編者按：現在很多人在打高爾夫的時候因為身體的一些本能反應不能很好的控制球， 其實一些訓練方法是可是幫你消除這些本能反應的。 哪些訓練可以消除本能反應?
本能反應 No.1：幫助小球起飛
通常來講， 要將一顆球扔向空中， 我們的雙臂與球是朝同一個方向移動的。 但是在高爾夫運動中， 要想讓小球飛向空中， 我們則是要向下揮動球杆， 利用杆面角度將小球彈向空中。
練習No.1
做高爾夫正常的轉體動作， 同時將手中的高爾夫球扔向身體前方1米處， 感覺你在向水中投擲石子以打出“水漂”。 這個練習能讓你找到右臂、身體下半身及重心轉移的正確感覺。
本能反應 No.2：雙臂及身體隨揮杆動作上、下起伏
在揮杆中， 有的人感覺雙臂與身體是隨著上杆、下杆動作而上、下移動的， 這其實是一種錯覺。 身體需先轉向右側， 再移至左側。
轉體過程中， 相對於地面而言， 身體上半身會自然產生向前的傾斜角度， 從而使球杆產生上、下揮動的軌跡， 而並不是將雙臂及身體向上移動。
練習No.2
A:將雙臂在胸前交叉並放在肩膀上， 雙膝微曲， 身體前傾。 以右腿為中心轉動雙肩， 然後再轉向身體左側， 轉體過程中要保持身體高度不變。
B：做好高爾夫站姿， 上翻手腕並將右臂肘部靠近身體， 使球杆與地面及雙腳連線均呈平行狀態。 現在， 將雙肩向右側轉90度，
本能反應 No.3：握杆過緊
握杆時過分用力會使球手對力量的控制產生錯覺。
練習No.3
將球杆盡可能地握緊， 此時的握力達到10級。 然後再用最小的力量握杆， 只要不使球杆滑落就可以， 這時的握力是1級。
正確的握杆力量是介於這兩種力量之間， 處於3級或4級。 想像你的雙手握著的不是球杆， 而是一支沒有蓋帽的牙膏， 握住牙膏的軟管又不使牙膏被擠出， 這就是理想的握杆握力。
本能反應 No.4：保持頭部不動
有些球手認為， 如果在擊球過程中能夠保持頭部不動， 就能大大提高擊球品質。 但之後卻發現， 即使這樣做也不能保證揮出強有力的一擊。
練習No.4
用球杆抵著肩膀， 先轉向右側， 之後轉至左側。 注意在轉體過程中， 頭部會隨著肩膀的轉動而自然移動， 而在揮杆中也同樣是如此。
雙手握好球杆， 將它想像成是你的脊柱。 將杆身轉向右側再轉向左側， 注意觀察在此過程中， 杆身位置一直不變， 而是杆頭先轉向右側， 之後轉向左側。 這就像揮杆中你的脊柱一直處於中心位置一樣， 只是頭部在移動。
本能反應 No.5：將左臂繃直
你不能迫使左臂保持僵直狀態， 正確的身體姿勢是不需要過多施力的。
練習No.5
做好起始站姿， 做半揮杆動作， 同時要保證雙臂隨身體轉動。 感覺雙臂肘部與胯部在上杆、擊球及收杆過程中都一致運動。 一旦你的胯部轉動幅度不夠， 左臂就將彎曲。
本能反應 No.6：向目標方向延直線揮出
球杆根本不可能延直線揮動。 球杆繞著身體移動， 所經路徑形成一個圓， 較垂直於地面略微傾斜。
練習No.6
做好站姿， 杆身柄部指向左腿胯部的內側。 現在， 將身體轉向左側， 同時保持杆身柄部指向位置不變。 雙臂隨身體以左腿為軸一起轉動， 注意觀察， 球杆在轉體過程中轉向了目標線的內側。
本能反應 No.7：儘量在揮杆中保持杆面方正
杆面需隨身體一致轉動， 所以根據小球的運動曲線， 杆面也相應地打開或閉合。
練習No.7
做好站姿， 將右手移離球杆， 同時保持左手位置不動。 用右手帶動右臂向右側移動， 感覺在與站在你右側的人握手。 然後將身體轉向左側做相同的動作。
在練習的過程中你會發現，
本能反應 No.8：猛擊小球， 獲得反彈角
不要用球杆猛擊小球， 因為球並不是目標。 我們揮杆的目的並不是擊球， 而是將球送向目標方向。
練習No.8
