現在追求減肥已經不是女性的專利了， 越來越多的男性朋友們也開始關注自己的身材!男性減肥大多數人會選擇健身或者運動， 這樣效果比較好!但是同時也要配合好飲食哦， 你們知道男士減肥食譜有哪些嗎?科學減肥食譜能夠幫助男性更好的塑形哦， 下面就和小編一起來看看蔬菜減肥食譜有哪些吧!
9款低熱量減肥食譜 營養健康瘦下來
減肥不止要通過大量的運動來消耗體內多餘的脂肪， 更重要的是要控制每天熱量的攝入!所以男性朋友們要選擇一些低熱量的食物來食用， 你們知道男士減肥飲食都有哪些嗎，
減肥食譜一：果蔬沙拉
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。 首先把所有食材洗乾淨備用， 萵苣需在清水中浸泡5分鐘。 將萵苣切片， 玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。 把所有東西放進盆子裡， 加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素， 食用後容易飽脹， 有效減低食欲， 而它們本身又含有豐富的維生素， 可以有效補充身體所需的能量。 既可以飽腹又不用擔心會發胖， 且能增加腸道的蠕動。
減肥食譜二：鯉魚湯
用蓽芨5克， 將鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。 將鯉魚去鱗， 剖腹去內臟洗淨，
減肥食譜三：薏米粥
用薏米30克， 白糖適量作原料。 將薏苡仁洗淨， 置於砂鍋內， 加水適量， 再將砂鍋置武火上燒沸， 後用文火煨熬。 待薏苡仁熟爛後加入白糖即成， 隨意飲食。 能健脾除濕， 減肥消腫。
減肥食譜四：冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁， 幹的10克—15克、新鮮的30克)， 粳米100克為原料。 將冬瓜用刀刮後洗淨， 切成小塊， 再同粳米一起置於砂鍋內， 一併煮成粥即可(粥內不要放鹽)。 或先用冬瓜仁煎水去渣， 再淨粳米放粥煮， 每天早晚兩次時，
減肥食譜五：荷葉粥
用鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。 將米洗淨， 加水煮粥。 臨熟時將鮮茶葉洗淨覆蓋粥上， 燜約15分鐘， 揭去荷葉， 粥成淡綠色， 再煮沸片刻即可。 服時酌加白糖， 隨時可服。 能清暑， 生津， 止渴， 降脂減肥。
減肥食譜六：香菇瘦肉
雞蛋1個， 瘦豬肉20克。 醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。 將雞蛋打散， 加入鹽、料酒、醬油與牛奶。 豬瘦肉切成薄片， 加少許鹽、料酒和醬油， 使其入昧;將香菇切成片。 將豬瘦肉、香菇放在大碗中， 倒入打散的雞蛋汁。 用電鍋蒸熟， 即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之欲， 還能促進腸胃蠕動， 加速排便， 讓你吃著吃著就能減肥。
減肥食譜七：紅燜蘿蔔海帶
用海帶、蘿蔔適量，
減肥食譜八：豆腐皮中芹
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。 起油鍋， 將豆腐皮放入鍋中， 用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出， 用刀切成小塊狀備用。 將芹菜的葉片擇去， 洗淨後切成約2.5釐米長段備用。 燒熱鍋， 加入1大匙油， 放入芹菜段、豆腐皮， 快速拌炒均勻。 加入調味料及少許水， 慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。
減肥食譜九：黃瓜花生肉丁
黃瓜1根， 瘦豬肉60克， 花生60克。 鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。 黃瓜洗乾淨切成小丁。 瘦豬肉切成小丁， 以醬油、鹽、澱粉醃好。 油鍋燒熱， 放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。 以鍋中餘油炒黃瓜與花生， 加些清水， 用大火快炒。 放入瘦豬肉丁， 加入醬油與鹽， 快炒至熟透起鍋。
五款瘦身減肥菜譜 口感好還瘦得快
男性承擔著大量的工作， 同時還要照顧自己的家庭， 男性想要健康的瘦身就必須通過運動和飲食相結合!控制飲食的熱量攝入是男性減肥最重要的事情， 那麼想要保證既有營養又沒有過多的熱量該怎麼搭配呢?來看看下面的這些美味減肥食譜吧!
