生活習慣評估 自測你的腸道年齡

一分鐘測腸道老不老

1吃飯時間不定

2蔬果攝取量不足

3飲食太精細

4喜歡吃肉類

5常吃夜宵

6不用力就很難排便

7總覺得排便不淨

8大便很硬很難排出

9大便形狀是一顆顆的

10有時排便很軟或腹瀉

11排便的顏色變化

12排便時間不定

13常抽煙

14臉色常不佳， 看著蒼老

15肌膚粗糙或長痘等

16覺得運動量不足

17不易入睡

18經常感到壓力

19早上經常慌張匆忙

20常熬夜、睡眠不足

選擇0項， 說明腸道年齡比實際年齡年輕， 是理想的狀態；選擇4項以下， 腸道年齡=實際年齡+5歲， 腸道年齡比實際年齡稍高一點， 要注意腸道健康；選擇5～10項，

腸道年齡=實際年齡+10歲， 腸道已有老化情況， 要注意飲食及作息正常；選擇11～15項， 腸道年齡=實際年齡+20歲， 腸道已老化並走下坡路， 要徹底改變飲食及生活習慣；選擇16項以上， 腸道年齡=實際年齡+30歲， 腸道健康狀況非常糟糕， 提醒你需要尋求醫生的説明了。

這套題之所以可以作為腸道健康程度的簡單評估， 是因為其中涉及了日常飲食習慣、排便習慣、大便性狀、生活習慣及一般身體狀態等多方面情況。

其中， 第1～5題是飲食習慣評估。 飲食沒有節律會引起腸道分泌及運動功能的失調， 而過多攝入肉類等高脂肪、高蛋白食物， 粗纖維食物攝入減少， 會使糞便通過腸道的速度減慢， 使致癌廢物與腸結膜接觸時間延長， 易誘發癌變。

第6～12題是排便習慣及大便性狀的評估。

大便不規律容易破壞腸道正常的生理節律；大便幹結、排便費力提示有便秘， 便秘會使有害物質在腸道停留時間延長， 有時便秘還提示腸道有梗阻；腹瀉、大便顏色改變提示腸道炎症、功能紊亂甚至腫瘤的形成。

第13～20題是生活習慣及一般身體狀態的評估。 吸煙時， 香煙內的尼古丁等多種致癌物會進入體內誘發腫瘤；熬夜、壓力大、緊張情緒會影響生物鐘正常節律， 並使免疫系統功能紊亂， 腸道動力減弱， 導致腸道功能性疾病的發生；面色不好， 皮膚粗糙則提示腸道內廢物蓄積太多。