編者按：大部分白領因為工作的原因沒有時間鍛煉身體， 導致了身體的健康狀況越來越差。 白領如何在辦公室中鍛煉身體?鍛煉身體的方法有哪些?
1、慢慢地向前點頭：儘量使下顎靠近胸部， 感覺背部的肌肉盡可能地伸展， 然後緩緩仰頭， 直到喉部的肌肉緊繃。 這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動。 看身後的某個目標， 保持5秒後轉回。 再向左轉， 保持5秒。 這套動作重複5次。 (注意：不要轉動太快， 以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部， 緩緩地上下運動肘部，
4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬， 腰背挺直在椅子上坐好， 收縮腹肌， 帶動肩部向腰部彎曲， 此時背部呈圓弧形。 注意腹肌收緊時吸氣， 放鬆時呼氣。 這套共做3組， 每組5次。
5、腿部放鬆運動：將背部舒適地靠在辦公椅上， 慢慢地伸直膝蓋， 抬起小腿， 你會感覺大腿兩側的肌溶在用力， 堅持15i次， 會有很輕鬆的感覺。 這套動作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習：將兩腿並齊， 坐好， 腳掌不要離開地面， 儘量抬起腳後跟， 就像跳芭蕾舞那樣， 使腳部有彈性地上下運動。 這套動作的次數不限， 只要你覺得舒服就好。 這個練習有助於加快腳部的血液迴圈， 緩解小腿肌肉緊張。
白領橡皮操健身
(1)上拉：①在橡皮筋上打一個結， 右腿踏著橡皮的一端， 彎腰用手提橡皮的另一端。 ②挺起身體， 兩手用力拉起橡皮到胸前。 左右腿交替練習40次， 有效去除腰酸。
(2)劃腿：①身體坐在椅子上， 小腿穿上橡皮圈。 ②雙腿用力往外劃。 練習20～25次， 可有效減輕臀部的疲勞。
(3)蹬腿：①身體坐在椅子上， 右腳踏著橡皮， 雙手各拿橡皮的一端。 ②右腿用力往前蹬， 雙手緊握橡皮往上提。 左右腿交替各20次， 可有效減輕腿部的疲勞。
(4)扭臂：①身體直立， 手臂彎曲穿上橡皮圈。 ②臂彎不動、手肘往外扭。 練習20～25次， 可有效減輕肩膀的疲勞。
(5)提臂：①身體站立， 右腳踏著橡皮一端， 右手提著橡皮的另一端。 ②右手臂用力向上提。 左右手左右腳交替練習40次， 可有效減輕手臂疲勞。
(6)擴胸：①身體站立， 雙手緊握橡皮放在胸前。 ②雙手用力往外平拉， 在到達極限時停留3秒鐘。 動作練習20次， 有益於肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
(7)把手：雙手緊握橡皮在身體的前面和後面， 然後再把橡皮拉直。 前拉可有效減輕背部疲勞， 後拉可有效減輕胸部疲勞。 練習各20次。
白領5分鐘輕鬆操
(1)伸臂擴胸：坐在椅上， 兩臂下垂。 然後兩臂由兩側上舉， 同時抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原， 頭部下垂如此反復運動。 儘量伸展， 把背括肌都伸展開。 長期伏案工作肩部是下垂的， 後背是鬆弛的。 這節操主要是與坐位時的姿勢相反， 有利於肌肉的恢復。
(2)肩帶環繞：坐在椅上， 兩臂下垂。 然後， 兩肩上提.兩臂向後環繞一周後還原， 反復運動。 這個動作主要鍛煉肩關節，
(3)挺胸夾背：坐在椅上， 兩手向後扶著椅座的後邊緣， 直臂撐體。 然後， 挺胸夾背， 臀部略抬高， 同時仰頭， 停頓6秒鐘後放鬆還原。 反復運動這個動作主要鍛煉背肌、肩帶肌。
(4)腳腕屈伸：坐在椅上， 兩腿分別直伸上抬， 腳腕用力屈伸， 勾腳、繃直， 如此反復， 兩腿、腳交替運動。 可以兩腿一起做， 也可以交替做。 這個動作主要練習小腿的後側， 可以把膝蓋下面的韌帶拉直， 使其更有伸縮性。
(5)伸屈壓腿：坐在椅上， 一腿屈膝， 另一腿向前伸直， 足跟著地， 足尖翹起;然後上體前屈， 兩臂前伸， 胸部儘量接觸腿。 接著再換另一腿做。 這個動作主要伸拉腿的韌帶， 保持腿的修長健美。
(6)伸臂壓肩：面向椅背， 兩腳分開站立， 體前屈， 直臂， 兩手扶椅背。 然後肩、胸做彈性下壓動作， 反復運動。 這個動作主要伸拉肩部。
(7)蹲起壓肩：背向椅背， 兩腳分開站立， 兩手向後扶椅背。 然後， 身體儘量下蹲， 並保持上體垂直。 如此， 一蹲一起的上下活動(伸拉肩部韌帶， 預防肩周炎)。
(8)站立起落腳跟：面向椅背， 手扶椅背站立。 然後， 兩腳交替上下起落腳跟。 這個動作可保持小腿肌肉的健美， 增加小腿肌肉的力量。
總結：白領們現在都知道在辦公室中怎麼健身了吧， 這些健身操不會浪費很長時間， 在你休息的時間做一做就可以， 是絕對不會影響到你的工作的!
