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男人如何減肥 男人瘦了才更有“男人味”

冬天來了, 大家都換上了厚厚的冬裝來抵禦寒風的侵襲, 可是這並不能掩飾很多男士朋友那肥胖的身材。 那麼男人如何減肥呢?有什麼好的減肥方法能讓我們快速瘦身呢?都說冬季是增胖的季節, 那麼我們到底在冬天怎麼減肥才最有效呢?不要著急, 下面就和小編一起去文章中看一看吧!

目錄

1、男士冬天如何減肥 2、男士減肥小妙招

3、男士胸部減肥小竅門 4、男士腹部減肥方法

5、男人過度減肥的危害 6、減肥吃什麼食物

7、男士減肥的誤區 8、男士減肥中的好習慣

男士冬天如何減肥

1.保持每天半小時鍛煉

冬季很人有人運動, 其實冬季減肥運動以有氧為主, 慢跑, 健身都是不錯的選擇。

現在很多人都流行去健身房, 這也是一個不錯的選擇, 做一些力量訓練, 不僅能減肥還能塑造有型的身材。

平時上班或者上學的時候少坐一個公車站, 多走路, 走樓梯不要坐電梯, 週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

2.控制飲食

大家都知道, 肥胖跟飲食有著很大關係, 所以想要減肥的話, 控制飲食是重中之重, 如果平時沒有大量時間去做運動的話, 或者是不想太辛苦, 那麼就趕快來用飲食減肥法。

人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量, 在飲食的時候你要儘量做到少攝入熱量, 當你運動熱量消耗大於攝入量的時候, 你就是在減肥,

由你的脂肪來提供差值。

在日常飲食中, 應該多吃蔬菜, 水果, 粗糧(燕麥), 豆製品, 肉類的攝入一般選擇魚肉, 牛肉來代替脂肪多的豬肉。 不要節食, 不用餓肚子, 只是調整你的飲食結構, 畢竟你不是很胖。

3.每天喝枸杞子泡水或者白開水

枸杞汁訴裡面含有多種天然的親水性成分, 例如:雜多糖、多元醇、維生素C等等成分。

這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分, 使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘, 所以能起到輕瀉作用, 並且枸杞子中的類胡蘿蔔素對於視力也是非常有好處的, 因此, 枸杞汁能久飲不上火。

每天用枸杞子泡白水, 可以更好的讓你清熱解毒生津明目, 這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

4.泡腳促進血液迴圈

冬季, 很多人很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。 在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過, 而且還可以暖身, 只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

減肥原理

在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺, 幾分鐘後, 你的體內就會覺得熱呼呼, 然後氣會隨著血液, 迴圈至身體的每個角落, 積存的老舊廢物排出體外。

基本方法

準備一個大且深的水桶, 以水位能浸到小腿一半以上為原則。

需要提醒大家的是, 不能因桶小而斜放雙腳, 要能舒適平放於桶底, 才不至於抽筋。 浸泡時間約半個小時, 如果水涼了怎麼呢?中間可加熱水1~2次。

在泡腳前後喝一杯水, 以利新陳代謝及體液的補充。 飯前飯後1小時,

不要浸泡, 以免影響食欲或消化。

扭傷紅腫期間, 若有傷口, 不可浸泡, 以免刺激傷口發炎。

5.巧妙吃火鍋

在冬季由於天氣比較寒冷, 很多人都比較喜歡吃火鍋, 在涮火鍋的時候, 一上來就是大魚大肉, 先吃“放油”的食物, 等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物, 結果把大量油分都吃進了肚子裡。

專家提醒, 要想在涮火鍋的時候吃得健康, 除了選對湯底外, 首先涮蔬菜及澱粉質食物, 把放油的肉類留到最後吃, 也能大大減低脂肪的攝取量。

6.多做家務

在冬季很多人都不願意出門, 一到了節假日就喜歡待在家裡, 在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊!可利用做家務的方法來達到燃脂效果, 多洗碗、拖地、洗衣服,

不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著, 多動從而促進血液迴圈。

冬天怎麼減肥, 很多都在為冬季減肥而發愁, 因為冬季由於天氣比較寒冷, 很多人都不願意鍛煉, 並且食欲又大增。

7.按摩減肥

冬季減肥首先要保證血液的通暢, 你可以通過按摩促動脂肪, 使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。

在按摩的時候要用整個手掌來按摩, 不是用力握著, 而是使用力量的強弱, 來回搓揉的按摩。 特別是在肌肉硬的部位更有效果。 抓捏用半隻手指, 使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。

像拉著皮膚一樣之後, 手指以壓著它的感覺來移動是重點。 分成小部分, 慢慢移動。 適合鬆弛或脂肪多地部分。 扭轉按摩使用雙手, 使用兩手手指的力量來按摩。 以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉。

