冬天有人過多食用肥膩食物會導致上火, 皮膚乾燥等問題, 怎麼辦?冬季養生中, 多吃豆芽好處多。 下面就和小編一起看看冬季吃豆芽的好處吧。
冬季養生 多吃豆芽好處多
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物, 以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。 豆生芽後, 不但能保持原有的物質, 而且增加了維生素的含量, 有利於消除疲勞。 吃豆芽可以滋養潤燥、清熱解毒, 是冬季上火的最好選擇。
冬季養生
冬季吃豆芽的好處
1. 豆芽中含有豐富的維生素C,可以治療壞血病。
2. 它還有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。
3.綠豆芽中還含有核黃素, 對口腔潰瘍的人很適合食用。
4. 它還富含膳食纖維, 是便秘患者的健康蔬菜, 有預防消化道癌症(食道癌、胃癌、直腸癌)功效。
5. 豆芽的熱量很低, 而水分和纖維素含量很高, 常吃豆芽, 可以達到減肥的目的。
豆芽吃法多
1.豆芽炒麵
食材:麵條, 豆芽, 胡蘿蔔, 小蔥, 鹽, 幹辣椒, 醬油做法:
1.紅蘿蔔切片, 辣椒香蔥切小。
2.鍋裡放油, 燒熱。
3.放入豆芽、紅蘿蔔、辣椒爆香。
4.放入細面翻炒均勻, 滴入醬油, 繼續翻炒。
5.加食鹽, 翻炒2分鐘即可出鍋。
2.熗炒豆芽
食材:綠豆芽, 韭菜, 胡蘿蔔, 沙拉油, 食鹽, 花椒做法:
1.綠豆芽掐去兩頭, 洗淨;韭菜擇去黃葉, 洗淨, 切寸段;胡蘿蔔洗淨, 切絲。
2.炒鍋置火上, 放油燒至5成熱,
3.依次把胡蘿蔔絲、綠豆芽、韭菜、鹽, 快速翻炒幾下, 出鍋即可。
3.涼拌黃豆芽
食材:黃豆芽, 紅椒, 生抽, 香油, 蒜泥, 小蔥, 白芝麻, 陳醋, 辣椒油, 白糖做法:
1.黃豆芽摘去老根, 紅甜椒切絲, 蔥切絲。
2.香油、陳醋各一匙, 辣椒油、蒜蓉各半匙, 生抽兩匙, 糖少許拌勻成味汁。
3.鍋裡燒開水, 先放入黃豆芽、紅椒絲汆燙2-3分鐘, 起鍋前關火加入蔥絲撈起, 浸泡在冰水裡。
4.瀝幹水分倒入事先調好的味汁, 上桌前撒上熟百芝麻即可。
4.醋溜豆芽
食材:豆芽, 蔥花, 醋, 油, 鹽, 糖
做法:
1.蔥花爆香鍋。
2.放入洗淨的豆芽。
3.加入適量醋, 鹽, 糖, 調味出鍋。
5.肉絲炒豆芽
食材:綠豆芽, 油, 鹽, 醋, 蔥, 薑
做法:
1.將綠豆芽洗淨, 入沸水鍋內焯水, 斷生後撈出, 用涼水過涼, 瀝幹水分,
2.肉切成細絲備用。
3. 炒鍋置旺火上, 放沙拉油燒熱, 下薑絲、蔥段稍煸。
4.繼下焯過水的綠豆芽, 快速炒熱, 稍加一點醋, 出鍋即可。
6.豆芽鯽魚湯
食材:鯽魚, 黃豆芽, 鹽, 蔥, 薑, 料酒, 胡椒粉
做法:
1.將鯽魚處理乾淨, 刮鱗去除內臟, 去掉體內的黑膜, 清洗乾淨, 豆芽洗淨。
2.將收拾好的魚身擦乾, 不留水分。
3.鍋燒熱, 倒入油, 將鯽魚放入煎。
4.煎至魚身在鍋中可以移動, 將魚翻個面, 繼續煎至另一側魚身金魚。
5.將蔥、薑片放入鍋中, 倒入開水沒過魚身, 並淋入一些料酒。
6.大火煮開, 轉中火, 煮至湯色發白。
7.倒入豆芽, 繼續煮5分鐘即可。
8.最後調入鹽和少量胡椒粉調味。
7.豆芽炒粉
食材:豆芽, 粉條, 肉絲, 蔥, 薑, 鹽, 醬油
做法:
1.粉條泡在水裡泡軟。
2.鍋裡加油, 燒熱,
3.下黃豆芽翻炒, 稍加一點水燉一會兒, 否則黃豆芽有豆腥氣兒。
4.燒一鍋熱水, 把粉條放裡面煮, 煮到粉條半透明略有白芯的程度。
5.把焯好的粉條撈出來瀝水, 下到豆芽鍋裡, 加鹽和少量醬油調味即可。
8.牛肚炒豆芽
食材:牛肚, 黃豆芽, 柿子椒, 鹽, 蔥, 薑, 料酒, 生抽, 糖, 油做法:
1.牛肚洗淨。
2.放入高壓鍋, 加料酒1湯匙, 蔥薑各10克, 壓20分鐘至熟。
3.做好的牛肚切絲。
4.豆芽去掉根部, 洗淨。
5.剩下的萄薑切末。
6.鍋中倒入油, 放入蔥薑末。
7.倒入牛肚, 倒入豆芽。
8.加入料酒1湯匙, 生抽, 白糖炒熟豆芽後, 放入切好的青椒絲, 放入鹽即可起鍋。
9.韭菜苔炒豆芽
食材:綠豆芽, 韭菜, 油, 鹽, 醋
做法:
1.綠豆芽摘洗乾淨。 韭菜苔洗淨, 切小段兒。
2.鍋內油熱後,
3.綠豆芽變透明色後, 放入少許醋, 放入切好的韭菜苔。
4.韭菜苔炒熟後, 即可。
10.黃豆芽炒胡蘿蔔
食材:胡蘿蔔, 黃豆芽, 油, 鹽, 薑, 蔥
做法:
1.黃豆芽去根部洗乾淨用冷水浸泡10分鐘。
2.胡蘿蔔洗乾淨切成絲。
3.起油鍋胡蘿蔔入油鍋過油後盛出。
4.起油鍋, 蔥薑入鍋煸香。
5.黃豆芽入鍋炒。
6.炒至黃豆芽有些塌, 加鹽, 胡蘿蔔入鍋炒炒均勻即可。
小貼士:
豆芽要吃短一些的, 兩釐米左右時維生素C含量最高, 隨著長度增加, 含量降低。
都要特別適合壞血病患者、口腔潰瘍、消化道癌症和減肥人士食用, 嗜煙酒、肥膩者也適宜常吃。
豆芽膳食纖維較粗, 不易消化, 且性質偏寒, 所以脾胃虛寒之人, 不宜久食。