高爾夫球是一項時尚的健身運動， 如果你是一個業餘的選手， 你就會發現高爾夫球中有很多的問題出現， 比如高爾夫怎麼可持續的揮杆， 怎麼克服推杆恐懼症， 我是高個子又該怎麼打高爾夫?下面小編就帶大家來看看吧。
身體與手臂緊密的練習在一起， 是完美高爾夫揮杆的前提。
在完美的高爾夫揮杆中， 雙臂與上半身保持密切聯繫並有效配合。 在起杆中， 雙臂幾乎和雙肩同時啟動， 在剩下的揮杆中， 左臂既不與前胸貼得太緊， 又不伸展過度、遠離身體。
然而， 手臂與身體如此有效的配合並不容易完成，
預備姿勢:起杆時身體的轉動中保持雙肘指向雙髖， 過早的立腕， 右臂會開始折疊， 導致左臂向胸前橫移， 最終左臂離身體太近;如果揮杆弧在上杆過程中過於窄小， 球手很難在下杆過程中創造空間完成持續的擊球。
“一體式”起杆：為了形成穩定的揮杆弧， 一體式起杆非常重要;在好的預備姿勢中， 球杆握把底端應該指向脊柱， 隨著起杆的進行， 握把底端仍然保持指向脊柱;在一體式起杆中， 左臂和右臂保持伸直，
上杆：不要刻意立腕， 隨著上杆的進行， 手腕自然立起。 如果手腕沒有自動立起， 注意檢查右腿， 如果右腿在上杆中橫移或後移得太多， 這表明髖部轉動過度， 這會導致立腕太晚， 形成的揮杆弧過寬。 所以應該讓右腿限制上半身的過度轉動， 讓手腕在適當的時候及時翻轉;隨著雙腕立起， 球杆向上的動能會牽引雙臂到達上杆頂點， 注意此時右肘仍然指向右髖;如果左臂向前胸靠得太近， 右肘會被迫彎曲， 導致右肘揚起;如果左臂向身體外側翻轉過多並遠離身體， 左臂與前胸的聯繫將會喪失， 下杆時手臂可能跟不上身體的移動。
練習貼士：給球友們的練習建議， 許多球友們可能早就見識過，
如何治癒推杆恐懼症
用身體來進行推擊的長推杆在一定程度上來說能消除推擠的緊張感。 但是2016年往後， 在高爾夫的比賽中全面禁止長推杆， 那麼我們又應該如何治癒推杆恐懼症呢?
對於高爾夫運動的心理輔導來說， 推杆恐懼症(Yips)早已進入許多頂級教練的研究課題。 雖然對於推杆恐懼症的癥結不同教練有不同的看法， 但是， 大部分教練認為， 推杆恐懼症來源於比賽中的壓力和焦慮。 在這種心理壓力下， 神經和肌肉會出現緊張，
派翠克-科恩(Patrick Cohn)博士是美國著名的運動心理學教練， 他從事過許多運動項目的心理學研究和指導， 包括高爾夫專案。 在他看來， 推杆恐懼症更多的是一種心理問題。 所有的緊張、焦慮和壓力都是因為球員在比賽中失去了注意力。 比如說， 當要進行推擊時， 球員的注意力可能在杆數或者是其他人對於自己表現的看法， 這會使球員更加緊張， 考慮糟糕的結果， 從而錯失推擊。
科恩認為， 完成推擊進洞的關鍵是關注於此時此刻。 關注當下會幫助球員消除焦慮， 消除因為考慮糟糕結果帶來的恐懼。 當你神思恍惚， 注意力游離的時候，
具體來說， 你可以通過計畫你的推擊、想像推擊線路、瞄準目標、校準身體來幫你集中注意力。 因為當你進行推擊過程時， 結果將不會縈繞於心。 這也是科恩教授學生的核心課程--好的擊球或是推擊， 都是源於對執行過程的關注。 說起來容易， 但當球手過於擔心結果的“意義”時， 便會很容易忘記這條簡單的提示。 關注結果的球手經常會在心裡默默嘀咕：“別滾出洞”， “我不想再三推了”， “不要再推偏了”……關注結果不會帶來好的推擊， 只會增加緊張和自我懷疑。
為球友列出了三條進行推擊的建議，希望球友們能從中吸取經驗，幫助消除推擊緊張感：
1、記住，關注的只是這一推。你必須把注意力放在簡單的任務上，那就是讓你的球在選擇好的線路上開始滾動，其他任何事情都不重要。球友們經常犯的最大錯誤在於，他們提前想像錯失推擊的結果，或者是讓思緒停留在上一洞錯失推擊的情景。要知道，關鍵在於保持思緒集中在推擊準備過程中。如果你走神了，那麼應該重新關注於你該做的--執行好的推擊過程。這也是許多頂級球手所做的，在受到打擾後，他們會重新執行推擊程式。