比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細心地按摩。

男士減肥小妙招

除了早餐,其他時間都把水當飲料喝

早餐的時候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等。但是其他時間,以水代飲料和汽水。

特別是在天氣熱的時候,很多人就是因為不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。

這樣一年累積下來,多攝入的能量高達90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。

每週一次,犒勞一下自己,吃得好但熱量不多

經常這樣犒勞自己,就不會經常因為貪嘴而多吃了。

有幾種食物口味很好,但是所含熱量卻不高。

龍蝦

每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。

12只大蝦所含熱量才60卡路里。

生奶油

一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時候加一兩匙,一下子就能滿足自己的胃口了。

高熱量的食物只能是“錦上添花”,做水果沙拉的時候加一兩匙奶油,就是“錦上添花”,多加了反而弄巧成拙。

買個步數計

給自己定個目標,每天堅持走多1000步。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。

每天隨身帶本筆記本

把自己吃過的東西都記下來,研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

走出來的完美身材

飯後百步走,活到九十九。

諺語告訴我們要減肥就要走,每天吃完飯,不要急於坐在電腦旁或者躺在床上休息。非但不助於消化,而且易導致腹部變胖。

吃出來的完美身材

五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣。

《黃帝內經》告訴我們,要減肥就要養成良好的飲食習慣,五穀雜糧,果蔬鮮肉,搭配著吃。

嚼出來的完美身材

食不厭細嚼,飲不厭細呷。我們的祖先還教導我們,要減肥就要嚼,切記不要暴飲暴食。

暴飲暴食,其一,不助於消化;其二,由於攝入的食品還沒來得及消化,所以不知饑飽,我們往往會攝入超出正常水準的食物。

動出來的完美身材

能動能靜,解以生長。我們的祖先在千百年前就已經告誡我們,要減肥就要適當運動。

一周劇烈運動2~3次即可,其他時間宜有氧運動,如散步、慢跑、騎車。

睡出來的完美身材

夜臥早起,不厭於日。千百年前我們的祖先就意識到,要減肥就要早睡早起,不要賴床。

男士胸部減肥小竅門

1、保持良好的生活習慣

有些胖子即使全身減肥都有所成績後,也會發現胸部脂肪比較頑固,為什麼胸部會有多餘的脂肪,而且不好減。

這是因為無論男女,胸部有乳腺。一般來說,女性乳腺要遠比男性發達,是因為女性的雌激素水準比男性高很多。

雌激素水準高的人,容易儲水儲脂。同理,在人體內,雌激素水準比較高的部位,也容易儲脂。

不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高,多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。

飲酒過量,酒精使肝臟代謝功能受損,而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務,經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄,造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。

2、積極有氧減脂

有人認為既然是下胸有贅肉,那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。

這些動作的確能改善下胸的形狀,讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話,下胸兩側還是會有所謂的贅肉的。

其實要做的是減脂的有氧運動,單純的器械訓練屬於無氧範疇,是不能很有效的減脂的。

如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水準,胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說,通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後,胸部就沒有贅肉了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

3、配合高次數的輕重量力量鍛煉

前提是每天保證足夠的有氧運動量,這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉,才可能有較為理想的效果。

首先推薦的是徒手俯臥撐,部隊士兵的常規訓練項目,而且大多以數量為準則。

因此士兵們往往不是肌肉發達,但是肌肉線條非常明顯,這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次,不受場地限制。

健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。鍛煉肌肉時,不妨多做幾次,每組20次以上,建議每次做8-10組。

早上進行適度的有氧運動,搭配瘦胸營養早餐

之前我的胸部肉肉,很想瘦胸,我的方法是在早上進行適度的有氧運動,如晨跑或游泳。

再搭配瘦胸營養早餐,一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。這樣對於男生結實胸部很有效哦!

每天堅持跑步、鍛煉胳膊

告訴你個最簡單最快速的瘦胸辦法,跑步能鍛煉到身體80%的肌肉。

每次堅持跑40分鐘,把心跳保持在110-140左右,再者就是鍛煉胳膊,這樣比列協調就是別人羡慕你了。加油!

練習啞鈴彎舉

想瘦胸就練習啞鈴彎舉吧!啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展,讓男性胸部不再肉肉感!

不過剛做啞鈴操是,肌肉和關節會有點疼痛,運動後要注意休息哦。

每天做仰臥起坐

我覺得男生瘦胸的快速方法,就是每天做仰臥起坐,用引體向上鍛煉背部,可以增加背部的寬度。

雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下頜超過單杠,然後控制身體緩緩下落。這樣練習每天做可以瘦胸喝結實胸部哦!

