一、夜晚多夢怎麼辦
二、失眠多夢有哪些原因造成
三、睡覺多夢應該吃什麼好
夜晚多夢怎麼辦
1、患者在睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。 如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現為入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。
2、患者在睡前不吃東西
人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統的活動減慢。 如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。 由於胃內裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。
3、患者在睡前可嘗試做一些放鬆活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放鬆活動。 如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆,對入睡很有幫助。
4、患者應安排好作息時間
安排規律生活是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。 有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有週末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
5、患者所在房間儘量隔離噪音
設計安靜臥房,儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。
6、患者可處身於大自然中
在海邊、森林等地負離子的含量非常豐富,不妨嘗試讓自己身處這些環境中,接受負離子浴療養。 據相關研究報導,大自然空氣中的負離子可以有效改善神經疲勞,振奮精神,改善植物神經紊亂引起的睡眠障礙。
失眠多夢有哪些原因造成
生理因素。 精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。 隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。 丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。 常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。
內外部刺激:如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像,對睡眠造成破壞。
不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。 如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
睡覺多夢應該吃什麼好
牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。
核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
桂圓:性味甘溫,無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
