青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性， 並且能預防雙下巴和頸部肌肉鬆馳。 預防感冒， 還能夠治療腰痛和駝背現象。
具體動作：
1、趴在墊子上， 雙腳打開， 與肩同寬， 兩雙放在身體兩側。 緩慢的調整呼吸。 停留2秒鐘。
2、將兩個手臂慢慢彎曲， 手掌放在胸部兩側， 手指向前。 緩慢的做深呼吸。 停留5秒鐘。
3、現在吸氣， 在吸氣的同時慢慢將上身抬起， 雙手支撐在墊子上， 頭儘量往後仰。 這時候如果不能保持懸息的狀態， 就慢慢調整呼吸， 記住， 不要被呼吸控制了， 是你控制它， 它要以你感覺最舒服的方式存在。 停留5秒鐘。
4、慢慢還原。
說明：停留的時間可以自由控制， 每天做3-5回。
美人魚式
功效：美化下巴的線條， 預防雙下巴， 還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作：
1、平躺在墊子上， 雙腳打開， 與肩同寬， 兩雙放在身體兩側。 緩慢的調整呼吸。 停留2秒鐘。
2、雙手握拳， 將手肘頂著墊子， 身體其他部位保持不變。 停留2秒鐘。
3、吸氣， 吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推， 頭不動。 然後再吐氣， 吐氣的時候頭用力向上仰， 頭頂著墊子， 下巴用力抬高。 停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變， 吸氣， 然後雙腿併攏著同時抬高， 吐氣， 停留5秒鐘。
5、慢慢還原， 調息。說明：停留的時間可以自由控制， 每天做3-5回。
1、 前弓步
左腿向前公佈， 深吸一口氣慢慢將腳放到臀部胃部的位置，
2、 橫向弓步
俯臥， 慢慢吸氣， 上半身慢慢起來， 兩腿長開， 儘量呈180°， 雙腳打開身體慢慢往地面下壓， 直到與地面緊貼為止， 慢慢吐氣。
3、 半弓式
恢復到斜向下的姿勢， 然後慢慢讓你的右腿放下， 移動到你的胸前， 做出一個半弓的姿勢， 但是一定要保持好重心， 不能讓身體向前， 如果想要難度大一點， 可以將肩部置於手腕的前面， 彎曲手肘， 嘗試把左腳提到半空。
4、戰鬥式
恢復到斜向下的姿勢， 保持你的右腳一直在你的雙臂中間， 然後慢慢抬起你的兩隻手臂， 把重心都集中在右腳上， 左腿也向後慢慢抬起來， 同時， 直到你的右腿與地面保持水準。 手臂儘量向前伸直，