做俯臥撐

我每天睡前都堅持做50個俯臥撐,我的胸肌非常結實,我覺得男生想瘦胸讓胸部結實做好的辦法就是多做運動!

男士腹部減肥方法

1.進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

2.適當節制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。

反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反復做10次。

雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。

反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反復做10次。

4.腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。

讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。

慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

5.塗抹摩臍法

肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。

用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多餘脂肪分解。

同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反復點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。

男人過度減肥的危害

低熱量食譜——猝死

減少進餐,限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅持,能收到良好的效果。

每天攝取的總熱量不得低於600大卡,研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低於600大卡可危及心臟,輕者發生心率改變。

重者可出現與餓死者相同的心臟病變,有導致突然死亡的危險,醫學上稱為猝死。

嚴格素食——脫髮

日本專家的統計顯示,與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多。

癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質,其中鋅、鐵、銅等微量元素不少。

而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等,蛋白質及微量元素攝入不足,致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

減肥過快——膽結石

歐美等國醫生近年來相繼報告,追求快速減肥的人在起初2—4個月內,約有四分之一的人患上膽結石,其中手術減肥的發病率還要高。

可能是因為當熱量供應急劇減少,沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結晶沉澱下來。

同時,控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱,不能及時排空,也促成了結石的形成。

如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結石的發病。

減肥過多——記憶減退

體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力。

體重超出20%—35%的人最聰明,而節食減肥的女性記憶力損失最大。

故為保護你的大腦功能,減肥之舉當慎之又慎。

體重反彈——心臟病

如果減肥不當造成體重反彈,可招致心臟病。

據美國研究人員調查,這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅。

並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機,胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。

故減肥者要堅持節食與運動相結合,鞏固減肥效果,保持體重穩定,防止反彈。否則不如不減肥。

脂肪肝

肥胖可以引起肝臟的脂肪變性,導致肝臟腫大。

肥胖病人由於長期高碳水化合物、高脂肪飲食,及存在高胰島素血症。

從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉運出肝臟的能力。

或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發生障礙,導致甘油三酯在肝內堆積而發生脂肪肝。

糖尿病

肥胖症與糖尿病關係密切。我國14省、市3l萬多人的調查表明,糖尿病在正常人群的發病率為0.26%,而超重者的發病率為2.82%,是前者的10倍多。

肥胖症者進食量超過機體需要,過多進食刺激胰島分泌過量胰島素,出現了高胰島素血症。

由於肥胖症者的細胞對胰島素不敏感,將進一步促進胰島素分泌,使胰島負荷加重,胰島細胞增生肥大,長期可導致胰島功能衰竭而發生糖尿病。

另外,肥胖常同時伴有高血脂症,常發生脂肪代謝亢進,使游離脂肪酸升高,加重糖代謝紊亂,更易誘發糖尿病。

減肥吃什麼食物

蕃茄

番茄內含有多種有機酸,這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度,這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外,它還具有利尿和消除酸痛的功效。

對於需要長時間站立的人來說,番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿酸痛,還可以加快大腿脂肪的消耗,從而達到瘦大腿的功效。

雞蛋

雞蛋不但含有豐富的蛋白質,而且含有豐富的維生素A和B。

這些豐富的維生素不但可以消除脂肪,而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。

因此,每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。

香蕉

毫無疑問的是,香蕉已經成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。

因為香蕉裡面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質,並且對於人體來說具有很強的飽腹感,因此成為減肥瘦身的最佳選擇。

獼猴桃

獼猴桃被譽為“超級水果”,這是因為它是水果當中營養密度最高的一種水果。

而奇異果內含有的豐富膳食纖素,就可以達到促進腸胃蠕動,清除體內代謝物的作用,因此,獼猴桃是瘦大腿的福音。

獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度,這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解,達到良好的瘦大腿效果。

海苔

海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多男士在日常生活中喜愛吃的零食之一。

而海苔內含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進腸胃的消化,加快排出體內廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。

所以,對於喜歡吃零食又要瘦大腿的男士來說,海苔是最佳的選擇。

紅豆

紅豆體內含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動,讓體內多餘的水分以尿液的形式排放出來。

因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細大腿。

而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應所有的人,並且沒有什麼不良的副作用。

白蘿蔔

白蘿蔔在消化功能方面具有強大的功效。它也被視為是解決消化不良等毛病的佳品。

這是因為白蘿蔔含有芥子油,這些芥子油不但能夠有效地促進體內積聚的脂肪進行快速分解,避免這些脂肪在下半身積聚,而且還可以幫助體內的營養物質進行快速的吸收。

芥子油對於脂肪的分解和代謝功能是十分強大的,任何的一種蔬菜和水果也比不上。

因此,白蘿蔔的瘦大腿功能是不容忽視的。

芝麻

芝麻本身也是含有豐富的維生素,這些維生素都可以給人體提供豐富的營養成分。

此外,芝麻本身含有一種亞麻仁油酸成分,這個成分可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內,防止變成脂肪積聚在大腿上,因此可以使大腿保持纖細苗條。

