學習太極拳的人都知道， 太極拳是一種腿腳功夫， 我們今天闡述太極腳踝的鬆勁練習法。 太極拳的運動特點輕靈圓活， 如何使雙腳變輕靈呢?太極拳資料有詳細的講解， 下面隨著太極拳自學教程練習一下吧!
闡述太極腳踝的鬆勁練習法
在太極拳練習中， 最重要的是腳上功夫的訓練， 其中腳踝佔有主要地位， 常練習太極拳能提高身體穩定性。
太極拳其根在腳， 足為根。
腳為周身九大關節之根基。 太極拳拳論中提到“其根在腳， 由腳而腿而腰， 總須完整一氣”“勁起於腳跟”可見腳為根基， 太極拳習練者不可不重視腳的訓練，
踝與腳相接， 也叫踝子骨、腳腕子。 松腳不松踝， 管道不通， 影響周身放鬆， 不能松貫到頂， 不能節節貫串松到手指。 松腳的同時， 踝不著力， 有熱脹感， 證明踝部得到了放鬆。
學習太極拳能打通身體經絡， 每個關節要全部鬆開， 這樣才能自由舒展身體， 動作才能準確。
如果踝關節僵硬不松， 堵塞上行通道， 勢必影響周身放鬆。 我們常見的周圍朋友走路不小心跌倒， 主要原因就是沒有松踝關節， 致使崴腳。
踝環節松周身松的重要作用， 太極拳習練者不可不察， 平常應該重視踝關節的放鬆訓練。 在腳平松落地後， 意領松踝即可， 有熱脹感。 習練太極推手，
神意太極功法適宜習練人群， 各種癌症患者及預防復發者、重症頑疾及術後恢復者、失眠抑鬱者、情緒狀態低迷者、處於亞健康狀態者、處於更年期者、血液病患者、骨質疏鬆者、糖尿病. 高血壓. 高血脂. 脂肪肝藥物依賴者， 患有其它慢性疾病者， 免疫功能低下者， 呵護兒童健康發育成長等男女老少皆宜。
全民練習太極拳有助於和諧社會的構建， 太極拳能提高人們的心理素質， 同時還能延遲衰老。
太極拳鬆勁的練習要領
1、拳裡出松功
既然太極功夫是拳裡出來的， 每一位練家應當重視拳架修煉， 按太極拳理， 陰陽學說規範， 不得貪多求快， 絕不允掄著兩隻胳膊臂瞎練。 首先作好無極式，
諸如溜臀， 裹襠收胸， 圓背， 弛項， 收左右腹股溝， 吸收胸窩， 頂上要虛靈。 總結起來， 稱謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。 這種放鬆虛靈狀態貫串盤拳始終， 而手不著力， 猶為食指輕輕扶著套路路線， 體味太極拳獨有的弧形路線， 長此以往， 松柔功夫定能上身， 拙力自然退去堅持下去其妙無窮。
2、三不動
練拳最忌三動， 即意動， 主動， 亂動。 拳理規拳理規範三不動， 即不要有動意， 不要主動， 不要亂動。 君不見公園常有練太極拳， 閃腰挪胯， 搖頭擺尾， 晃身動膀， 這樣行功有悖拳理拳法。 正確練拳行功收腹空胸， 空腰圓背，
有一次筆者應邀到江南某市講學， 中午在某酒樓用餐。 席間， 一位青年將拳師按于椅間請老師起來。 可這位拳師起身蹬腳， 搖肩欲起， 可惜， 搖晃一陣子， 也未能站起來。
有一位長者， 問我們這桌的某師， 能否也請那位拳師小度身手。 在征得同意後， 那位青年練家走過來， 將左手按在某師左胸， 右手按卡在右肩被按在椅子上不能動得。 某師哈哈一笑， 輕輕鬆松從椅子上站立起來， 按者向後跳出去。
這個道理很簡單， 如果按常人理解， 一個人70公斤， 加下按之力70公斤， 大約140公斤， 若掙脫對方， 要具備280公斤的力方可站起來。 而太極拳松功， 腳下一松， 用點陰陽變驊，
3、立柱式身形
王宗嶽公論及雙重之病曰：“每見數年純功， 不能運化者， 率皆自為人制， 雙重之病未悟耳。 ”盤拳技擊均不可雙重， 拳理規範單腿重心， 楊禹廷大師稱為“立柱式身形”。
立柱式身形是腳與頂的上下一條線， “上下相隨人難進， ”便於修煉中正安舒， 方位方向清楚準確， 前時後退川子步， 實腳實足， 虛腳虛淨， 變化靈活， 利於太極腳的弧形運動， 符合陰陽變化之理。
4、腳下雙輕
太極功夫的根本在腳下， 也就是“太極腳”。 拳論雲：“其根在腳， 形於手指……由腳而腿而腰， 總須完整一氣。 ”腳下雙輕， 自然輕靈，自然騰虛，對方必失去重心，飄浮而起。這是練拳者雙腳自然平松落地，腳趾亦應自然節節放鬆舒展行功。
如果找不到感覺，請踩上加厚地毯，也許對你有幫助，日久腳下自有雙輕之感，身體結構的變化告訴你，你的身上松出來了。
5、跳舞和懸垂
經過努力，身上仍然僵緊難以放鬆下來，筆者勸你暫停下來，到晨練舞場看一看，為什麼我一個難以放鬆，而舞者兩個人踩著音樂的拍節輕快和諧，翩翩起舞。不要以為練拳人跳舞不好意思，請看截拳道開山李小龍大師，在拉丁舞場取得香港恰恰舞金牌，此舉對他在武功的道路上助了一臂之力。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要跟著音樂，節奏和諧。
為了體驗九大關節放鬆，節節貫串的感覺，可以在單杠，樹叉，門框以及方便的地方作懸垂，自然松垂，有益松肩。
6、關於松肩
