有些人因為時間不充足， 沒有更多的閒暇時間到瑜伽館跟著教練來練習瑜伽， 但是又想練習瑜伽， 讓自己的身材更加的優美漂亮， 所以就想自己買光碟， 在家中自己練習。 其實不能跟著教練練習瑜伽， 一般練習的都會不到位， 如果想要在家中練習， 可以簡單的練習一些基本的體式。
第一式、肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上， 肘關節由前向上向後繞環， 配合呼吸， 吸氣時向上， 呼氣時向下， 做9次， 到肩頸微微發熱。
肩旋轉式可以放鬆肩關節， 同時是非常好的調整頸椎的練習， 要想治療頸椎， 先改善肩背， 所以疏通肩部也就是在疏通頸部，
第二式、手臂向上伸展的山式
站直， 雙手交叉， 掌心推向正上方， 可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。 吸氣時向上， 呼氣向左， 吸氣向上， 呼氣向右， 做5次。 注意保持肋骨微收， 腹部收緊， 不要塌腰。 手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背部， 伸展這些部位的肌肉， 防止肩背部的僵硬， 疏通氣血。
第三式、手臂背後交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬， 兩手在背後交叉相握， 手心朝內， 把雙肩的前側和胸腔打開。 吸氣胸腔向上提， 呼氣從髖關節開始折疊前屈， 手臂儘量抬高， 但是雙肩要上提遠離耳朵， 頭部自然下垂， 眼睛看向膝關節。 保持5個呼吸， 再吸氣慢慢抬起上身， 呼氣放鬆雙手，
因為自己在家練習動作大多都是不到位的， 即使是看著光碟一步步的學， 所以還是建議到瑜伽館跟著教練練習比較好。 想要自己在家練習， 也需要在跟著教練練習了一段時間後， 才自行練習， 這樣標準的體式和動作， 才可以起到瑜伽練習的效果的。