是將芝麻磨成粉狀之後再進食,這樣就可以讓芝麻所含有的營養成分充分被人體吸收, 達到良好的瘦大腿功能。

男士減肥的誤區

誤區一、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。

而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足。

輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。

誤區二、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處。

其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。

因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

誤區三、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。

運動後即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發關節炎症。

運動前不熱身,運動後不放鬆

熱身在運動前是必須要做的事情,不單單是防止在運動中意外受傷,熱身時也是在幫身體預熱,加快血液迴圈,讓運動的時間更長,脂肪燃燒得更多。

在運動過後,緊繃的肌肉需要得到按摩和放鬆,不然就只能自己吃苦頭了,如果不讓身體有一個緩衝的話,肌肉和關節就很容易會出現疼痛等問題。

運動時間過長

剛剛開始運動的時候,我們每個人都是熱情滿滿,每天恨不得有多少空閒的時間都拿來鍛煉,所以往往運動的時間會超過一兩個小時。

對於剛開始訓練的人來說,初期運動量過大,反而不利於減肥健身,身體的負擔太大,所以應該將運動的時間控制在1個小時左右就可以了。

不要按照別人的運動量來要求自己

在健身減肥時候,我們通常習慣參考別人的運動方式和運動強度,但是每個人的身體狀態不相同。

別人的方法未必就是適合自己的。

如果別人的運動強度過大,自己按照那個來,很容易失敗挫傷自信心,運動強度太小,又會影響自己健身減肥速度。

因此,不用去模仿別人的方法,還是選擇適合自己的是最好的辦法。

只做同一種運動

一般大家每天去健身房都會用哪幾種幾種器械呢?

肯定有些人會覺得這個問題沒法回答。

因為他們每天只做一種重複的運動,運動方式太單一,只鍛煉一個地方,也是會影響運動減肥的效果的。

每天換兩種運動交替訓練,或者每隔幾天換一項運動,這樣可以讓身體每一個部位都得到鍛煉,更容易減肥成功。

不具有挑戰性

如果我們每天都只做相同的運動項目和運動強度,那麼久而久之,身體也會習慣了這個節奏。

減肥健身的效果也會變得緩慢,這時做出適當的調整,適量增加運動的難度。

或者去練習一項新的運動項目,可以增加新鮮感以及更具挑戰性,身體也會有新的體驗,更能幫助我們健身減肥。

男士減肥中的好習慣

成功在於細節,不要小看生活中的日常習慣,長期下來你就會發現自己是胖是瘦了。

有資料調查顯示,男性的外在吸引力與經濟實力甚至性滿意度都有微妙的關聯,所以不要忽略了能改變你外在形象的生活瑣事。

健身鍛煉不可少

對於男人來說,保持體形也許要比美化容顏更加重要,而且臉蛋是天生的,除非整容,否則不會有本質的變化,但是身材卻可以後天靠運動和鍛煉來塑造。

所以每天抽時間來做一些適當的鍛煉是必要的,保持運動不僅可以延緩衰老、增強體質,優化體形。

更重要的可以讓你充滿信心面對生活的壓力與挑戰,充滿活力的你看起來會更加性☆禁☆感。

適量喝水成習慣

很多男人不習慣自覺補充水分,或者以含糖碳酸飲料來代替白開水。

人體健康運轉離不開水,肌膚的健康代謝也缺少不了水,長期缺水不利於毒素正常排出體外,不但會導致身體免疫力下降,而且容易產生皺紋,讓你看起來老了好幾歲。

喝水的時候切忌狂飲,一定要適量慢飲,這樣才不會加重腸胃和腎臟的負擔。

此外,要控制咖啡因和酒精的攝入量,這兩種物質是利尿劑,它們會讓你身體中的水分加速流失,會讓你的皮膚容易變得乾燥,過早出現細紋。

保證8小時睡眠

除了個別人群,大部分人都需要每天睡眠7-9個小時,這樣才能保證身體的自我修復功能正常運行。

如果長期嚴重睡眠不足,會讓你的整個身體系統效率降低,同時睡眠不足也會摧毀你的肌膚,經常熬夜會讓你雙眼浮腫,形成黑眼圈。你的腸胃和內分泌系統也會變得紊亂。

避免攝入單一碳水化合物

含有肉類的高蛋白、蔬菜、好咀嚼的穀物等都可以減少肚子的腹脹感,同時減少臉部浮腫的幾率。此外,糖和簡單的碳水化合物相反會形成皮膚上的粉刺,如果達到了一定數量,會讓肌膚看起來更加糟糕。

