運動時的心率是多少

我們都知道運動時的心率關係到我們在生活中進行的體育鍛煉， 我們相信大家在生活中應該要根據自己的心率是嘗試鍛煉的方法， 特別是老年人， 你們的心率是比較低的， 你們比較適合低強度的運動， 並且你們要避免筋骨拉傷等問題的發生。 下面就讓我們恩一起來瞭解一下運動的心率是多少吧。

運動心率， 即人體在運動時保持的心率狀態。 不管是有氧運動， 還是無氧運動。 都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。 保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要， 三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，

如果心率過高， 會對身體健康不利， 導致噁心、頭暈、胸悶， 糖尿病患者則會使血糖急劇降低， 而且減脂效果也不好， 心率低對身體沒有危害， 但是鍛煉效果不好。

首先記住安靜時的脈搏數， 可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳， 然後數15秒鐘， 再乘4， 這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率， 一般來說年齡越小心率越高。 計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。 女子最高心率=220-年齡。

第三確定運動時的有效心率範圍。 對普通鍛煉者來說， 最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。 對老年人來說， 130~140是最合適的。

不管是有氧運動， 還是無氧運動。 都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。

常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。 這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。 這個公式適用於有氧運動和無氧運動， 有氧運動和無氧運動儘管運動形式不同， 但是都能[1]在運動時提高心率。

為了讓你們瞭解運動時的心率， 我們建議大家對於上面的介紹的測量方法應該要有一定的瞭解， 這樣對於你們調整自己的心率以及強身健體是有很大幫助的。 我們在生活中想要擺脫運動時心率失常這種症狀， 我們是需要適當的進行運動的。