久坐， 不愛運動， 還喜歡吃零食的美眉們， 長期會成為腹婆， 等到那個時候， 減肥就變成了一件很困難的事情。 難道我們真的要成為一個大腹便便的人麼?下面就讓小編推薦一套瑜伽減肥視頻， 8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪， 把它徹底消滅!
瑜伽減肥視頻
1. 移動的冥想
作用：讓關節和肌肉變暖
A. 雙腳合併站立， 腳尖向前， 膝蓋略彎。 手臂自然垂下， 掌心向內。 挺胸， 雙肩向後向下運動。 直視前方， 做深呼吸， 一分鐘時間。
B. 吸氣， 抬起手臂， 掌心向上， 直至頭頂。 呼氣， 向前彎下腰， 手臂伸展開， 觸摸小腿、雙腳或者地板。
2. 戰士第二式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立， 右腳指向一側， 左腳向前， 略微向內勾。 保持身軀朝前。 呼氣， 彎曲右膝。 吸氣， 向兩側抬起雙臂。 頭部轉向右側， 堅持15至30秒鐘。
3. 戰士第二式與側角式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始， 呼氣， 將右前臂置於右大腿上， 左臂舉過頭頂。 頭部看向天空方向， 堅持15至30秒鐘。 吸氣， 恢復到戰士第二式。 呼氣， 下面來換左腿， 在左側重複戰士第二式和側角式。
4. 樹式
作用：改進平衡能力;強健雙腳， 雙腿， 臀部和腹部
雙腳合併站立， 腳尖向前。 將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，
手臂在頭頂上方時， 均勻吸氣， 呼氣， 保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。 堅持15至30秒鐘。 換右腿平衡進行重複。
5. 獅身人面式和兒童式
作用：改善身姿。 強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線
A. 獅身人面式：趴在瑜伽墊上， 雙腿併攏， 手肘彎曲置於身體兩側， 前臂向前， 手指向前。 吸氣， 手掌向下推， 前臂向下用力， 同時抬起頭， 挺起胸。 頸部向上挺直， 保持手肘在肩部正下方。 堅持15至30秒鐘。 呼氣並放鬆， 還原姿勢。 重複。
B. 兒童式：雙手置於肩部之下。 向上， 彎曲膝蓋， 向後坐在後腳跟上， 降低胸部高度至大腿， 頭部向前至地面。 保持手臂向前伸出。 堅持30至60秒鐘。
6. 坐姿轉體
作用：提高靈活性， 放鬆脊柱和臀部
盤膝而坐， 手臂伸展， 指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。 吸氣， 拉伸脊柱， 手臂舉過頭頂。 呼氣， 身體慢慢向右側轉， 左手放下， 置於右腿大腿外側， 右手置於身後。 視線沿著右肩看向遠處。 堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱， 每一次呼氣都轉動得更大一點。 在做到某一些呼氣時， 還原至中心位置， 然後重複， 向左側轉身。
7. 倒轉L式
作用：改善血液迴圈， 雙腿和雙腳恢復活力， 緩解抽筋。
將一個或兩個枕頭放在床邊。 小心地將臀部至於枕頭之上， 雙腿抵住牆。 雙腳開立30公分， 放鬆。 手臂平放在身體兩側呈一定的角度， 手心向上。 臀部需比胸部稍高(如果沒有達到， 更換枕頭。 )閉上雙眼， 做深呼吸，
8. 斜角式
作用：緩解疲勞， 痛經症狀
坐在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲， 雙腳放平。 將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5釐米處， 再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。 膝蓋向兩側展開， 腳心合攏， 膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。
