還記得小時候總會在第二節課下的時候集體去操場去做廣播體操, 現在很多人為了身體的健康, 以及保持一個好的身材, 很多人也開始了練習健美操, 健美操除了一般體操對肌肉關節的鍛煉作用外, 還有一種保持形體美的特殊作用。 所以說平時的時候可以練習一下, 那麼瘦身健體操應該怎麼做呢?下面一起來看看吧!
1.堅持每週5天, 每天1次, 每次在45分鐘內走5公里的路程, 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里, 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實, 時間是擠出來的。
2.每週進行3—5次固定鍛煉, 不失為減少體內脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步, 每週5次, 每次45分鐘, 每分鐘170米的速度, 可在3個月內減少10磅;跳舞, 每週6次, 每次1小時, 可在4個月內減少10磅;游泳, 每週4小時, 可在4個月內減少10磅;騎自行車, 每週4次, 每次1小時, 每小時15公里的速度, 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉, 開始時要少做一些, 以防傷害身體。 運動量過大, 會增加食量, 這樣也達不到減肥的目的。
3.乘車時如果坐著, 就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右,
4. 力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多, 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉, 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體, 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動, 以保持身體的靈活性, 舉重的重量和次數可逐步增加。
以上介紹了一些關於瘦身健體操的問題,