很多的男性朋友都開始關注自己的身材， 現在健身已經發展成為一種時尚， 不再是女性的專屬了!很多男性朋友也開始選擇健身來養生!你們知道男性健身方法有哪些嗎， 男性健身減肥食譜又是什麼呢?不知道的男性朋友們快和小編一起瞭解一下男性健身全攻略吧!
為男人打造一周減肥食譜
男性健身不同於女性健身， 女性健身能很好的塑形， 男性健身側重於肌肉的訓練， 要選擇適合的方法才能達到理想的效果!良好的飲食搭配也是健身成功與否的關鍵， 你們平時健身的時候都吃些什麼呢?來看看健身達人們一周健身都安排怎樣的飲食呢?
週一
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜， 配米飯1小碗(1兩)， 黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒， 具有利水消腫的功效， 若能帶皮食用， 效果更佳。 常吃冬瓜， 可去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥作用。
貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情， 最好靜下心來， 完成一周的減肥計畫， 告訴自己必須嚴格照章辦事， 決不許偷懶犯規!理智地開始減肥， 這是個不錯的起點!
週二
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)， 配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子， 總覺得有些難熬， 這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣， 一定要堅持下去喲!
週三
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)， 配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積， 堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了儘量少吃， 知道嗎， 還應該多喝!多喝水可以加快代謝， 最好多喝茶， 特別是綠茶， 可以去除油膩， 對減肥有很好的輔助效果。
週四
早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿蔔為主菜， 米粥1碗。
晚餐：鳳梨。
主打減肥菜：白蘿蔔
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。 它還含有膽鹼物質， 能降低血脂、血壓， 非常利於減肥。
貼心叮嚀：減肥到現在， 想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。 畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌， 會給你帶去無窮動力。 向著高標準不斷努力吧， 好身材一定是你的!
週五
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)， 米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。 它非常適合製作家常菜， 或涼拌或烹炒， 全都美味無比。 經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀：要想瘦身成功， 必須在運動的同時嚴格控制飲食。 大運動量使人胃口大開， 更快產生饑餓感。 此時如果放開肚皮胡吃海塞， 之前的辛苦必將付之東流。 一心只想著減肥， 皮膚好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢!
週六
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)， 麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒， 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質， 能降低血脂和膽固醇， 有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀：男性朋友們在建身的時候或許會經常覺得餓， 我們可以選擇一些低脂低熱量的食物充饑!還可以經常找一些娛樂活動分散自身的注意力，
周日
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)， 米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦， 它含有豐富的纖維素， 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉變為脂肪， 所以多吃有輕身的功效。
男人健身的營養常識
現在的男性朋友們健身已經不再是為了減脂， 健身是一種時尚的娛樂活動， 是現代人的一種消遣方式!健身不但可以擁有完美的肌肉， 還能強身健體， 你們知道哪些健身知識呢?平時自己的健身方式是否正確呢， 下面和小編一起來看看男性健身的一些原則吧!
現在很多的男性朋友們建身已經不是為了減肥了，更多的塑造完美的身形，是一種娛樂消遣的方式!經常健身不僅能加強身體素質，還能達到養生的效果，你們平時都知道哪些健康的健身方式呢?今天和小編一起來瞭解一下健身需要注意的地方吧!
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
結語：現在的男性朋友也開始注重自己的身材了，不僅僅為了減肥瘦身，更多的是為了訓練肌肉，線條看起來更具美感!但是男性朋友們在健身的時候也要瞭解一些健身的常識，錯誤的方式不僅沒有效果還會對身體造成傷害!希望小編介紹的這些健身知識可以幫助廣大健身的朋友們哦!
下面和小編一起來看看男性健身的一些原則吧!現在很多的男性朋友們建身已經不是為了減肥了，更多的塑造完美的身形，是一種娛樂消遣的方式!經常健身不僅能加強身體素質，還能達到養生的效果，你們平時都知道哪些健康的健身方式呢?今天和小編一起來瞭解一下健身需要注意的地方吧!
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
結語：現在的男性朋友也開始注重自己的身材了，不僅僅為了減肥瘦身，更多的是為了訓練肌肉，線條看起來更具美感!但是男性朋友們在健身的時候也要瞭解一些健身的常識，錯誤的方式不僅沒有效果還會對身體造成傷害!希望小編介紹的這些健身知識可以幫助廣大健身的朋友們哦!
