牛奶
宜吃原因：每天飲用新鮮牛奶， 能夠幫助機體補充各種維生素和礦物質， 對更年期失眠健忘、煩躁易怒等症具有較好的調理作用。
小麥
宜吃原因：小麥富含蛋白質、氨基酸及麥芽糖酶、澱粉酶等， 可緩解更年期精神壓力、緊張、乏力失眠、情緒起伏大、心悸不安等症狀。
蘋果
宜吃原因：蘋果含有果膠、鐵、蘋果酸等元素， 蘋果酸等這類有機酸可以與鐵形成配合化合物， 從而增加腸道內的溶解度， 有利於鐵的吸收， 調經活血， 女性更年期綜合征患者應常食。
梨
宜吃原因：梨水分充足， 富含多種維生素、礦物質和微量元素，
豌豆
宜吃原因：豌豆中含有植物性動情激素， 可以緩解更年期女性的精神倦怠、潮熱出汗等不適現象。
田雞
宜吃原因：田雞含有豐富的蛋白質、鈣和磷， 有助於緩解更年期骨質疏鬆、腰背痛等症。
白開水
宜吃原因：每天保證喝適量的開水， 不僅可以幫助清理體內堆積的毒素， 也能促進腸胃蠕動， 預防便秘， 還能幫助調節更年期婦女的心情。
芥菜
宜吃原因：芥菜含有豐富的維生素， 有解毒消腫、增強人體免疫力的功效， 適合女性更年期綜合征患者食用。
柚子
宜吃原因：柚子有生津止渴、健脾和中、增強體質的功效， 對女性更年期綜合征患者有一定的食療作用。
油麥菜
宜吃原因：油麥菜具有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱等功效， 適合女性更年期綜合征患者食用。
草莓
宜吃原因：草莓含有大量果膠及纖維素， 可促進腸胃蠕動、幫助消化、清除有毒物質的功效， 對女性更年期綜合征患者有一定的食療效果。