男士保持身材預防肥胖的方法

1、多吃水果

果汁和新鮮的水果大有不同,不要以為光喝果汁就可以補充水果的營養,要知道一杯果汁等同於一個橘子和西瓜的熱量。水果不光有豐富的營養,還可以增強飽腹感,而果汁卻讓你增加熱量攝入,因此,放棄果汁改吃水果吧。

2、每天爬樓梯

只需每天花出10分鐘的時候來進行爬樓梯運動,就可以起到燃脂作用,堅持一年就可以幫你減掉10磅重。

3、做家務

每週都進行一次家庭大掃除,只需要半個小時就可以消耗120卡路里,不喜歡做體育鍛煉的你不妨就換成做家務吧。

4、多吃蔬菜和穀物

蔬菜和穀物要占每天飲食中的主導地位,要知道一碗白飯的熱量約為200卡路里,而同等分量的蔬菜卻只有500。另外,把蔬菜和穀物按1:1的量進行控制,可以幫助減少碳水化合物的攝入量。

5、食用小分量食物

本來是不建議吃零食的,但是對於那麼愛吃的你也只要提醒你再購買零食的時候選擇小包的,不管吃什麼都選擇小分量的,這樣可以幫你減少熱量, 還滿足了你的食欲。

6、去郊遊

一周辛苦的工作總算到了週末,放鬆一下自己的心情,約上幾個好友死黨去郊遊,不要讓這大好的時光浪費在電視前,既愉悅了身心還減肥瘦身。

7、飯前運動

運動可以幫助減肥,這是人人都知曉的,但是運動時間要選對的,在晚飯前進行快走或慢跑,可以消耗很多熱量,而消耗的這些熱量都是來自於脂肪。

8、一天3杯奶

每天喝3杯奶,及時補充人體所需的鈣質,增強胰島素,讓它更好的幫助自己消除多餘脂肪。而乳製品中的支鏈氨基酸,也能起到減肥脂肪的作用,一天3杯奶可以很好地減肥瘦身。

結語:冬季確實是一個容易發胖的季節,但是這不能成為我們放縱自己的藉口。想要瘦身成功我們必須要有堅持不懈的動力,還有有科學的方式方法,相信大家看了文章後都知道該如後去瘦身,那麼在此小編預祝大家都能減肥成功。

以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉。

比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細心地按摩。

男士減肥小妙招

除了早餐,其他時間都把水當飲料喝

早餐的時候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等。但是其他時間,以水代飲料和汽水。

特別是在天氣熱的時候,很多人就是因為不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。

這樣一年累積下來,多攝入的能量高達90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。

每週一次,犒勞一下自己,吃得好但熱量不多

經常這樣犒勞自己,就不會經常因為貪嘴而多吃了。

有幾種食物口味很好,但是所含熱量卻不高。

龍蝦

每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。

12只大蝦所含熱量才60卡路里。

生奶油

一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時候加一兩匙,一下子就能滿足自己的胃口了。

高熱量的食物只能是“錦上添花”,做水果沙拉的時候加一兩匙奶油,就是“錦上添花”,多加了反而弄巧成拙。

買個步數計

給自己定個目標,每天堅持走多1000步。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。

每天隨身帶本筆記本

把自己吃過的東西都記下來,研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

走出來的完美身材

飯後百步走,活到九十九。

諺語告訴我們要減肥就要走,每天吃完飯,不要急於坐在電腦旁或者躺在床上休息。非但不助於消化,而且易導致腹部變胖。

吃出來的完美身材

五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣。

《黃帝內經》告訴我們,要減肥就要養成良好的飲食習慣,五穀雜糧,果蔬鮮肉,搭配著吃。

嚼出來的完美身材

食不厭細嚼,飲不厭細呷。我們的祖先還教導我們,要減肥就要嚼,切記不要暴飲暴食。

暴飲暴食,其一,不助於消化;其二,由於攝入的食品還沒來得及消化,所以不知饑飽,我們往往會攝入超出正常水準的食物。

動出來的完美身材

能動能靜,解以生長。我們的祖先在千百年前就已經告誡我們,要減肥就要適當運動。

一周劇烈運動2~3次即可,其他時間宜有氧運動,如散步、慢跑、騎車。

睡出來的完美身材

夜臥早起,不厭於日。千百年前我們的祖先就意識到,要減肥就要早睡早起,不要賴床。

男士胸部減肥小竅門

1、保持良好的生活習慣

有些胖子即使全身減肥都有所成績後,也會發現胸部脂肪比較頑固,為什麼胸部會有多餘的脂肪,而且不好減。

這是因為無論男女,胸部有乳腺。一般來說,女性乳腺要遠比男性發達,是因為女性的雌激素水準比男性高很多。

雌激素水準高的人,容易儲水儲脂。同理,在人體內,雌激素水準比較高的部位,也容易儲脂。

不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高,多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。

