滑鼠手的緩解動作
1 、用手錶做輔助器械, 按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。
2、 手握帶有負重的水瓶, 首先手掌向上握水瓶, 做從自然下垂到向上抬起動作, 然後是手掌向下握水瓶, 做從下到上的運動, 各25次, 鍛煉腕屈肌。
功效:防治腕關節骨刺增生, 增強手腕力量。
3 、食指和拇指揉捏手指, 舒展身體各部位時, 也要用力展開雙手的五指, 每次20至30秒鐘, 做2至3次。
功效:增強關節抵抗力, 促進血液迴圈。
4 、吸足氣用力握拳, 用力吐氣, 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。
功效:鍛煉手部骨節,
5 、用力展開雙手的五指, 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指, 從大拇指開始, 每指各做10秒鐘, 平穩呼吸。
功效:促進血液迴圈, 放鬆身心。
滑鼠手的預防
1、儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下, 使用滑鼠或打字時, 每工作一小時就要起身活動活動肢體, 做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2、使用電腦時, 電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度, 最好低於坐著時的肘部高度, 這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
3、使用滑鼠時, 手臂不要懸空, 以減輕手腕的壓力, 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做, 減少手腕受力。
4、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵,
5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學垂直滑鼠
6、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。