過了立冬, 寒冷又近了些。 到了冬季, 人們普遍會感到口、鼻、皮膚等部位有些乾燥。 中醫認為, 肺與季節的關係十分密切。 因此, 宜多食用具有潤肺生津作用的食品。
據現代營養學家們的介紹, 適合冬季食用的食品:暖性的肉食有狗肉、牛肉、雞肉、龜肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿蔔、蔥、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等;水果則有栗子、杏脯、橘子、柚子等。 此外, 還有紅糖、糯米、羊乳、松子等也是不錯的選擇。
那麼, 冬季健康飲食, 究竟應該首選哪些食物呢?
第一、藕。 生藕能清熱、生津、止渴, 熟藕能健脾、開胃、益血, 故有“暑大宜生藕、秋涼宜熟藕,
第二、黃鱔。 秋冬食鱔, 不但補益力強, 而且對血糖還有一定的調節作用。 在冬季飲食中, 如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲、黃鱔粥等, 均為保健美食。
第三、栗子。 栗子具有健脾養胃、補腎強骨的作用, 還有補胃之王的美譽。
第四、紅棗。 紅棗具有滋陰潤燥、益肺補氣的功效, 如與銀耳、百合、山藥共同燉食, 效果更好。
第五、雞湯。 冬天是支氣管炎的高發季節, 其預防辦法之一是喝雞湯, 尤其有益於兒童。 據分析, 母雞脂肪具有增強支氣管黏膜分泌和化痰的作用。 此外, 雞肉中有一種特殊的物質, 可以增強咽部血液迴圈和鼻腔黏膜分泌, 對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽幹、咳嗽等病症大有裨益。
第七、海帶。 海帶含碘多, 碘有助於甲狀腺激素的合成, 而甲狀腺激素有產熱效應。 所以, 冬末春初, 適量食用海帶, 具有較好的禦寒作用。
冬天的日常膳食, 可適當增加些“肥甘厚味”的食品, 但不宜過多。 到了冬季, 人體的消化機能比春季、夏季、秋季均為活躍, 胃液分泌增多, 酸度增強, 食量增大, 這反映了冬季機體對熱能需要的增加。 當機體處於寒冷的環境中, 要維持體溫 平衡, 就必須增加體內的代謝率, 從而增加對食物的需要量, 特別對脂肪性食物的吸收較好,
冬季飲食的營養特點, 即增加熱量, 在三大產熱營養素中, 蛋白質的攝取量可保持在平常的需要水準, 熱量增加部分, 主要應提高糖類和脂肪的攝取量來保證。 礦物 質應保持平常的需要量或略高一些。 增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。 維生素的供給, 應特別注意增加維生素C的含量。 可多食蘿蔔、胡蘿蔔、土豆、菠菜等蔬 菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果, 同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。
冬季是腎主令之時, 腎主鹹味, 心主苦味, 鹹能勝苦。 故《四時調攝箋》中指出:“冬日腎水味咸, 恐水克火, 故宜養心。 ”所以,
冬季, 偏于陽虛的食補以羊肉、雞肉等溫熱品為宜。 偏于氣陰不足的食補以鴨肉、鵝肉為好。 《隨息居飲食譜》中指出:鴨肉滋五臟之陰, 清虛勞之熱, 補血行水, 養胃生津。
導語:腎臟是生命之本, 腎臟對於人體來說是很重要的, 因為如果沒有腎臟的排毒功能, 我們的身體可能早就被毒素吞噬了。 在日常生活中,要多注意自己的生活習慣,才能細緻的呵護腎臟。中醫教你冬季養腎的八個法寶,助你呵護生命之本。
1.避免使用對腎臟有損害的藥物
常見的這類藥物有磺胺類、卡那黴素、鏈黴素、慶大黴素等。若病情需要用藥物時,患者可在醫生的指導下選擇對腎臟損害較小的藥物。同時,在用藥期間還應多飲水,以促進藥物的排泄。
2.多喝水
喝水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出,降低有毒物質在腎臟中的濃度,從而避免腎臟受到損害。
3.多吃蔬菜水果
如果患有慢性腎功能障礙,就應該注意適當食用蔬果,避免對腎臟造成影響。另外,每天有計劃地堅持體力活動和鍛煉,控制體重。
4.清淡少鹽
鹽攝入得太多,腎臟的負擔就會加重,再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出,會加重腎臟的負擔。
5.控制血壓、血糖
這些疾病會加速腎臟病變的發展過程,人們應密切注意。
6.戒煙限酒
戒煙和避免酗酒是護腎的原則。
7.定期檢查
每年定期檢查常規和腎功能,做到有問題早發現早治療。
8.有病早治
當感冒、喉部、扁桃體有炎症時,需要遵醫囑徹底治療,否則鏈球菌感染,易誘發腎臟疾病。
