有些人比較懶， 不願意經常的跑來跑去， 到瑜伽館去學習瑜伽;有的人是因為工作太忙， 沒有那麼多的時間到瑜伽館進行練習。 但是瑜伽的妙處已經深入人心， 所以有些人就想自己在家中慢慢的學習、練習瑜伽。 那麼， 瑜伽能不能自己在家中學會呢?可以做些什麼動作呢?
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上， 雙腿併攏， 然後向上抬起並伸直一條腿， 用雙手抓住腳踝處並拉向胸部， 慢慢地呼氣， 吸氣， 維持自然地呼吸15-20秒， 然後放下腿。 左右腿交替重複動作， 工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上， 雙腿併攏， 腳尖繃直。 一條腿折疊，
3.坐姿側伸展
坐在床上， 右腿伸直， 左腿屈起貼著髖部。 然後右手抓住右腳趾， 左手向上舉起， 上半身向右側傾斜， 頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上， 雙腿分開與肩同寬， 彎曲膝蓋， 兩隻腳如同“11”字元一樣固定在底部。 然後臀部抬離床面， 雙手向底部伸直交握， 同時挺起胸部。 輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉式
坐在床上， 腰背挺直， 伸直雙腿， 然後屈起左腿， 將左腳放在右腿右側， 左手支撐在身後， 右手抓住左腿腳踝， 身體向左後方扭轉。
6.舞蹈式
一手扶住床架， 然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處， 向上抬起那條腿。
上述的瑜伽動作都是一些比較簡單的動作， 可以自己試著在家中做一做。 但是如果有條件的話， 最好還是到瑜伽館中跟著教練來練習， 這樣做的動作才會更加的規範、準確、到位， 練習起來， 才會真正讓練習瑜伽的效果發揮出來。
