要6~8小時， 大於80歲的老年人需要9~10小時。
睡不好影響免疫力和內分泌
睡不好， 白天的精神就不好， 長期以來影響生活品質， 造成神經衰弱。 除了精神不好， 失眠到底對身體有怎樣的危害呢？
睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程， 睡眠除了可以消除疲勞， 還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。 有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升， 而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。
另外， 不少激素在睡眠時分泌最多。 女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。 一旦雌激素長期分泌不足， 不但臉色暗黃、容易長痘痘， 還會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。
50%的失眠源自壓力
失眠的人有50%是和生活、學習、工作以及期間人際關係帶來壓力造成的。 而職場人群面對的壓力越來越大， 但這種承擔的壓力超過個人時間和空間所能容納的程度時， 人會出現一種“耗竭”感， 而睡眠障礙就是人面對壓力生理上的一種應激的狀態。
如何減壓
適量運動
運動對身、心健康均有益！如今， 很多年輕人不管是工作的時候， 還是休息的時候， 都是手機不離身， 電腦也總是開著， 一顆緊繃的心沒有得到放鬆，
傾聽
人們往往很少注意到傾聽的好處。 其實， 傾聽不僅可以培養一個人的注意力， 還能有效緩解精神壓力。 另外， 傾聽還可以拉近你與訴說者的距離， 幫你與人建立更加緊密的關係。 因此， 當你感覺壓力大的時候， 不妨找好友們一吐心中的鬱悶， 以及多多傾聽她們的故事。
鎖定目標
職場上， 很多人的壓力來自於茫然， 不知所求， 有時候覺得自己明明很努力了， 卻仍然看不到期待的結果。 其實， 這跟目標不確定有很大關係，
