太極拳的特點是內外一致， 既是將內氣控制好外在的力的出。 太極拳教程中有詳細的講解， 陳氏太極拳中所要求的內外一致到底是要求如何做呢?下面我們一起跟著太極拳視頻學習一下吧!
周身相隨內外一致
周身相隨， 內外一致的意思是指全身形成一個完美的運動體系， 內要運行通暢， 外要柔和舒緩協調。
陳長興在 《十大要論》雲：太級拳者， 千變萬化， 無往非勁， 勢雖不侔， 而勁歸於一。 夫所謂一者， 自頂至足， 內有臟腑筋骨， 外有肌膚皮肉， 四肢百骸， 相聯而 為一者也， 破之而不開， 撞之而不散。 上欲動而下自隨之，
在周身內外相隨一致這一階段， 內氣雖已貫通， 但很薄弱。 在練拳時， 稍不注意或運動不當(如疲勞過度或精神欠佳)， 都會影響內氣的貫通和運行。 在前一階段， 如身、手、內、外產生了矛盾， 可以用調整身法的辦法去解決， 使姿勢順隨， 內氣貫通。
在這個階段， 就不能再用調整身法的辦法解決了， 這階段要求周身相隨， 用內氣催外形的架構。
運行周身而複歸丹田， 纏繞往來， 圓轉自如。 動作以纏絲勁為核心， 以內氣為統馭， 形成一個完整的運動體系。
使內勁收斂入骨。 伸筋壯骨、氣血流通， 消化飲食， 祛病延年， 皆纏絲內勁之功效。 纏絲系勁為陳氏太極拳之精華。
此段時間， 每天除堅持練架式套路以外， 可以結合練習推手， 從而體會沾連粘 隨， 擠按的勁別， 校正拳勢運動的正確與否。 每天還可以增加練習幾遍炮捶， 用來增強耐力和爆發力;練習刀槍劍棍等器械， 以檢驗手眼身法步的配合。 從而使在練拳時， 能夠做到不加思索， 不犯疑意， 不期而然， 內外一致， 周身相隨的程度。 完全掌握太極拳的要求和運動規律。
通過這個階段的學習， 會對自己有一個糾正的能力，
穩固根基充實內氣
所謂穩固根基， 充實內氣， 意思是指在上一階段的基礎上， 更進一步地紮穩下盤， 以促使內氣的充實和飽滿。 《拳論》雲：根本固而枝葉榮。 培其根則枝葉自茂， 潤其源則流脈自長。 練習拳架， 就是培根潤源的方法。
這裡所指的根， 具有根其之意， 也就是下盤。 《拳論》雲：下盤穩固， 上肢自然輕靈。 所說的下盤， 就是指體的下半部分腿而言， 靠腿的撐力， 以兩足為基礎， 襠勁圓活自然、沉穩。 另一咱說潮根本指元氣。
元氣藏於腎、腎氣足則精力充沛， 即為根本固。 所謂潤其源， 源指根源， 即本源。 元氣為諸氣之本， 根源于腎通于丹田， 稟賦於先天，
經過以上幾個階段， 練拳時周身已形成一個完整的運動體系。 但在配合呼吸上不能恰當自然和細膩。 在第一至四階段， 由於動作姿勢的僵硬不協調， 及內氣外形不結合， 要求動作配合呼吸是做不到的。
到了這個階段， 雖然周身相隨， 內外結合一致， 但在動作加速、疾變， 或者快慢相間時， 動作與呼吸就難以配合。 在這一階段的練習時， 隨著練拳品質的提高， 動作與呼吸必須嚴密配合。
怎樣打可讓你經氣暢通
增強心臟功能，
一個久練拳的人， 每分鐘心律在60次左右， 這種由於久經鍛煉而得來的心律減慢， 延緩了心臟舒張期， 使心肌得以充分休整， 促使心肌收縮力加強， 輸出量增加， 提高了心臟的工作能力。
持久鍛煉， 內氣得以流通， 周身放鬆， 使微循環功能加強， 有利於毛細血管內外的物質交換， 促進組織對氧的利用率， 減少肌酸的蓄積， 減輕疲勞， 益於疾病的恢復， 特別是對慢性冠心病、高血脂症、動脈硬化症都有較好的防治作用。
肺是氣體交換的場所， 呼吸下納於腎是氣體交換的重要條件。 腎納氣，則是氣沉丹田，腎不納氣則上浮胸中而喘。太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大。
增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。經過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現是在練拳時“汗流夾背不發喘”。他對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均很適宜。
腎納氣，則是氣沉丹田，腎不納氣則上浮胸中而喘。太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大。增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。經過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現是在練拳時“汗流夾背不發喘”。他對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均很適宜。