一、 蒸鮭魚豆腐
材料：鮭魚頭28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少許
作法
1. 鮭魚頭以少許鹽醃過。
2. 豆腐1格，橫切成二片，與鮭魚頭一起放入容器中
3.加水，灑上香菜〈或蔥花〉置於容器中煮熟。
*減肥飲食中應包含足夠的蛋白質以供身體修補組織所需，其中可安排植物性蛋白質與魚類食品，以減少飽和脂肪的攝入量。
二、蛤蜊燜絲瓜
材料：蛤蜊6粒、絲瓜150公克、薑絲、香菜少許
作法
1. 蛤蜊洗淨吐沙。
2. 絲瓜洗淨，去皮，切片狀。
3. 將材料置器皿中，灑上薑絲，香菜，煮熟。
*在烹調蔬菜時，以少許的肉類或海產類來‘提味’，不但可增添食物的香味，也可以控制肉類的攝取量。
三、錦繡肉卷
材料：裡肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿蔔1小條、醋、代糖
做法
1.以少量醬油及太白粉醃裡肌肉片。
2.其他材料洗淨，香菇泡軟，切長條。
3.香菇、紅蘿蔔及茭白筍燙熟後，以裡肌肉片捲入材料，入烤箱烤熟。
4.將適量的醋與代糖煮溶，淋於肉卷上即成。
*肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色並增加‘量’的感覺。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。
四、五穀飯
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克
作法
1.材料洗淨，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。
2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。
3.可揉成球狀或各式飯團供應。
*五穀雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精製的五穀類富含纖維質，可增加飽足感。
五、果蔬串
材料：竹筍2小塊、小蕃茄2顆、小黃瓜2小塊、芒果2小塊
作法：將材料串成二串。
*利用水果的甜味來取代醬料，可減少油脂或糖份的攝取。
相信大家學會這些美味的減肥食譜之後，一定可以有效的快速瘦身!同時小編提醒大家哦，減肥瘦身最重要的就是要堅持，不能三心二意!希望每個男性朋友們都可以瘦身成功，趕快行動起來吧，從現在開始健康瘦身吧!
結語：減肥瘦身已經不再是女人的事情了，男士們也有追求身材的權利!相信許多的男性都已經意識到了這一點，希望通過小編上述的介紹可以找到適合自己的減肥方法!每個男士都可以擁有完美的身材，也要把這些健康的瘦身方法分享給大家哦!
一、 蒸鮭魚豆腐
材料：鮭魚頭28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少許
作法
1. 鮭魚頭以少許鹽醃過。
2. 豆腐1格，橫切成二片，與鮭魚頭一起放入容器中
3.加水，灑上香菜〈或蔥花〉置於容器中煮熟。
*減肥飲食中應包含足夠的蛋白質以供身體修補組織所需，其中可安排植物性蛋白質與魚類食品，以減少飽和脂肪的攝入量。
二、蛤蜊燜絲瓜
材料：蛤蜊6粒、絲瓜150公克、薑絲、香菜少許
作法
1. 蛤蜊洗淨吐沙。
2. 絲瓜洗淨，去皮，切片狀。
3. 將材料置器皿中，灑上薑絲，香菜，煮熟。
*在烹調蔬菜時，以少許的肉類或海產類來‘提味’，不但可增添食物的香味，也可以控制肉類的攝取量。
三、錦繡肉卷
材料：裡肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿蔔1小條、醋、代糖
做法
1.以少量醬油及太白粉醃裡肌肉片。
2.其他材料洗淨，香菇泡軟，切長條。
3.香菇、紅蘿蔔及茭白筍燙熟後，以裡肌肉片捲入材料，入烤箱烤熟。
4.將適量的醋與代糖煮溶，淋於肉卷上即成。
*肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色並增加‘量’的感覺。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。
四、五穀飯
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克
作法
1.材料洗淨，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。
2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。
3.可揉成球狀或各式飯團供應。
*五穀雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精製的五穀類富含纖維質，可增加飽足感。
五、果蔬串
材料：竹筍2小塊、小蕃茄2顆、小黃瓜2小塊、芒果2小塊
作法：將材料串成二串。
*利用水果的甜味來取代醬料，可減少油脂或糖份的攝取。
相信大家學會這些美味的減肥食譜之後，一定可以有效的快速瘦身!同時小編提醒大家哦，減肥瘦身最重要的就是要堅持，不能三心二意!希望每個男性朋友們都可以瘦身成功，趕快行動起來吧，從現在開始健康瘦身吧!
結語：減肥瘦身已經不再是女人的事情了，男士們也有追求身材的權利!相信許多的男性都已經意識到了這一點，希望通過小編上述的介紹可以找到適合自己的減肥方法!每個男士都可以擁有完美的身材，也要把這些健康的瘦身方法分享給大家哦!