飲酒過量,酒精使肝臟代謝功能受損,而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務,經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄,造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。

2、積極有氧減脂

有人認為既然是下胸有贅肉,那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。

這些動作的確能改善下胸的形狀,讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話,下胸兩側還是會有所謂的贅肉的。

其實要做的是減脂的有氧運動,單純的器械訓練屬於無氧範疇,是不能很有效的減脂的。

如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水準,胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說,通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後,胸部就沒有贅肉了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

3、配合高次數的輕重量力量鍛煉

前提是每天保證足夠的有氧運動量,這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉,才可能有較為理想的效果。

首先推薦的是徒手俯臥撐,部隊士兵的常規訓練項目,而且大多以數量為準則。

因此士兵們往往不是肌肉發達,但是肌肉線條非常明顯,這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次,不受場地限制。

健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。鍛煉肌肉時,不妨多做幾次,每組20次以上,建議每次做8-10組。

早上進行適度的有氧運動,搭配瘦胸營養早餐

之前我的胸部肉肉,很想瘦胸,我的方法是在早上進行適度的有氧運動,如晨跑或游泳。

再搭配瘦胸營養早餐,一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。這樣對於男生結實胸部很有效哦!

每天堅持跑步、鍛煉胳膊

告訴你個最簡單最快速的瘦胸辦法,跑步能鍛煉到身體80%的肌肉。

每次堅持跑40分鐘,把心跳保持在110-140左右,再者就是鍛煉胳膊,這樣比列協調就是別人羡慕你了。加油!

練習啞鈴彎舉

想瘦胸就練習啞鈴彎舉吧!啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展,讓男性胸部不再肉肉感!

不過剛做啞鈴操是,肌肉和關節會有點疼痛,運動後要注意休息哦。

每天做仰臥起坐

我覺得男生瘦胸的快速方法,就是每天做仰臥起坐,用引體向上鍛煉背部,可以增加背部的寬度。

雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下頜超過單杠,然後控制身體緩緩下落。這樣練習每天做可以瘦胸喝結實胸部哦!

做俯臥撐

我每天睡前都堅持做50個俯臥撐,我的胸肌非常結實,我覺得男生想瘦胸讓胸部結實做好的辦法就是多做運動!

男士腹部減肥方法

1.進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

2.適當節制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。

反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反復做10次。

雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。

反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反復做10次。

4.腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。

讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。

慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

5.塗抹摩臍法

肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。

用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多餘脂肪分解。

同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反復點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。

男人過度減肥的危害

低熱量食譜——猝死

減少進餐,限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅持,能收到良好的效果。

每天攝取的總熱量不得低於600大卡,研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低於600大卡可危及心臟,輕者發生心率改變。

重者可出現與餓死者相同的心臟病變,有導致突然死亡的危險,醫學上稱為猝死。

嚴格素食——脫髮

日本專家的統計顯示,與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多。

癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質,其中鋅、鐵、銅等微量元素不少。

而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等,蛋白質及微量元素攝入不足,致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

減肥過快——膽結石

歐美等國醫生近年來相繼報告,追求快速減肥的人在起初2—4個月內,約有四分之一的人患上膽結石,其中手術減肥的發病率還要高。

可能是因為當熱量供應急劇減少,沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結晶沉澱下來。

同時,控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱,不能及時排空,也促成了結石的形成。

如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結石的發病。

減肥過多——記憶減退

體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力。

體重超出20%—35%的人最聰明,而節食減肥的女性記憶力損失最大。

故為保護你的大腦功能,減肥之舉當慎之又慎。

體重反彈——心臟病

如果減肥不當造成體重反彈,可招致心臟病。

據美國研究人員調查,這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅。

並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機,胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。

故減肥者要堅持節食與運動相結合,鞏固減肥效果,保持體重穩定,防止反彈。否則不如不減肥。

脂肪肝

肥胖可以引起肝臟的脂肪變性,導致肝臟腫大。

肥胖病人由於長期高碳水化合物、高脂肪飲食,及存在高胰島素血症。

從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉運出肝臟的能力。

或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發生障礙,導致甘油三酯在肝內堆積而發生脂肪肝。

糖尿病

肥胖症與糖尿病關係密切。我國14省、市3l萬多人的調查表明,糖尿病在正常人群的發病率為0.26%,而超重者的發病率為2.82%,是前者的10倍多。

肥胖症者進食量超過機體需要,過多進食刺激胰島分泌過量胰島素,出現了高胰島素血症。

由於肥胖症者的細胞對胰島素不敏感,將進一步促進胰島素分泌,使胰島負荷加重,胰島細胞增生肥大,長期可導致胰島功能衰竭而發生糖尿病。

另外,肥胖常同時伴有高血脂症,常發生脂肪代謝亢進,使游離脂肪酸升高,加重糖代謝紊亂,更易誘發糖尿病。

減肥吃什麼食物

蕃茄

番茄內含有多種有機酸,這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度,這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外,它還具有利尿和消除酸痛的功效。

