引起便秘的不良生活習慣:
①沒有養成定時排便的習慣, 忽視正常的便意, 排便反射受到抑制, 日久引起便秘。
②飲食過於精細少渣, 缺乏食物纖維, 由於纖維缺乏令糞便體積減小, 粘滯度增加, 在腸內運動緩慢, 水分過量被吸收而導致便秘。
③液體量攝入不足。
④肥胖, 不活動, 特別是因病臥床或乘坐輪椅, 缺乏運動性刺激以推動糞便的運動, 攝食本身不能使糞便向前推進, 在必須依賴醫護人員的説明引起便意的情況下, 如病人有便意時, 不能提供排便的機會, 排便衝動消失, 就不容易排便。
七大食品巧治便秘:
西梅汁
根據美國醫學研究表明, 便秘的發生絕大多數是因為腸道缺乏足夠的主動蠕動所致, 天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維, 這種兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運動能力, 增加排便次數。 同時西梅汁可以在體內合成木糖醇和山梨糖醇, 木糖醇加速胃的清空並減少腸的蠕動時間, 山梨糖醇有著放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌群產生調節作用, 而且幫助軟化腸道內的排泄物。 因此, 西梅汁中這些天然物質的組合使它具有了快速緩解便秘的特殊功效。
淡鹽水
一般情況下, 吃過晚飯後食物的殘渣在腸道裡停留很長時間, 再加上一晚上沒有喝水, 腸道中的細菌、黴菌就會發酵,番薯
就以維他命E的和含量來說, 蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍, 同時也含有很多克服成人病不可缺少的鉀。 黃色品種的蕃薯含有豐富的維他命B、胡蘿蔔素, 對預防捱癌的發生很有效果。
蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素, 能消除膽固醇以及克服頑固的便秘;而且就算吃的量多一些, 也不致引起腹瀉。
香蕉
香蕉富含鉀離子, 鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用。 吃香蕉對於機械性便秘(由胃腸平滑肌蠕動過緩引起的)和由於體虛失調的便秘都有作用, 但是一定要注意科學地吃。 首先要把握一個度, 一天吃1到2根即可, 可以當作零食在兩餐之間吃, 並不提倡空腹吃香蕉, 形成習慣後可能對胃腸產生一些損害。 另外, 可以輔助其他食物一起吃, 比如熬粥的時候加一點香蕉丁或蜂蜜, 對緩解便秘有不錯的效果。
蜂蜜
純蜂蜜是一種天然的營養品具有諸多功能(可用蜂蜜斷食減肥), 性和, 潤肺潤腸, 不僅有利於增加肝臟解毒能力,赤豆
赤豆中含有大量對於治療便秘有一定療效的纖維和有利尿作用的鉀,
赤豆煮湯飲服, 可用於治療腎臟、心臟、肝臟、營養不良、炎症等多種原因引起的水腫。 研末用雞蛋清或蜂蜜或醋調和外敷, 治痄腮和一切瘡癤腫毒。 與黃芪、黨參合煎, 對貧血引起的氣血虛弱、面目浮腫、慢性腎炎水腫及妊娠水腫都有一定療效, 既利尿消腫, 又滋補營養。
優酪乳
優酪乳確實有一定的減肥效果, 主要是因為它含有大量活性乳酸菌, 能夠有效地調節體內菌群平衡, 促進胃腸蠕動, 從而緩解便秘。 而長期便秘和體重增加有一定的關係。 再就是優酪乳具有較強的飽腹感, 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲, 從而減少下一餐的進餐量。
不過,優酪乳並非喝多少都不會胖,它本身也含有一定的熱量,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳,雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
肝不好的男士怎麼補?
1、魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸,且易被人體吸收利用,赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。
2、午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、番茄蛋湯。
3、小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
忙碌男人
蓮子芡實粥養心安神。
這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運動較少,這些都會影響腸胃對飲食的正常吸收。久坐容易產生腰酸痛症狀,還可能會引發前列腺炎,可喝些蓮子芡實粥。
建議:蓮子補脾止瀉,養心安神,而芡實則能健脾補腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等症狀。
嗜酒男人
蓮藕綠豆粥呵護心肝。
長期大量飲酒對肝臟損傷最大,建議來碗蓮藕綠豆粥。綠豆煮藕,能健脾開胃、舒肝膽氣、清肝膽熱、養心血。大米有保肝、護胃的作用,酒後進食能夠減少大量酒精對肝的損害。
建議:熬粥最好用砂鍋,因為相對於電飯煲來說,它質地較粗,所以有些物質,電飯煲沒辦法分解,而砂鍋就不同。因為鍋體有很多細小的砂眼,所以能把油性物質吸收,又因其吸熱慢,所以煮出來的東西才好喝。
從而減少下一餐的進餐量。不過,優酪乳並非喝多少都不會胖,它本身也含有一定的熱量,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳,雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
肝不好的男士怎麼補?
1、魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸,且易被人體吸收利用,赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。
2、午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、番茄蛋湯。
3、小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
忙碌男人
蓮子芡實粥養心安神。
這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運動較少,這些都會影響腸胃對飲食的正常吸收。久坐容易產生腰酸痛症狀,還可能會引發前列腺炎,可喝些蓮子芡實粥。
建議:蓮子補脾止瀉,養心安神,而芡實則能健脾補腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等症狀。
嗜酒男人
蓮藕綠豆粥呵護心肝。
長期大量飲酒對肝臟損傷最大,建議來碗蓮藕綠豆粥。綠豆煮藕,能健脾開胃、舒肝膽氣、清肝膽熱、養心血。大米有保肝、護胃的作用,酒後進食能夠減少大量酒精對肝的損害。
建議:熬粥最好用砂鍋,因為相對於電飯煲來說,它質地較粗,所以有些物質,電飯煲沒辦法分解,而砂鍋就不同。因為鍋體有很多細小的砂眼,所以能把油性物質吸收,又因其吸熱慢,所以煮出來的東西才好喝。