跑步鍛煉全身肌肉的方法

跑步這項運動在生活中受到大多數人歡迎， 不管是老年人， 中年人， 青年人， 大家都喜歡跑步， 不過跑步還是要分方法的， 有的人跑步是為了減肥， 有的人跑步是為了鍛煉肌肉， 比如正是陽氣方剛的男性跑步， 自然是為了鍛煉肌肉的， 那麼如何通過跑步鍛煉全身肌肉效果才會更好一些呢?

動作要領:聽到“跑步”的預令時， 兩手迅速握拳(四指蜷握， 拇指貼於食指第一關節和中指第二關節)， 提到腰際， 約與腰帶同高， 拳心向內， 肘部稍向裡合。 聽到“走”的動令後，

跑步是最經濟的運動

上體微向前傾， 兩腿微彎，

同時， 左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米， 前腳掌先著地， 身體重心前移， 右腳照此法動作;上體保持正直， 兩臂前後自然擺動， 向前擺臂時大臂略直， 肘部貼於腰際， 小臂略平， 稍向裡合， 兩拳內側各距衣扣線約10釐米;向後擺臂時， 拳貼於腰際。 行進速度每分鐘170-180步。

聽到“立定”的口令， 再跑兩步， 然後左腳向前大半步(兩拳收於腰際， 停止擺動)著地， 右腳靠攏左腳， 同時將手放下， 成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去， 跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態(前掌跑、全掌跑以及後掌跑);立定時， 要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一門學問， 最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。

頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。 動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。 前擺時稍向內， 後擺時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立， 而非前傾(除非加速或上坡)或後仰， 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。 兩腿前後開立， 與肩同寬， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張， 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。

想通過跑步的方式能讓你全身的肌肉， 這還是要取決於我們跑步的方法， 如在跑步的時候應該保證頭與肩的平穩， 不要來回的晃動， 這樣就會容易讓脖子扭傷， 跑步前要做好熱身運動， 保證均勻的呼吸， 避免在跑步的過程中， 不小心拉傷自己的肌肉， 給自己的肌肉帶來傷害。