對於需要長時間站立的人來說,番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿酸痛,還可以加快大腿脂肪的消耗,從而達到瘦大腿的功效。

雞蛋

雞蛋不但含有豐富的蛋白質,而且含有豐富的維生素A和B。

這些豐富的維生素不但可以消除脂肪,而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。

因此,每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。

香蕉

毫無疑問的是,香蕉已經成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。

因為香蕉裡面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質,並且對於人體來說具有很強的飽腹感,因此成為減肥瘦身的最佳選擇。

獼猴桃

獼猴桃被譽為“超級水果”,這是因為它是水果當中營養密度最高的一種水果。

而奇異果內含有的豐富膳食纖素,就可以達到促進腸胃蠕動,清除體內代謝物的作用,因此,獼猴桃是瘦大腿的福音。

獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度,這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解,達到良好的瘦大腿效果。

海苔

海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多男士在日常生活中喜愛吃的零食之一。

而海苔內含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進腸胃的消化,加快排出體內廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。

所以,對於喜歡吃零食又要瘦大腿的男士來說,海苔是最佳的選擇。

紅豆

紅豆體內含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動,讓體內多餘的水分以尿液的形式排放出來。

因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細大腿。

而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應所有的人,並且沒有什麼不良的副作用。

白蘿蔔

白蘿蔔在消化功能方面具有強大的功效。它也被視為是解決消化不良等毛病的佳品。

這是因為白蘿蔔含有芥子油,這些芥子油不但能夠有效地促進體內積聚的脂肪進行快速分解,避免這些脂肪在下半身積聚,而且還可以幫助體內的營養物質進行快速的吸收。

芥子油對於脂肪的分解和代謝功能是十分強大的,任何的一種蔬菜和水果也比不上。

因此,白蘿蔔的瘦大腿功能是不容忽視的。

芝麻

芝麻本身也是含有豐富的維生素,這些維生素都可以給人體提供豐富的營養成分。

此外,芝麻本身含有一種亞麻仁油酸成分,這個成分可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內,防止變成脂肪積聚在大腿上,因此可以使大腿保持纖細苗條。

是將芝麻磨成粉狀之後再進食,這樣就可以讓芝麻所含有的營養成分充分被人體吸收, 達到良好的瘦大腿功能。

男士減肥的誤區

誤區一、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。

而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足。

輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。

誤區二、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處。

其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。

因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

誤區三、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。

運動後即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發關節炎症。

運動前不熱身,運動後不放鬆

熱身在運動前是必須要做的事情,不單單是防止在運動中意外受傷,熱身時也是在幫身體預熱,加快血液迴圈,讓運動的時間更長,脂肪燃燒得更多。

在運動過後,緊繃的肌肉需要得到按摩和放鬆,不然就只能自己吃苦頭了,如果不讓身體有一個緩衝的話,肌肉和關節就很容易會出現疼痛等問題。

運動時間過長

剛剛開始運動的時候,我們每個人都是熱情滿滿,每天恨不得有多少空閒的時間都拿來鍛煉,所以往往運動的時間會超過一兩個小時。

對於剛開始訓練的人來說,初期運動量過大,反而不利於減肥健身,身體的負擔太大,所以應該將運動的時間控制在1個小時左右就可以了。

不要按照別人的運動量來要求自己

在健身減肥時候,我們通常習慣參考別人的運動方式和運動強度,但是每個人的身體狀態不相同。

別人的方法未必就是適合自己的。

如果別人的運動強度過大,自己按照那個來,很容易失敗挫傷自信心,運動強度太小,又會影響自己健身減肥速度。

因此,不用去模仿別人的方法,還是選擇適合自己的是最好的辦法。

只做同一種運動

一般大家每天去健身房都會用哪幾種幾種器械呢?

