美國《預防》雜誌近日刊文， 邀請訓練專家教大家一套簡單的鍛煉動作。 這套只需10分鐘的簡單動作可以調動全身鍛煉， 鍛煉後持續幾個小時卡路里燃燒增加， 即使空間很小也可以做！
四個動作加快新陳代謝
要記住， 每一個步驟持續45秒， 兩個步驟之間休息30秒。 整個迴圈重複兩次。
1、椅子蹲立、手臂彎曲
背對椅子站立在椅子前面， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖指向前， 雙手自然下垂並各拿一個啞鈴。 將重心移至腳跟， 慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起， 然後向肩部方向彎曲手臂。 重複該動作。
專業意見：記得站立的時候臀部要繃勁哦。
2、手臂、膝蓋交替抬起
站立， 雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。 右膝抬起至胸部， 同時左臂舉直高於頭頂， 然後轉換另一側左膝右臂。 重複該動作， 始終保持相反的手臂與膝蓋。
專業意見：保持腹部用力、胸部挺起。
3、向後弓步
腳部併攏站立， 膝蓋微微彎曲， 雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。 左膝保持彎曲， 右腿向後伸直（後弓步）。 迅速將右腳縮回， 然後左腿向後伸直。 持續變換雙腿。
專業意見：延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦！讓你的肌肉時刻作用著。
4、左右弓步
選擇有椅背的椅子。 面對椅子， 站在椅背後面， 腳大幅度張開保持伸直， 腳尖朝外， 腳跟向內。 雙手放鬆輕輕搭在椅背上。 彎曲右膝想右方弓步， 此時重心移至右腳跟。
專業意見：快速改變動作可增加你的心率， 但不要超出身體承受力。
每天喝冰水
冰凍飲料在消化期間能促進熱量消耗。 專家建議， 喝上五六杯加冰塊的水能讓人每天多消耗10卡的熱量。 也可以喝冰茶或冰咖啡， 只要沒有糖和奶油就行。
常吃東西
吃飯時間間隔太長會降低人們的新陳代謝水準。 每隔3—4小時吃點東西能保持新陳代謝的動力， 因此可以在一天內消耗更多熱量。
吃點辣椒
辛辣食物含有的碳水化合物可以使新陳代謝提升。 吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水準。
多吃蛋白質
消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍， 因此吃蛋白質能加快新陳代謝。
喝黑咖啡
喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。 有研究證明， 兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。 值得注意的是只能喝黑咖啡， 且不加奶油或糖。
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