2、執行推擊準備程式。科恩教練堅信，執行推擊前的準備程式會説明球手關注當下。如果沒有推擊準備程式或是沒有固定的推擊準備程式，你的思想會毫無目標，你會因為沒有自信而擔心糟糕的結果。
3、關注過程目標。如果把推擊進洞當成大的目標，那麼過程目標可以細分為相信你所讀取的推擊線路、保持在當下的狀況、相信你的推擊準備和瞄準。如果你把大的目標細分為許多小的目標，你的注意力將更加集中。
給大個子們的揮杆建議
高個子球手已經有了距離的優勢，所以穩定會是更重要的環節。建議大個子們運用身高的優勢讓揮杆動作儘量簡化。簡化手碗的動作，多點力量用在身體的轉動以及手臂的揮動。同時，雙腿的動作在揮杆時也要儘量減少，這樣才能多借助地面的力量，從而發揮身高的優勢。此外，讓揮杆節奏慢一點，儘量用身體的轉動來控制揮杆，這樣會讓大個子球手揮杆更加穩定。
1：收杆時上半身三角型和手肘的間距保持得很好。如果右肩能再往目標方向轉動些會更好。
2：或許因為身高過高，姚明收杆時脊椎角度與地面過於垂直。如果能在觸球時保持住脊椎角度，那麼這樣的收杆角度也無妨。
3：皮帶扣在收杆時指向目標方向，可見其髖關節已完全轉動。如果右側的髖關節能再跟緊點，會提高釋放的品質。
4：左腳後跟穩定地踩在地面上，右腳只剩腳尖著地，證明重心轉移做得還不錯。如果左腿能再伸直點，讓重心更多的左移會更好。
總結：以上的內容教大家瞭解，高爾夫如何去可持續的揮杆，如何克服推杆恐懼症以及高個子怎麼打高爾夫球。大家看了應該有了一個初步的瞭解，更多的還需要大家自己去實踐，因為實踐才是理論最好的驗證。
為球友列出了三條進行推擊的建議，希望球友們能從中吸取經驗，幫助消除推擊緊張感：
1、記住，關注的只是這一推。你必須把注意力放在簡單的任務上，那就是讓你的球在選擇好的線路上開始滾動，其他任何事情都不重要。球友們經常犯的最大錯誤在於，他們提前想像錯失推擊的結果，或者是讓思緒停留在上一洞錯失推擊的情景。要知道，關鍵在於保持思緒集中在推擊準備過程中。如果你走神了，那麼應該重新關注於你該做的--執行好的推擊過程。這也是許多頂級球手所做的，在受到打擾後，他們會重新執行推擊程式。
2、執行推擊準備程式。科恩教練堅信，執行推擊前的準備程式會説明球手關注當下。如果沒有推擊準備程式或是沒有固定的推擊準備程式，你的思想會毫無目標，你會因為沒有自信而擔心糟糕的結果。
3、關注過程目標。如果把推擊進洞當成大的目標，那麼過程目標可以細分為相信你所讀取的推擊線路、保持在當下的狀況、相信你的推擊準備和瞄準。如果你把大的目標細分為許多小的目標，你的注意力將更加集中。
給大個子們的揮杆建議
高個子球手已經有了距離的優勢，所以穩定會是更重要的環節。建議大個子們運用身高的優勢讓揮杆動作儘量簡化。簡化手碗的動作，多點力量用在身體的轉動以及手臂的揮動。同時，雙腿的動作在揮杆時也要儘量減少，這樣才能多借助地面的力量，從而發揮身高的優勢。此外，讓揮杆節奏慢一點，儘量用身體的轉動來控制揮杆，這樣會讓大個子球手揮杆更加穩定。
1：收杆時上半身三角型和手肘的間距保持得很好。如果右肩能再往目標方向轉動些會更好。
2：或許因為身高過高，姚明收杆時脊椎角度與地面過於垂直。如果能在觸球時保持住脊椎角度，那麼這樣的收杆角度也無妨。
3：皮帶扣在收杆時指向目標方向，可見其髖關節已完全轉動。如果右側的髖關節能再跟緊點，會提高釋放的品質。
4：左腳後跟穩定地踩在地面上，右腳只剩腳尖著地，證明重心轉移做得還不錯。如果左腿能再伸直點，讓重心更多的左移會更好。
總結：以上的內容教大家瞭解，高爾夫如何去可持續的揮杆，如何克服推杆恐懼症以及高個子怎麼打高爾夫球。大家看了應該有了一個初步的瞭解，更多的還需要大家自己去實踐，因為實踐才是理論最好的驗證。
