導讀: 夜深人靜明明很困了在床上輾轉反側卻怎麼也睡不著。 真的好痛苦!有沒有什麼比較有效的方法來提高睡眠品質呢?人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關。 ……
如果輕度失眠， 經過自我調理的即可好轉。 (1)平常而自然的心態。 越是緊張， 越是強行入睡， 結果適得其反。 (2)上床前或洗個沐浴， 或熱水泡腳， 然後就寢， 對順利入眠有百利而無一害。 誘導人體進入睡眠狀態， (3)聆聽舒緩的音樂活節律的音響， 可以誘導睡眠的條件反射。 (4)睡前喝一杯的熱牛奶，
食療助睡(1)食醋一湯匙， 接入一杯冷開水， 飲之可以催眠。 (2)臨睡前吃一個蘋果， 在床頭上放上一個剝開皮或切開的橘子， 它的芳香氣味可以鎮靜中樞神經， 使人入睡(3)將洋蔥搗爛， 裝入瓶內， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣， 可以催眠。 另外有助於睡眠的食物還有核桃、桂圓、蓮子等。
怎樣提高睡眠品質 1.要做好 腳部保暖：雙腳涼的人的睡眠品質比足部溫暖的人要差， 如果需要可以穿著厚襪子睡覺。 2.開窗會使影響睡覺的噪音增大。 建議關上窗戶睡覺。 4.臥室裡不能有花卉， 它們也許能引起過敏反應。 5.要卸妝潔面，
怎樣能預防失眠 1床的擺放都應南北方向， 人睡時頭北腳南， 受地磁的干擾。 床要軟硬適中， 過枕高一般與肩為宜。 2.睡眠的姿勢 一側臥為佳。 .在15至26度的溫度中， 適宜安睡。 3.睡眠時間一般應保持7至8小時， 但是由於人與人的生理節奏， 需要的睡眠時間也因人而異!
總之， 就寢時不言談， 不思考;先睡心， 再睡眠。 上床後排除一切雜念， 保持安靜， 注意臥室環境清靜， 空氣新鮮， 睡得好， 起床後精力自然充沛。