肩在拳論經典哲學著作中落筆不多。太極拳十分重視松肩，常將松肩和垂肘聯繫在一起。松肩垂肘是不是松功大成呢?不能這樣認識。筆者談的松肩，不是肩的小靈活，小竅門。在技
擊場，能以晃肩，搖肩，躲肩“化解”對方來力。松肩不是這般容易，從腳到手九大關節不放鬆，不能達到節節貫串，單獨去松肩是不可能的。而松肩是周身空松後的最終功成。
已故太極碰撞松柔藝術大師楊禹廷的肩是個空的，以手去按會像跌入深谷，沒有底。他的長孫楊鑫榮先生，穿著上衣，袖筒裡似沒有肩肘和大小臂，松肩跟收吸胸窩是密不可分的，肩真正鬆開，按之有追不上的感覺。拳友可以在實踐中體驗。肩是身體的一部分，整體松柔功夫達到上乘，肩自然放鬆。說到底，還是要在拳裡修煉。太極拳博大精深，說到根子上是“道法自然”。只要修煉方法對路，在明師指點下得到松功並不難。
再說太極腳
其根在腳 其病在腳
腳是人體重要組成，人體的很多穴位也在腳上。因此佔據著重要的地位，太極拳的練習與腳也有很大的關係。
拳論明示：“其根在腳，由腳而腿而腰。有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。”傳統太極拳十分注重腳下根基的訓練，從初始習練就要打下牢固的築基功。
練拳光練兩隻拳掌，忽略腳下的修煉，努了勁，也只練個半截拳。 一套楊禹廷83式傳統太極拳，腳下便有二十幾個步型名為太極拳，而拳(捶)的動作不多，有上、卸步搬攔捶、撇身捶、肘底捶、指襠捶等11個捶式，掌型多於捶。
腳上的功夫在太極拳中起著很重要的地位，腳站的穩，拳才能打的好，所以要加強訓練腳上的力度。
83式拳以陰陽分為163個陰動，163個陽動共326動，從起式到收式腳下326次陰陽變化一個也不多一個也不少，少一個變化腳下便出現雙重，雙重為病。拳論提醒我們：“每見數年純功，不能運化者率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”
練拳雙重，周身能暢受阻，技擊只有失敗。雙重為陰陽變化之過渡僅僅瞬間即逝，停留為病，為致命之病，明理的拳家絕不能帶“病”修煉。
中正安舒 立柱式身形
太極拳腳之運用，離不開方向和方位，為什麼太極大師楊禹廷如此關注對腳的訓練呢?因為腳是根，太極拳離開根就什麼也不是。
我們經常會在廣場上等地方看到打拳，有的時候看的很不開心，因為打拳者打的不協調，動作不連貫，仔細觀察，其實是腳的方向和方位導致的。
談到方位和方向，不能不提到京城吳式太極拳掌門半個世紀之久的楊禹廷，其“立柱式身形”是他在教學上的重大改革，使習練者大大地克服了雙重之病。
習練太極拳的注意事項
1、打太極拳要衣著寬鬆
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。
選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習起來，提高太極境界的同時，也提升了自身修為。
3、遵循動作規範，量力而行
如在習練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學習太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。
4、循序漸進，持之以恆
練習太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時期內顯現療效，需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。
學習太極拳貴在堅持，切不可急於求成，否則不僅練不出武術，反而會傷了自身元氣，長期練習太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢高低均衡
初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。
7、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。
8、病情不穩定時不宜打太極拳
太極拳雖能夠防治多種疾病，但當病情不穩定時則不宜操練。
結語：綜上所述，您對太極拳腳踝的鬆勁是否掌握了呢?太極拳的運動特點柔和緩慢，對身體要求不高，因此，男女老少練習太極拳都能各取所需，每天堅持練習太極拳能緩解壓力，增加正能量。
自然輕靈，自然騰虛，對方必失去重心，飄浮而起。這是練拳者雙腳自然平松落地，腳趾亦應自然節節放鬆舒展行功。如果找不到感覺，請踩上加厚地毯，也許對你有幫助，日久腳下自有雙輕之感，身體結構的變化告訴你，你的身上松出來了。
5、跳舞和懸垂
