平時跑步多久能減肥呢

跑步是一種有益身心的運動， 長期堅持跑步可以提高我們自身的免疫力。 對我們身體健康非常好， 還可以起到減肥的效果。 那麼如果我們選擇跑步， 應該跑步多久才會有減肥的效果呢？今天就來跟大家詳細的介紹一下。

到底平時跑步多久能減肥?

跑步可分為快跑和慢跑， 一般慢跑才能達到減肥效果， 並且慢跑時的方法要正確， 慢跑前的準備運動要做好， 這樣才能達到好的效果。

跑步屬於運動減肥的一種， 人體只有持續運動三十分鐘以上， 體內脂肪和膽固醇才會對人體供給能量， 所以當運動達到三十分鐘以上人體的脂肪才慢慢開始消耗。

假如持續運動40分鐘， 那麼只有最後十分鐘時間在不斷消耗脂肪， 而且還必須是在持續運動的情況下。 所以只有持續跑步三十分鐘以上， 人體脂肪才開始消耗， 如果想消耗更多脂肪就必須跑步更長時間。 因此跑步多長時間能減肥沒有確切答案， 總之時間越久對瘦身越有利。

慢跑是一種不錯的方法， 把握好時間一樣可以減肥

慢跑是不需要用太多體力的一種有氧運動， 所以它所消耗熱量也很大， 只要保持勻速運動就可以達到消耗熱量而又不會讓人覺得很累。 對於慢跑的時間可以根據自己的情況而定， 在頭次慢跑葉， 最好能堅持20分鐘以上， 而慢慢的需要逐漸增加，

最好每次都能達到40分鐘以上， 因為一般運動在30分鐘以後才會消耗脂肪。

當然不能只做跑步運動， 平時飲食也要合理搭配， 因為做運動減肥消耗的脂肪並不多， 而一次不良的飲食卻很容易吃掉相當多的熱量， 不搭配飲食， 跑步減掉的脂肪很容易再次吃回來的!每次在跑完步後30分鐘內最好不要喝水、進食， 如果是晚上跑步最好不要吃東西， 如果有一些餓了， 可以吃一些水果。

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