便秘是老年人常見症狀， 在60歲以上的老人中約占20~58%。 一般每週大便少於2次， 大便量少幹硬、排便困難， 有時伴腹脹、腹痛或全身不適。 這給老人的生活帶來了不少的影響， 因此要及時治療便秘。 那麼老年人便秘怎麼辦呢？吃什麼食物能緩解便秘呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老年人便秘怎麼辦？
1、養成良好的排便習慣
最好是每日晨起後定時排便， 這樣有助於排去前一天的宿便積糞， 有利於身體健康。
2、加強體育鍛煉
適度的體育活動可加強結腸的集團運動， 有助於預防便秘。 老年朋友可常打太極拳，
3、避免七情刺激
情緒舒暢， 則氣機調和， 大腸的傳導功能得以正常， 故保持良好的精神狀態， 不抑鬱、不動怒， 有助於預防便秘。
4、常吃含纖維素豐富的食物
纖維素可以刺激大腸蠕動， 對維持正常排便有重要作用。 每日應進食含10克左右的纖維素食物。 含有纖維素的食物主要有：各種各樣的水果、粗制粉面、粗制大米、玉米麵、韭菜、芹菜、其它新鮮蔬菜等。
5、自我按摩法
排空小便， 仰臥在床上， 用右手掌根部緊貼腹壁， 左手疊在右手背上。 雙手用力， 按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的順時針方向迴圈按摩。 手法從輕到重， 每2秒鐘按摩一圈， 一般到100次左右可出現便意。
6、湧泉敷藥法
大黃5~10g， 將大黃研為細末， 醋調為稀糊狀，
吃什麼食物能緩解便秘？
1、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用， 能軟化腸內糞便， 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
研究顯示， 鎂攝取量少的人容易便秘。 鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用， 適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量， 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。
4、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
5、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是後者。 因為後者比前者耐酸性環境， 能活著到達腸道並發揮作用， 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種， 前者能軟化糞便， 增加腸道益生菌數量，
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆， 比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等， 菌藻類食物， 如木耳、海帶、口蘑等， 以及各種水果蔬菜， 如番茄、牛蒡、蘋果等。