運用雙手做支撐， 向後躺， 直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。 手臂平放在身體兩側呈一定的角度， 手心向上。 閉上雙眼， 做深呼吸， 堅持一分鐘。
練瑜伽的好處
在做瑜伽體位法時， 會聽到骨頭劈啦地作響， 是積聚在關節四周某些有害的化學物質正在分解， 這是好現象(也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過骨頭的聲音)。
人的姿勢不良， 是因為人的肉體逐漸老化， 體內的韌帶(骨骼、肌肉帶子)繃得緊，
當其破裂時， 會造成內出血， 破裂現象發生在腦部為腦充血， 發生在心臟即稱心臟病發作。
藉由瑜伽的扭轉、伸張、彎曲等動作， 漸漸拉長韌帶與肌腱， 免除神經受壓迫的痛苦， 扭轉和伸張的動作， 亦伸張了血管， 加強血管壁的彈性， 使其不易破裂。 如肩立式、輪式， 將身體底瑞倒置， 增加了血液流量進入腦部， 促進血液迴圈， 精神醒覺、敏銳。
脈叢結刺激了內分泌腺， 產生不同的荷爾蒙， 荷爾蒙流入血液，影響所有的器官。脈叢結是以內分泌腺來控制身心的活動，內分泌腺作用正常時，腺體的功能亦正常，分泌腺作用不正常時，便造成身心疾病。學習瑜珈便是為了控制體內分泌腺，使其功能正常，不致於太多或太少，而影響到我們體內器官的運作。脈叢結即松果腺、性腺腦下腺、胸腺腎上腺、胰腺甲狀腺及副甲狀腺
運動時，血液中的糖分起化學變化，糖分變成乳酸與氧結合，產生二氧化碳及水，二氧化碳變成廢氣而吐出體外，水份則成為汗水排出體外。假如血液中沒有足夠的氧與乳酸結合，那麼乳酸就會累積在肌肉中，導致所謂的「抽筋」。當我們學習瑜咖時，由於其講究緩細而深長的呼吸，我們血液中的含氧量也會因此而增加，所以乳酸便不曾累積在肌肉中，也就不曾產生抽筋了。
初學者的身體大部份是僵硬的，在接受瑜伽訓練之後，關節和四肢就比以輕快、柔軟。
以上列舉了種種練習瑜伽的好處，或許您並不完全相信，然而正如古諺所雲：百聞不如一見，自己來揭開瑜珈神秘的面紗吧!相信您在這一方面會有很好的收穫的。
練習體位法的功效
一.增進記憶力治療失眠。
二.產生日常生活所需之能量。
三.使人長壽，使肺部有活力。
四.刺激內分泌腺體，使其正常活動，淨化血液，消除疲勞。
五.使身體柔軟，防止虛胖，控制本能欲望，心靈安定，氣色好。
瑜伽的身體動作和體操不同體操：直接鍛煉身體的局部，機械式，不停的動，消耗體力，肌肉易疲勞。瑜咖：以平靜緩和的動作從身體內部來強化身體，使內分泌平衡，充滿能量，全身舒暢，心靈平靜。
荷爾蒙流入血液，影響所有的器官。脈叢結是以內分泌腺來控制身心的活動，內分泌腺作用正常時，腺體的功能亦正常，分泌腺作用不正常時，便造成身心疾病。學習瑜珈便是為了控制體內分泌腺，使其功能正常，不致於太多或太少，而影響到我們體內器官的運作。脈叢結即松果腺、性腺腦下腺、胸腺腎上腺、胰腺甲狀腺及副甲狀腺運動時，血液中的糖分起化學變化，糖分變成乳酸與氧結合，產生二氧化碳及水，二氧化碳變成廢氣而吐出體外，水份則成為汗水排出體外。假如血液中沒有足夠的氧與乳酸結合，那麼乳酸就會累積在肌肉中，導致所謂的「抽筋」。當我們學習瑜咖時，由於其講究緩細而深長的呼吸，我們血液中的含氧量也會因此而增加，所以乳酸便不曾累積在肌肉中，也就不曾產生抽筋了。
初學者的身體大部份是僵硬的，在接受瑜伽訓練之後，關節和四肢就比以輕快、柔軟。
以上列舉了種種練習瑜伽的好處，或許您並不完全相信，然而正如古諺所雲：百聞不如一見，自己來揭開瑜珈神秘的面紗吧!相信您在這一方面會有很好的收穫的。
練習體位法的功效
一.增進記憶力治療失眠。
二.產生日常生活所需之能量。
三.使人長壽，使肺部有活力。
四.刺激內分泌腺體，使其正常活動，淨化血液，消除疲勞。
五.使身體柔軟，防止虛胖，控制本能欲望，心靈安定，氣色好。
瑜伽的身體動作和體操不同體操：直接鍛煉身體的局部，機械式，不停的動，消耗體力，肌肉易疲勞。瑜咖：以平靜緩和的動作從身體內部來強化身體，使內分泌平衡，充滿能量，全身舒暢，心靈平靜。
