鍛煉小方法恢復上班族活力

對於上班族來說， 可以用來鍛煉身體的時間是在是太少啦！於是， 我們想要保持身體健康的話， 必須不斷地尋找各個時間的空隙來放鬆自己， 達到調養身心同步發展的需要。 別偷懶哦， 在你不知不覺中一個小動作， 就能培養出健康美麗的身體。

日常的健身方式還有很多。 如上班儘量不要坐車， 但不是隨意地溜達， 要快行進：爬樓梯時採取上身前傾的角度， 一次走兩階。 每天如此運動， 膝關節與股關節便能養成反射性的運動習慣， 使韌帶得到很好的鍛煉。

小指拉環增肌肉——在地鐵、公共汽車上使用吊環時，

可以將小指、無名指、中指掛在吊環上， 手腕向內， 只用小指的力量。 可以使腋下的肌肉變得更為結實， 手臂的肌肉也會得到增強。 此外， 還有許多日常隨時能做的肌肉鍛煉法。 學少林和尚雙手合十的手勢合攏雙掌， 用兩手腕使勁互推；或張開兩肘， 使雙手手指交握， 然後互相拉引；等。 每天只要各做10～20秒鐘， 就有很好的效果。

洗澡巧練胳膊肌——一個人洗澡時， 許多人都會放棄用手擦後背。 其實這個動作是伸展胳膊肌肉的好機會。 先用右手從右上方向左下方擦背， 爭取擦到左側的肩胛骨， 擦5次；然後再用右手由右下側向左上側擦背， 爭取擦到左側肩胛骨， 擦5次。 換左手重複上述動作。

讀報站直練體姿——讀報紙時最好上身挺直，

後背貼牆， 膝蓋彎曲90度， 大腿保持與地面平行。 每當你讀完一條新聞後， 站起來放鬆一下， 然後重複動作， 直到把報紙讀完。

走螃蟹步練平衡——走螃蟹步其實就是側面行走。 兩腳分開肩寬距離， 一腳向側面跨步， 後腳跟進時仍保持肩寬距離；如此走下去。 經常做這種練習， 可以增強平衡能力。

夾紙片健美胸部——在腋下夾一張紙片走路， 是健美胸部的好辦法。 堅持練習， 手臂和胸部的肌肉自然發達起來。 但為使肌肉保持柔軟， 走路時不要忘記做自由搖擺手臂的運動。

仰俯臥揮腿減脂——每次睡覺前或者起床時仰臥身體， 在床上或地板上躺成一個“大”字， 把右腳向左邊越過身體揮出， 用左手抓住其腳跟；接著換揮左腳， 用右手抓住其腳跟。 左右各做10次。 對於運動不足的人而言， 這種運動也許顯得激烈些， 不過運動後的快感是相當令人滿意的。 還可以將右腳向左邊揮出， 使其腳尖達到身體左邊儘量遠的地方著地；然後換左腳向右邊揮出， 做同樣的動作。 左右交替各做10次。 要領是上半身不可離地， 眼睛盯向著地的腳。 能強化腹肌， 消除腹部贅肉。