經過努力，身上仍然僵緊難以放鬆下來，筆者勸你暫停下來，到晨練舞場看一看，為什麼我一個難以放鬆，而舞者兩個人踩著音樂的拍節輕快和諧，翩翩起舞。不要以為練拳人跳舞不好意思，請看截拳道開山李小龍大師，在拉丁舞場取得香港恰恰舞金牌，此舉對他在武功的道路上助了一臂之力。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要跟著音樂，節奏和諧。
為了體驗九大關節放鬆，節節貫串的感覺，可以在單杠，樹叉，門框以及方便的地方作懸垂，自然松垂，有益松肩。
6、關於松肩
肩在拳論經典哲學著作中落筆不多。太極拳十分重視松肩，常將松肩和垂肘聯繫在一起。松肩垂肘是不是松功大成呢?不能這樣認識。筆者談的松肩，不是肩的小靈活，小竅門。在技
擊場，能以晃肩，搖肩，躲肩“化解”對方來力。松肩不是這般容易，從腳到手九大關節不放鬆，不能達到節節貫串，單獨去松肩是不可能的。而松肩是周身空松後的最終功成。
已故太極碰撞松柔藝術大師楊禹廷的肩是個空的，以手去按會像跌入深谷，沒有底。他的長孫楊鑫榮先生，穿著上衣，袖筒裡似沒有肩肘和大小臂，松肩跟收吸胸窩是密不可分的，肩真正鬆開，按之有追不上的感覺。拳友可以在實踐中體驗。肩是身體的一部分，整體松柔功夫達到上乘，肩自然放鬆。說到底，還是要在拳裡修煉。太極拳博大精深，說到根子上是“道法自然”。只要修煉方法對路，在明師指點下得到松功並不難。
再說太極腳
其根在腳 其病在腳
腳是人體重要組成，人體的很多穴位也在腳上。因此佔據著重要的地位，太極拳的練習與腳也有很大的關係。
拳論明示：“其根在腳，由腳而腿而腰。有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。”傳統太極拳十分注重腳下根基的訓練，從初始習練就要打下牢固的築基功。
練拳光練兩隻拳掌，忽略腳下的修煉，努了勁，也只練個半截拳。 一套楊禹廷83式傳統太極拳，腳下便有二十幾個步型名為太極拳，而拳(捶)的動作不多，有上、卸步搬攔捶、撇身捶、肘底捶、指襠捶等11個捶式，掌型多於捶。
腳上的功夫在太極拳中起著很重要的地位，腳站的穩，拳才能打的好，所以要加強訓練腳上的力度。
83式拳以陰陽分為163個陰動，163個陽動共326動，從起式到收式腳下326次陰陽變化一個也不多一個也不少，少一個變化腳下便出現雙重，雙重為病。拳論提醒我們：“每見數年純功，不能運化者率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”
練拳雙重，周身能暢受阻，技擊只有失敗。雙重為陰陽變化之過渡僅僅瞬間即逝，停留為病，為致命之病，明理的拳家絕不能帶“病”修煉。
中正安舒 立柱式身形
太極拳腳之運用，離不開方向和方位，為什麼太極大師楊禹廷如此關注對腳的訓練呢?因為腳是根，太極拳離開根就什麼也不是。
我們經常會在廣場上等地方看到打拳，有的時候看的很不開心，因為打拳者打的不協調，動作不連貫，仔細觀察，其實是腳的方向和方位導致的。
談到方位和方向，不能不提到京城吳式太極拳掌門半個世紀之久的楊禹廷，其“立柱式身形”是他在教學上的重大改革，使習練者大大地克服了雙重之病。
習練太極拳的注意事項
1、打太極拳要衣著寬鬆
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。
選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習起來，提高太極境界的同時，也提升了自身修為。
3、遵循動作規範，量力而行
如在習練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學習太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。
4、循序漸進，持之以恆
練習太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時期內顯現療效，需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。
學習太極拳貴在堅持，切不可急於求成，否則不僅練不出武術，反而會傷了自身元氣，長期練習太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢高低均衡
初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。
7、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。
8、病情不穩定時不宜打太極拳
太極拳雖能夠防治多種疾病，但當病情不穩定時則不宜操練。
結語：綜上所述，您對太極拳腳踝的鬆勁是否掌握了呢?太極拳的運動特點柔和緩慢，對身體要求不高，因此，男女老少練習太極拳都能各取所需，每天堅持練習太極拳能緩解壓力，增加正能量。