A：在上杆時， 將杆面想像成一隻手， 高爾夫球隨杆面向後方移動。 而在下杆時， 杆面要將小球送到目標方向， 就好像用手將球扔出一樣。
B：看一下目標並記住它的位置， 然後閉上眼睛， 將小球送到目標方向。 擊球過程中， 感受收杆動作以及球杆與目標的相對位置。
本能反應 No.9：雙臂繞著身體
揮杆過程中， 雙臂其實並不是繞著身體轉動， 而是與身體一起轉動。
練習No.9
用左手食指抵住胸口，右手置於左手的正前方。先將身體轉到右側，之後再轉向左側，雙手在整個轉體過程中要保持一致運動。在轉向兩側的頂點位置時，右臂需向上方翻轉，這個練習能讓你找到揮杆中雙臂與身體同時轉動的感覺。
如何靈活掌控球的方向
一、高吊球：
1、揮杆軌跡長而只用雙臂的高吊球擊球，需要雙手和手腕都具備良好的柔韌性。這意味著要求以很輕的力度握杆。
2、輕柔地握住球杆，並以杆面正對著天空。做好擊球準備動作，並將球大幅度地前移，採取開放式的站位。
3、接著，翻扣雙腕，採取長軌跡的且悠然的上杆。這樣的開放杆面將造成高軌跡而軟著陸的擊球。
二、砸擊式低飛球：
1、要打出低飛的擊球，你須將球放在站位偏後的位置上，並雙手加壓地置於球之前。
2、握杆時，雙手都須挺直，以防止在觸球過程中手腕出現鞭擊動作和提升不必要的飛行軌跡。
3、為此，要用左手的最後三個手指緊緊地握住球杆;這樣就繃緊了左手腕，並使其在整個揮杆過程中保持著平直的狀態。
三、左飛球：
1、左飛球自右向左的旋轉使其成為很有力度的擊球，但是這仍需要一定的技巧。
2、擊球時，杆面要正對著目標，身體要對準右側，左手要輕握球杆，而右手要緊握球杆。
3、當你沿著你的體位線揮杆時，雙手的握杆差異使得你的右前臂在觸球過程中翻轉到左手之上，從而閉合了球杆杆面，產生了左飛球。
四、右飛球：
1、打右飛球時，杆面要正對著目標，身體要對準著左側。
2、當你沿著你的體位線揮杆時，左手的最後三個手指要緊握球杆，而右手要輕握高爾夫球杆。
總結：看完文章都知道哪些訓練方法可以消除人體的本能反應了吧，把你身體的本能反應消除掉你就可以把你的高球掌控到極限了!
練習No.9
用左手食指抵住胸口，右手置於左手的正前方。先將身體轉到右側，之後再轉向左側，雙手在整個轉體過程中要保持一致運動。在轉向兩側的頂點位置時，右臂需向上方翻轉，這個練習能讓你找到揮杆中雙臂與身體同時轉動的感覺。
如何靈活掌控球的方向
一、高吊球：
1、揮杆軌跡長而只用雙臂的高吊球擊球，需要雙手和手腕都具備良好的柔韌性。這意味著要求以很輕的力度握杆。
2、輕柔地握住球杆，並以杆面正對著天空。做好擊球準備動作，並將球大幅度地前移，採取開放式的站位。
3、接著，翻扣雙腕，採取長軌跡的且悠然的上杆。這樣的開放杆面將造成高軌跡而軟著陸的擊球。
二、砸擊式低飛球：
1、要打出低飛的擊球，你須將球放在站位偏後的位置上，並雙手加壓地置於球之前。
2、握杆時，雙手都須挺直，以防止在觸球過程中手腕出現鞭擊動作和提升不必要的飛行軌跡。
3、為此，要用左手的最後三個手指緊緊地握住球杆;這樣就繃緊了左手腕，並使其在整個揮杆過程中保持著平直的狀態。
三、左飛球：
1、左飛球自右向左的旋轉使其成為很有力度的擊球，但是這仍需要一定的技巧。
2、擊球時，杆面要正對著目標，身體要對準右側，左手要輕握球杆，而右手要緊握球杆。
3、當你沿著你的體位線揮杆時，雙手的握杆差異使得你的右前臂在觸球過程中翻轉到左手之上，從而閉合了球杆杆面，產生了左飛球。
四、右飛球：
1、打右飛球時，杆面要正對著目標，身體要對準著左側。
2、當你沿著你的體位線揮杆時，左手的最後三個手指要緊握球杆，而右手要輕握高爾夫球杆。
總結：看完文章都知道哪些訓練方法可以消除人體的本能反應了吧，把你身體的本能反應消除掉你就可以把你的高球掌控到極限了!