冬季護腎,要記住上述幾點哦,保護好我們的生命之本!秋冬季節,不少手腳冰涼的人士開始通過泡腳沐足來保健,沐足是不錯的保健方式,而且對於那些體虛不能在秋冬季節進補的人群,沐足既能幫助他們溫通四肢又避免了出現不受補而導致的上火症狀。
人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區,當用溫水泡腳時,可以刺激這些反射區,促進人體血液迴圈,調理內分泌系統,增強人體器官機能,取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微循環加快,使得水中的藥物成分快速地被吸收,直接進入人體血液迴圈,使泡腳治病的效果更勝於口服給藥。
但是泡腳有益的前提是正確地泡,包括水溫、時長等等。此外泡腳也不是百無禁忌的,一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。
泡腳最佳時長:
雖然沐足對肩背腰腿關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見病、多發病的保健效果不錯,但要注意根據個人體質和疾病控制好浴足時間的時間,一味用熱水長時間浸泡對身體健康並沒有好處。
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了,甚至有的不停添加熱水,持續泡一兩個小時,這是錯誤的做法。
泡腳時間以30-45分鐘為宜,每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法:每次足浴前先在水裡放入煎煮過的藥液(可對水稀釋),然後按普通熱足浴的方法進行。
但是,特別提醒老年人,泡腳時間要再短一些,因為老人泡得太久,容易引發出汗、心慌等症狀。所以,老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
泡腳最佳水溫:
泡腳的水溫不宜過熱或過涼,一般維持在38℃-43℃為宜。如果有條件,可以先將腳放入38℃左右的水中,然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫,足浴時水通常要淹過踝部,且要時常cuo動。
但是,糖尿病患者和敏感皮膚者要注意,由於對外界刺激不敏感,溫度過高的水很容易導致燙傷。
晚上九點泡腳最養腎
專家建議晚九點泡腳最能養腎。之所以選擇這個時間段補腎,是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液迴圈。同時,白天緊張了一天的神經,以及勞累了一天的腎臟,都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節,人也會因此感到舒適。
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用,還有利於提高睡眠品質。”如果泡完腳後,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液迴圈更好,臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後,建議不再進行其他活動,隔數分鐘即入睡,補腎效果更佳。
紅棗性溫味甘,具有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的效果,是中醫處方裡最常見的一味藥。紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B2、維生素C、維生素P、鐵質、鈣質、磷質等,對肝臟、心血管系統、造血系統都很有益。
冬天適量補充維生素,可防止感冒的發生。而現代研究發現,紅棗中所含的維生素 A、維生素 C和維生素 D,大大高於蔬菜和水果。尤其重要的是,紅棗中還含有生物類黃酮物質,能保護維生素 C不受破壞,因此人們把紅棗譽為“天然的維生素丸”,是人體增加免疫力、抗衰老的補品。
中醫認為紅棗有益氣養血、健脾益智之功,民間有“一天吃三棗,終身不顯老”之說。紅棗味甘性平,能調百味,既能滋補養血,又能健脾益氣,抗疲勞、養神經,保肝臟、抗腫瘤、增強機體免疫力。特別是用於貧血虛寒、腸胃病的防治十分有效,長期服之可延年益壽。
1.避免使用對腎臟有損害的藥物
常見的這類藥物有磺胺類、卡那黴素、鏈黴素、慶大黴素等。若病情需要用藥物時,患者可在醫生的指導下選擇對腎臟損害較小的藥物。同時,在用藥期間還應多飲水,以促進藥物的排泄。
2.多喝水
喝水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出,降低有毒物質在腎臟中的濃度,從而避免腎臟受到損害。
3.多吃蔬菜水果
如果患有慢性腎功能障礙,就應該注意適當食用蔬果,避免對腎臟造成影響。另外,每天有計劃地堅持體力活動和鍛煉,控制體重。
4.清淡少鹽
