更年期女性吃什麼 5營養素+7美食必備

更年期女人必需的營養素

1補充維生素

補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的， 我們人體並不能自行合成維生素， 因此只有通過食物的攝取來補充維生素。 如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

2增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。

3蛋白質不可少

要想讓人體組織減緩衰老， 在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物， 它能夠很好的修護身體組織。 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

4碳水化合物要多吃

進入更年期後女性要注意， 補充複合型多醣類是非常重要的， 除此之外還有澱粉類和膳食纖維。 因澱粉含有許多維生素和礦物質， 膳食纖維則能幫助消化。 如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

5適當攝入脂肪

專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五， 除此之外還有多元不飽和脂肪酸， 及單元不飽和脂肪酸。 這些脂肪的功效， 是給我們提供大量的熱量， 同時它還能有效的保護內臟， 以及修補受損的組織， 從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。 進入更年期的女性要注意， 很多食物都含有健康的脂肪， 比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

更年期的女人吃什麼？

1新鮮蔬果

對於進入更年期的女性來說，

新鮮的蔬菜水果是非常有必要的， 特別是蔬果中所含有的維生素C， 它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。 體內的自由基少了， 女性的更年期自然就延緩到來了， 就算是已經進入更年期的女性， 在平時多吃含有維生素c的食物， 同樣能夠很好的緩解各種不適。

2大豆食品

眾所周知， 在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素， 這種激素與女性的雌激素非常的類似， 因此儘量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。 而對於進入更年期的女性來說， 在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時， 多吃豆類製品是非常有必要的， 它可以有效的減輕更年期症狀。

3小米

小米絕對是滋養的首選佳品， 小米性微寒，

有健脾、和胃、安眠的功效， 可有效減輕更年期中的失眠症狀。 同時在小米中還含有色氨酸， 它可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量， 能起良好的助眠作用。

4蜂王漿

相較於男性而言， 女性進入更年期的時間更早， 並且更年期綜合症的症狀也更加明顯。 而之所以如此， 是由於體內雌激素的分泌減少所導致， 因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。 只要經常補充一定的雌激素， 就可以有效的達到延緩更年期的目的， 同時對各種不適症狀也具有很好的緩解以及改善作用。 蜂王漿就是不錯的選擇， 專家建議女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。 因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，

以此來有效的延緩更年期時間。

5奇異果

一項最新的研究表明， 女人更年期吃什麼的問題最佳答案是奇異果， 更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質提高百分之四十！不僅僅如此， 在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c， 它有助於神經傳導物質的合成與傳遞。 更值得一提的是， 在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質， 它具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

6深海魚

深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助於緩解心律不齊和高血壓症狀。 每週堅持吃4次以上手掌大小的深海魚， 就可以起到預防腦卒中的效果。 但需要注意的是， 因為歐米伽3脂肪酸經不起火烤， 蒸是比較推薦的烹調方法。

7大棗

可以說更年期中最為常見對於的一種症狀便是失眠，

它困擾了大部分的女性， 並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。 這個時候專家指出， 更年期女人不妨多吃些大棗類食物， 它具有很好的補脾安神作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。