加強運動預防十種疾病

高血壓

德國運動醫學專家建議人們從事行走、慢跑、騎自行車、輪滑和游泳等運動。 這些耐久性運動。 這些耐久性運動對預防高血壓非常有效。 需要注意的是運動量不要過大， 因為身體的突然緊張會使血壓急劇升高。

骨質疏鬆

科研人員編排了一種混合鍛煉方式， 可以延緩婦女的骨質疏鬆。 患者至少每週進行兩次訓練， 每次一小時。 具體分解為：20分鐘行走、跑步或增氧健身運動；然後5分鐘跳繩、40分鐘力量訓練（13種不同器械）， 從而使所有的肌肉群得到鍛煉。

抑鬱症

研究顯示、慢跑能讓抑鬱、消沉的患者釋放出快樂的激素。

具體運動方式為：每天30分鐘間隔訓練（跑步、行走、跑步）， 幾天後患者的情緒將明顯好轉。 美國一項試驗證明、接受半年增氧訓練（每天半小時）的患者比服藥有明顯效果。 原因在於體育運動讓他們感到快樂， 從而克服了抑鬱。

陽痿

對有性功能障礙的人， 專家要求他們必須每天跑步、騎自行車、做操和力量性練習（如壓腿）。

關節炎和背疼

以前人們認為得了關節炎要少活動， 現在認識到體育鍛煉能有效治療關節炎。 醫學專家說：“關節軟骨是靠關節液體提供養分的”， 因此應有針對性地讓背、肩、髖和膝等疼痛的患者做醫療體操。 游泳、騎自行車以及水上體操也都有益於關節的保護。

癌症

耐久性運動項目能降低各種癌症的發病率。

運動醫學科研人員認為， 徒步旅行、游泳或者跑步能增強乳腺癌患者的免疫功能。 另外， 運動還能減輕治療後出現的疲勞。 但前提是循序漸進， 運動量不要過大， 每週3次， 每次30分鐘。

胃潰瘍

專家指出：每天慢走4-5公立能減少胃潰瘍和十二指腸潰瘍的風險， 也許還能抑制胃酸。

緊張和失眠

有兩種治療方式：一種是持續時間長而又不太激烈的耐久性運動項目；另一種是速度較快的球類項目， 例如壁球， 有益於減少血液中的應激性激素。 入睡前散步30分鐘的效果非常好， 幾乎一半的失眠患者情況都有明顯好轉， 但行走的速度不宜太慢。

體重超重

堅持長期減肥是必要的， 但還必須輔以耐久性和力量性運動，

其中包括徒步行走、騎自行車。 至少每週5次， 這樣能消耗許多熱量。

健忘症

專家指出， 散步是治療健忘症最好的良藥。 老年人堅持每週散步3-5次， 每次30分鐘， 記憶會明顯增強， 感覺就像年輕了15歲一樣。