上班族久坐、運動少， 是發生脊柱變形的主要原因。 上班族應注意良好的工作方式， 儘量避免脊柱長期處於張力狀態。
保持正確的坐姿
30~40 分鐘站立休息一會兒， 或做往後伸腰動作， 避免長期低頭。 下班後應抽時間多鍛煉， 比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。 下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。
“拱橋”運動
動作要領是臉朝上， 用四肢撐起身體， 抬高臀部， 能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。
爬行運動
兩手和兩腳尖著地， 像嬰兒一樣在地上爬行， 距離和速度可量力而行， 每天堅持1~2次， 每次10~15分鐘。
打滾運動
每天休息時可平躺在硬板床上，
太極拳
處處要求以腰為軸帶動四肢， 使腰部始終保持自然舒適直豎狀態， 雖對脊柱變形沒有直接的治療作用， 但能很好地改善脊柱疲勞。
挺胸轉體
自然站立， 兩手叉腰， 抬頭挺胸， 身體反復向左、向右用力轉動。 上班族可在工作一段時間後做做這個動作。
仿貓伸腰
跪於地板， 雙手支撐身體。 吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。 呼氣， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。 經常做這個動作， 會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性， 頸部和肩背部肌肉更協調。
