1肌酸
肌酸普遍用於運動員的補充品中, 用來幫助肌肉的生長和提升肌肉的品質。 但研究發現, 肌酸不只是肌肉的補品, 也是頭腦的補品。 研究中, 受測者每天吃5克的肌酸, 持續食用6個星期後, 發現智商和記憶力都有提升。 這種產品可以在保健品中購買獲得, 每日可以定量攝取。
2茶胺酸
茶胺酸在綠茶和蘑菇中含量較高, 市面上有些研究顯示, 它可以提升大腦的認知功能, 特別是加強專注力。 還能減少焦慮穩定情緒、改善睡眠品質, 甚至是減少中風發生機率。 所以建議大家平時多多喝茶,
3西番蓮
西番蓮比較普遍的療效是鎮定疼痛, 還能幫助放鬆、穩定情緒、改善睡眠。 研究顯示, 西番蓮含有豐富的類黃酮和生物鹼, 就是使情緒穩定的關鍵成分, 有助於舒緩神經緊張, 減輕壓力和焦慮。 平時大家可以在超市進行購買, 日常加以食用, 對於頭腦有很好的保健作用。
4DHA
常聽到父母說“吃魚會變聰明”, 而其中DHA就是變聰明的關鍵成分。 DHA是大腦和視網膜中含量最高的ω-3脂肪酸, 佔視網膜中多元不飽和脂肪酸的60%, 神經元細胞膜中多元不飽和脂肪酸的50%, 大腦中多元不飽和脂肪酸的40%, 對於腦部、眼睛發育相當重要, 也能提升大腦認知功能。
有小部分研究發現, DHA可以預防輕度知能障礙、癡呆症和阿茲海默症。
除了要做好平常的保健工作之外, 也要注重對大腦的保養。 尤其是白領等用腦族更加要多吃以上四種食物, 補充大腦營養, 避免記憶力衰退, 大腦機能異常等現象。 DHA、肌酸等都是健腦益智的好食物, 建議大家可以補充此類食物, 健腦補身。