懷孕的過程往往帶來許多生理變化與不適， 其中最讓孕媽媽頭疼的問題就是失眠。 其實， 孕媽媽們找到了失眠的原因， 採取相對應的措施也就可以改善失眠。
1、睡姿不好 發生抽筋
到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 一般正常的血液是處於微鹼性， 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。
2、夜間尿頻 孕期失眠
懷孕後增大的子宮會壓迫膀胱， 這時孕婦常會發生尿頻， 此外某些心理因素或某些器官的病變也會造成孕婦們夜間多尿。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 到了後期， 將近80%的孕婦就都會因為被尿頻所困而失眠。
3、激素變化 抑鬱失眠
孕婦在精神及心理上都比較敏感， 對於壓力的耐受性會降低， 通常這段時間情緒不太穩定， 常會有憂鬱、失眠等症狀發生。 改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素， 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大， 對於壓力的耐受性下降。 因此， 適度的壓力調節， 以及准爸爸、親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情都很重要。
4、妊娠反應 胎兒增大
在妊娠6周以後， 孕婦就會出現食欲減退、偏食、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠等， 稱之為早孕反應。 到第13～14周時， 孕婦的睡眠會明顯減少。 在妊娠的後12周內， 由於胎兒增大， 子宮體積日漸膨脹， 多會表現入睡困難， 夜裡醒轉次數增加， 睡眠明顯減少。
所以， 孕婦失眠是很正常的現象， 有什麼方法能擺脫失眠嗎？
1、靜下心來讀書或者是聽音樂， 這種方式及其有效， 而且還有理由胎教， 一舉兩得。 只要情緒能保持穩定。 睡眠就不成問題。
2、和丈夫協調好， 對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。 在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康， 也有利於夫妻之間的感情培養。
3、學會用寶寶威脅自己。 每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，
4、煩躁的心情是失眠的最大敵人， 如果有什麼不開心的， 一定要找個人說出來， 釋放一下。 心裡輕鬆， 睡覺自己舒服。
5、情感轉移法。 孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上， 特別是首次懷孕的人更是如此， 導致精神過度緊張而失眠。
推薦助眠3大食療方：
茼蒿魚頭湯
鮮茼蒿250克， 鱅魚頭1個（重約250克）， 生薑3片， 植物油、味精、食鹽適量。
制法：先把鱅魚頭洗淨， 去鰓， 用刀剖開；生薑洗淨， 切片；炒鍋上火， 放入植物油加熱， 再放入鱅魚頭煎至微黃色。 沙鍋內加水適量， 用大火燒開， 放入鱅魚頭、生薑片， 用中火繼續煲10分鐘， 再放入茼蒿， 熟後加入食鹽、味精即可食用。
食用：佐餐食用， 吃茼蒿、魚頭， 喝湯， 每天1～3次， 每次150～200毫升。
功效：補益肝腎、健腦益智。 適用於肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。 本湯春季適用。
注意：肝火亢（如脅痛、面紅、目赤）、腎陰虛（如腰膝酸軟、潮熱）者慎用。
紅棗蔥白湯
紅棗20枚， 蔥白10棵， 紅糖適量。
制法：先把紅棗用溫水泡發， 洗淨， 放入沙鍋中， 加清水適量， 上火煎30分鐘；然後將蔥白打扁， 與紅糖一起放入紅棗沸水中， 繼續用小火煎10分鐘即可食用。
食用：趁溫食用， 吃棗吃蔥白， 喝湯， 每天1～3次， 每次150～200毫升。
功效：祛風散寒、健脾養心。 適用於神經衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒、咳嗽等。 本湯春季適用。
注意：風熱感冒（主要為發熱重、惡寒輕）者慎用。
百合蘆筍湯
鮮百合100克， 清水蘆筍罐頭1罐， 食鹽、味精各適量。
制法：鮮百合掰成片， 去內膜，
食用：佐餐食用， 吃百合、蘆筍， 喝湯， 每天1～3次， 每次150～200毫升。
功效：清心安神、潤肺止咳。 適用於心火肺熱所致的失眠不寐、心煩易驚、咳嗽咽乾等。
注意：清水蘆筍罐頭一定要用質白而鮮者， 不可用變質過期的。
