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如何保健自己的腿腳？腿腳是我們來一走路的前提， 只有腿腳靈活， 走路不吃力， 才能更好地活動和做自己喜歡做的事情， 那麼如何保健自己的腿腳呢？下面養生之道網為您介紹如何保健自己的腿腳， 看看吧。1、扳腳：端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 以兩手扳雙腳的腳趾20-30次。 此法能練腰腿、增腳力， 防止推部乏力。
2、蹬腳：晚上入睡前， 可平躺在床上， 雙手緊抱住後腦勺， 一條腿彎曲成90度， 另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動， 每次3分種， 然後再換另一條腿， 反復8次即可。
3、搓腳：將兩手掌搓熱， 然後用兩手掌搓兩腳心各100次。 此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用， 還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等症。
4、甩腿：一手扶樹或扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 兩條腿輪換甩動， 每次甩動以80—100下為宜。 此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力， 或麻木、下腿抽筋等症。
5、乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩直至足踝， 再從足踝往回按摩至大腿根。 用同樣的方法再按摩另一條腿。 重複10-20遍， 可使關節靈活， 步行能力增強。 每天堅持做此項運動， 還可預防下肢靜脈曲張、下肢書腫及肌肉萎縮等。
6、揉腿肚：以雙手緊挾小腿肚子， 旋轉揉動， 每側揉動20—30次， 兩腿交換6次。 此法能疏通血脈， 加強腿部力量， 防止腿腳乏力和酸痛。
7、扭膝：兩腳平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針扭動樹十次， 然後再逆時針扭動。 此法能疏通血脈， 治下乏力、膝關節疼痛。
8、繞膝：雙手叉腰， 雙腿腳跟併攏， 腳尖打開。 膝微屈， 先由外向裡做繞環運動， 繞10圈。 然後換方向， 再繞10圈。 這個動作需要大家注意的是保持收腹挺胸， 繞環速度不可太快。
9、抬腿：身體側躺在墊子上， 兩腿繃直， 然後用大腿內側肌肉施力， 將下側腿抬起， 保持10秒後。 換另一條腿重複練習。 在抬腿過程中如果大家感覺有其中一條腿難以抬起， 那麼建議大家在原有基礎上多增加這條腿的練習時間5-10秒鐘。
日常如何保養自己的腿腳？
1、在清洗腿部的時候， 要用麻質手套或幹刷進行按摩。 這樣不僅能測定清潔， 並能有效刺激供血和皮下脂腺， 注意按摩時從下往上的順序， 且總是朝向心臟的方向。
2、在沐浴前， 將角質膏從腳踝處一直塗抹到大腿， 片刻後， 用水沖淨， 可以使腿部皮膚更加有光澤。
3、在每次沐浴或浸浴後， 在腿上塗抹潤膚奶或潤膚霜， 並進行適當地按摩， 能有效促進腿部的血液迴圈， 並消除肌肉的緊張感。
4、在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。 長期下來會發現不但小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細。
5、便宜的鞋、不舒服的鞋、不合腳的鞋， 鞋子選擇錯誤會造成延續一輩子的問題。
6、足療能讓人放鬆， 但是不合格的足療館可能帶來的足部細菌可能導致更多問題， 比如指甲內生或者感染等。 如果出現這樣的問題， 就要在情況惡化之前去看醫生。 避免出現這樣的困擾最首要的原則就是選擇正規的足療機構， 並且最好帶上自己的護理工具。 如果你還擔心衛生問題的話， 回家後給雙足塗抹一些枯草桿菌抗生素。
7、少穿人字拖， 以及類似對腳趾沒有束縛、後跟沒有系帶的涼鞋、拖鞋。 穿這樣的鞋走路， 因為腳趾得不到固定， 走路費力不說， 還會形成內八字腳、引起腰部不適、腳後跟的皮膚變硬變粗。
8、夏天如果穿涼鞋， 晚上一定要保養腳。 炎熱的室外地面很乾燥， 腳的皮膚也會被烤幹， 角質變厚、死皮增多。 回家後記得好好用熱水泡個腳（可以加點少量足浴鹽）， 睡前整個腳抹點乳液（不用多高檔的， 超市里最便宜的護手霜就行）。
如何保健自己的腿腳， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
