一、腰椎間盤突出生活和工作中注意事項
超過腰椎最大負荷量的勞動，
可以促使和加速老化退變，
引發腰椎間盤突出。
如果已經發生腰椎間盤突出的，
容易導致病情加重！所以我們在工作中需要儘量避免。
1、不要使用爆發力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，
承受著腰椎的壓力和運動。
如果突然承受超負荷爆發力，
就容易使椎間盤損傷。
因此，
我們在進行用力之前，
應先活動一下腰部，
緩慢用力。
比如搬抬重物，
先做好準備姿勢，
不要突然用力。
特別是有腰椎間盤突出的時候，
爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，
2、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度， 睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟， 均不利於脊柱的生理彎曲度， 使腰肌緊張， 僵硬， 血液迴圈不暢， 不利於腰椎間盤突出康復。 所以， 我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中， 床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形， 舒適為宜。
3、不要長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的， 如木工刨木、農民鋤地等， 在這些工作中， 腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時， 腰部壓力可增高5倍！因此， 長期彎腰工作的腰背痛發病率高， 椎間盤突出症的發病率亦高。 長期彎腰對腰椎間盤壓力很多， 不利腰椎間盤康復。
4、不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等， 腰背痛發病率高。 長期久坐， 腰椎處於後彎狀態， 腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態， 腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張， 就會出現慢性的勞損， 對腰部的穩定性和保護性下降， 同時， 久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變， 就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂， 髓核突出壓迫神經。 因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義， 我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下， 養成良好的習慣。
5、不要劇烈運動，
避免外傷
外傷，
也是腰椎間盤突出的主要原因之一。
有患腰椎間盤突出者，
禁止任何球類運動和單側運動。
6、不要彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤在上下兩個椎體間， 處於前寬後窄狀態， 突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤回納。 搬提重物常會單側身體用力， 也不利於腰椎間盤， 所以要避免， 揀東西時候應該先蹲下。
7、不要貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經， 會正常神經水腫和發炎， 腰背部肌肉緊張， 整個腰部血液迴圈下降， 神經對外界刺激的敏感性加強。
8、不要吃刺激性食物
由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激， 使神經對外界刺激的敏感性加強， 對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感， 對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利， 要儘量避免。
二、腰椎先天性發育異常者注意事項
對於青少年或工作人員的健康檢查應定時進行， 在學校中應注意檢查有無脊柱先天性或特發性畸形， 如脊柱側凸或椎弓崩裂等。 如是有此種情況， 在以後易發生椎間盤突出， 誘發腰背痛。 對於較長期從事劇烈腰部運動者，
