大寒節氣寒邪侵襲 中老年人養護要點

方法步驟：

01 大寒節氣要養心——大寒節氣處於最寒， 寒性凝滯， 寒邪最易損傷人體陽氣。 人體氣血運行依賴陽氣的推動， 當人體受到外界寒冷刺激時， 血脈多收縮阻塞。 尤其是在冬季最為寒冷的冬至時節， 中老年人如果不注意防寒保暖， 則很容易突發心梗、心絞痛、中風等。 因此大寒節氣對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說， 要特別提高警惕， 謹防發作。 隨時觀察和注意病情變化， 定期去醫院檢查， 服用必要的藥物， 控制病情的發展， 防患於未然。 建議：情志方方面， 要養心先養善良、寬厚之心， 心底寬自無憂。

要靜神少慮， 保持精神暢達樂觀， 不為瑣事勞神， 不要強求名利、患得患失；避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累， 積勞成疾。 飲食上， 建議可以適量吃些紅色食物， 比如紅棗能補中益氣， 養血安神；山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥；紅酒具有較強的抗氧化作用， 能抑制血管生長因數， 防止動脈硬化；紅茶中含有的鉀可以促進血液迴圈， 有增強心功能的作用。

02 大寒節氣要護肺——肺為嬌髒， 畏寒喜潤。 大寒節氣， 氣候乾冷， 容易傷及肺臟， 鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等症狀就是最為常見的肺臟感受寒邪的表現， 所以， 度冬還要注意養肺。 建議：每天早上可以做做“呼吸操”， 以潤養肺臟。 具體做法：用鼻深長而緩慢地呼吸， 吸氣時最大限度地向外擴張腹部，

胸部保持不動；呼氣時最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。 每次深吸氣3～5秒， 屏息1秒；然後慢呼氣3～5秒， 屏息1秒。 每天練習呼吸操5～15分鐘。 此外， 日常飲食宜吃些潤肺養肺的食物， 如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。

03 大寒節氣起居規律——“起居有常， 養其神也， 不妄勞作， 養其精也”， 冬令時節若能合理安排起居作息， 就能保養神氣， 勞逸適度可養其腎精。 建議：在起居上， 應早睡晚起， 等待陽光出現才出外活動。 同時也要多穿衣服， 避免不必要的戶外活動， 防止陽氣過度的消耗。 儘量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

04 大寒節氣鍛煉適度——大寒時節， 天氣較為寒冷， 而寒冷的天氣容易導致人體的免疫力下降、內分泌失調、血液迴圈發生變化。

建議：為了增強身體的抵抗力， 中老年人可以進行適度的鍛煉， 通過慢跑、練太極等來增強體質。 但切記， 外出晨練時不宜太早， 最好選擇在日出之後。

05 大寒節氣藥物相助——冬令氣候趨寒， 天地陽氣潛藏， 應之人體， 冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。 在這個階段， 人類不僅僅在起居方面注重養生， 也應重視飲食、藥物的冬令進補。 建議：藥物養生應以固先天之本， 護後天之氣為主。 所謂“先天之本”即腎為先天之本， 生命之根。 腎氣充盛， 機體代謝能力強， 人的衰老速度緩慢；所謂“後天之氣”指脾胃為後天之氣， 又是氣血生化之源， 機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。 所以， 這個大寒的藥物養生應以固護脾、腎為重點。