健身效果好不好, 除了鍛煉量要夠、飲食要合理之外, 動作標準與否就是重中之重了。 很多小夥伴在健身的時候, 本身的動作就不規範, 不僅肌肉練不起來, 而且容易受傷, 要麼就是練出的肌肉會變形。 今天小編就帶大家來認識下健身者最容易做錯的6個動作, 大家來自檢一下。
杠鈴深蹲
下蹲時要儘量保持上身直立
不要向前彎腰
否則杠鈴重量都在脖子上
要蹲深一些
蹲到大腿與小腿呈90度為宜
卷腹
人們最容易做錯的動作
不要抱頭用力往起拉
而是儘量保持頭脖子和上身在一條直線
腹部用力帶動上身往上起
脖子不要用力
聳肩
手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動
不要前後轉動
硬拉
背部不要彎不要彎不要彎
上半身要保持一條直線
臀部用力前挺
而不是腰部用力提拉杠鈴
腿舉
類似於深蹲
要蹲深一些
大小腿呈90度為宜
杠鈴彎舉
這個太多人做錯
彎舉時上臂儘量保持不動
肘部保持位置固定
不要前後跟著晃動
那樣是沒效果的