我們很多人因為平時太忙， 總是忙到夜裡幾點， 休息的時間變得越來越少， 所以只要到了星期天或者有時間的話就會死睡， 一覺睡到大中午是常見的事情了。 人體是需要睡眠， 而且還要有充足的睡眠， 但是睡眠時間太多了， 是不是就沒有問題呢?
睡眠超過8小時影響認知能力倫敦大學科學家針對“中年後睡眠紊亂對日後認知功能影響”問題， 對5431名參試者展開了為期5年的研究。 每晚睡眠7小時者在各項認知測試中成績都最好， 其次是每晚睡眠6小時的參試者。 在男性參試者中，
7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。 睡眠不足會影響工作和生活表現， 反應遲緩， 容易出錯等。
普及：跟年齡階段人群， 最佳隨眠時間
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
1～3歲幼兒：每晚12小時， 白天兩三個小時
1歲以下嬰兒：每天16小時
人體隨眠不在於多， 但是睡眠品質要保證1睡前半小時應放鬆
睡覺前半個小時我們不要再看書或者做比較激烈的體力活動了， 不過， 如果睡覺之前你能夠聽一些優雅的音樂卻是不錯的。
2要養成定時睡眠的好習慣
目前認為晚上10時至淩晨3時是最有利於腦力和體力恢復的睡眠最佳期， 所以大家應在晚上10時入睡為宜。 當然， 各人應根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間， 但應保持每日定時， 培養自己的生物鐘。 如果忽早忽晚， 睡無定時， 就會嚴重影響睡眠品質。 青年人為保證健康， 每日應睡足8小時。
3保持臥室安靜， 關燈睡覺
有人開燈睡覺， 是不良習慣， 應改正。
4睡前開窗
夏天不用說， 只要不是高溫天氣， 都應開窗睡覺， 不用空調。 就是高溫天氣空調也應設置在26℃上下， 更不要成宿開空調睡覺， 而是用空調將室內溫度降低變涼爽後關空調再睡。 成宿開空調睡覺易受風吹， 常引起肌肉酸痛甚至造成中風，
5白天要有足夠的體育運動
白天我們最少要有半個小時的運動， 運動到全身都有汗就好了， 這樣非常有利於晚上的睡眠哦。 白天如果運動兩個小時就相當於晚上睡覺之前吃了兩片安眠藥， 因此可見體育運動對於晚上的睡眠能夠起到很大的促進作用啊。
6如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助於晚間安睡
有人認為洗熱水澡後馬上就可以入睡， 這是不可能的， 因洗澡後全身血管擴張體表溫度升高， 神經系統也處於興奮狀態， 很難立即安靜入睡， 而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經鬆弛符合入睡的生理要求。
7沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘
最好用恒溫熱水腳盆， 否則就要不斷加熱水， 以免水溫過低。 泡腳時水量要沒過足踝。 泡腳後可用手心的勞宮穴搓腳心的湧泉穴36次， 左右手腳交替進行能有效地促進睡眠。
8睡眠欠佳者， 午後和晚上不能喝濃茶或咖啡， 非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡。
9晚餐要少吃， 以八九成飽為宜。 俗話說：少吃一口， 消停一宿， 就提示飽餐會影響安睡。
最佳睡眠時間
“睡得越多， 死得越快?!”近日來， 上盛傳一則國外研究報告顯示每天睡眠8小時以上很有可能使人折壽， 引發眾多網友討論。 “睡多睡少都折壽， 我到底該睡多久?”3月21日是世界睡眠日。 記者就此採訪多名醫學專家， 他們表示， 睡眠不好對人體造成傷害， 但將死亡率單純和睡眠時間聯繫起來， 缺乏科學依據。
結語：睡眠對於我們來說是非常重要的， 每天都要保證充足的睡眠時間， 但是不是說睡眠時間越長就是越好的， 每個年齡段的睡眠時間是不一樣的， 希望大家能夠記住。同時，對於常見的睡眠誤區我們也要走出來。
希望大家能夠記住。同時，對於常見的睡眠誤區我們也要走出來。