肯定有些人會覺得這個問題沒法回答。

因為他們每天只做一種重複的運動,運動方式太單一,只鍛煉一個地方,也是會影響運動減肥的效果的。

每天換兩種運動交替訓練,或者每隔幾天換一項運動,這樣可以讓身體每一個部位都得到鍛煉,更容易減肥成功。

不具有挑戰性

如果我們每天都只做相同的運動項目和運動強度,那麼久而久之,身體也會習慣了這個節奏。

減肥健身的效果也會變得緩慢,這時做出適當的調整,適量增加運動的難度。

或者去練習一項新的運動項目,可以增加新鮮感以及更具挑戰性,身體也會有新的體驗,更能幫助我們健身減肥。

男士減肥中的好習慣

成功在於細節,不要小看生活中的日常習慣,長期下來你就會發現自己是胖是瘦了。

有資料調查顯示,男性的外在吸引力與經濟實力甚至性滿意度都有微妙的關聯,所以不要忽略了能改變你外在形象的生活瑣事。

健身鍛煉不可少

對於男人來說,保持體形也許要比美化容顏更加重要,而且臉蛋是天生的,除非整容,否則不會有本質的變化,但是身材卻可以後天靠運動和鍛煉來塑造。

所以每天抽時間來做一些適當的鍛煉是必要的,保持運動不僅可以延緩衰老、增強體質,優化體形。

更重要的可以讓你充滿信心面對生活的壓力與挑戰,充滿活力的你看起來會更加性☆禁☆感。

適量喝水成習慣

很多男人不習慣自覺補充水分,或者以含糖碳酸飲料來代替白開水。

人體健康運轉離不開水,肌膚的健康代謝也缺少不了水,長期缺水不利於毒素正常排出體外,不但會導致身體免疫力下降,而且容易產生皺紋,讓你看起來老了好幾歲。

喝水的時候切忌狂飲,一定要適量慢飲,這樣才不會加重腸胃和腎臟的負擔。

此外,要控制咖啡因和酒精的攝入量,這兩種物質是利尿劑,它們會讓你身體中的水分加速流失,會讓你的皮膚容易變得乾燥,過早出現細紋。

保證8小時睡眠

除了個別人群,大部分人都需要每天睡眠7-9個小時,這樣才能保證身體的自我修復功能正常運行。

如果長期嚴重睡眠不足,會讓你的整個身體系統效率降低,同時睡眠不足也會摧毀你的肌膚,經常熬夜會讓你雙眼浮腫,形成黑眼圈。你的腸胃和內分泌系統也會變得紊亂。

避免攝入單一碳水化合物

含有肉類的高蛋白、蔬菜、好咀嚼的穀物等都可以減少肚子的腹脹感,同時減少臉部浮腫的幾率。此外,糖和簡單的碳水化合物相反會形成皮膚上的粉刺,如果達到了一定數量,會讓肌膚看起來更加糟糕。

男士保持身材預防肥胖的方法

1、多吃水果

果汁和新鮮的水果大有不同,不要以為光喝果汁就可以補充水果的營養,要知道一杯果汁等同於一個橘子和西瓜的熱量。水果不光有豐富的營養,還可以增強飽腹感,而果汁卻讓你增加熱量攝入,因此,放棄果汁改吃水果吧。

2、每天爬樓梯

只需每天花出10分鐘的時候來進行爬樓梯運動,就可以起到燃脂作用,堅持一年就可以幫你減掉10磅重。

3、做家務

每週都進行一次家庭大掃除,只需要半個小時就可以消耗120卡路里,不喜歡做體育鍛煉的你不妨就換成做家務吧。

4、多吃蔬菜和穀物

蔬菜和穀物要占每天飲食中的主導地位,要知道一碗白飯的熱量約為200卡路里,而同等分量的蔬菜卻只有500。另外,把蔬菜和穀物按1:1的量進行控制,可以幫助減少碳水化合物的攝入量。

5、食用小分量食物

本來是不建議吃零食的,但是對於那麼愛吃的你也只要提醒你再購買零食的時候選擇小包的,不管吃什麼都選擇小分量的,這樣可以幫你減少熱量, 還滿足了你的食欲。

6、去郊遊

一周辛苦的工作總算到了週末,放鬆一下自己的心情,約上幾個好友死黨去郊遊,不要讓這大好的時光浪費在電視前,既愉悅了身心還減肥瘦身。

7、飯前運動

運動可以幫助減肥,這是人人都知曉的,但是運動時間要選對的,在晚飯前進行快走或慢跑,可以消耗很多熱量,而消耗的這些熱量都是來自於脂肪。

8、一天3杯奶

每天喝3杯奶,及時補充人體所需的鈣質,增強胰島素,讓它更好的幫助自己消除多餘脂肪。而乳製品中的支鏈氨基酸,也能起到減肥脂肪的作用,一天3杯奶可以很好地減肥瘦身。

結語:冬季確實是一個容易發胖的季節,但是這不能成為我們放縱自己的藉口。想要瘦身成功我們必須要有堅持不懈的動力,還有有科學的方式方法,相信大家看了文章後都知道該如後去瘦身,那麼在此小編預祝大家都能減肥成功。

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