鹽攝入得太多,腎臟的負擔就會加重,再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出,會加重腎臟的負擔。
5.控制血壓、血糖
這些疾病會加速腎臟病變的發展過程,人們應密切注意。
6.戒煙限酒
戒煙和避免酗酒是護腎的原則。
7.定期檢查
每年定期檢查常規和腎功能,做到有問題早發現早治療。
8.有病早治
當感冒、喉部、扁桃體有炎症時,需要遵醫囑徹底治療,否則鏈球菌感染,易誘發腎臟疾病。
冬季護腎,要記住上述幾點哦,保護好我們的生命之本!秋冬季節,不少手腳冰涼的人士開始通過泡腳沐足來保健,沐足是不錯的保健方式,而且對於那些體虛不能在秋冬季節進補的人群,沐足既能幫助他們溫通四肢又避免了出現不受補而導致的上火症狀。
人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區,當用溫水泡腳時,可以刺激這些反射區,促進人體血液迴圈,調理內分泌系統,增強人體器官機能,取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微循環加快,使得水中的藥物成分快速地被吸收,直接進入人體血液迴圈,使泡腳治病的效果更勝於口服給藥。
但是泡腳有益的前提是正確地泡,包括水溫、時長等等。此外泡腳也不是百無禁忌的,一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。
泡腳最佳時長:
雖然沐足對肩背腰腿關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見病、多發病的保健效果不錯,但要注意根據個人體質和疾病控制好浴足時間的時間,一味用熱水長時間浸泡對身體健康並沒有好處。
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了,甚至有的不停添加熱水,持續泡一兩個小時,這是錯誤的做法。
泡腳時間以30-45分鐘為宜,每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法:每次足浴前先在水裡放入煎煮過的藥液(可對水稀釋),然後按普通熱足浴的方法進行。
但是,特別提醒老年人,泡腳時間要再短一些,因為老人泡得太久,容易引發出汗、心慌等症狀。所以,老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
泡腳最佳水溫:
泡腳的水溫不宜過熱或過涼,一般維持在38℃-43℃為宜。如果有條件,可以先將腳放入38℃左右的水中,然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫,足浴時水通常要淹過踝部,且要時常cuo動。
但是,糖尿病患者和敏感皮膚者要注意,由於對外界刺激不敏感,溫度過高的水很容易導致燙傷。
晚上九點泡腳最養腎
專家建議晚九點泡腳最能養腎。之所以選擇這個時間段補腎,是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液迴圈。同時,白天緊張了一天的神經,以及勞累了一天的腎臟,都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節,人也會因此感到舒適。
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用,還有利於提高睡眠品質。”如果泡完腳後,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液迴圈更好,臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後,建議不再進行其他活動,隔數分鐘即入睡,補腎效果更佳。
紅棗性溫味甘,具有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的效果,是中醫處方裡最常見的一味藥。紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B2、維生素C、維生素P、鐵質、鈣質、磷質等,對肝臟、心血管系統、造血系統都很有益。
冬天適量補充維生素,可防止感冒的發生。而現代研究發現,紅棗中所含的維生素 A、維生素 C和維生素 D,大大高於蔬菜和水果。尤其重要的是,紅棗中還含有生物類黃酮物質,能保護維生素 C不受破壞,因此人們把紅棗譽為“天然的維生素丸”,是人體增加免疫力、抗衰老的補品。
中醫認為紅棗有益氣養血、健脾益智之功,民間有“一天吃三棗,終身不顯老”之說。紅棗味甘性平,能調百味,既能滋補養血,又能健脾益氣,抗疲勞、養神經,保肝臟、抗腫瘤、增強機體免疫力。特別是用於貧血虛寒、腸胃病的防治十分有效,長期服之可延年益壽。