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夏天大多數人最想做的運動無疑是游泳， 不僅可以健身， 又可以消暑。 那麼夏天怎麼學習蛙泳呢？下面養生之道網為您介紹怎麼學習蛙泳， 不會游泳的朋友快來學習吧！一、怎麼學習蛙泳基本動作？
1、開始
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直， 與水面平行， 身體成一直線。
2、抓水
手臂先前伸， 肩關節略內旋， 兩手掌心略轉向斜下方， 稍勾手腕， 兩手分開向斜下方壓水。
3、劃水
兩臂分成40-45度角， 手腕開始彎曲， 這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。
在劃水中， 前臂和上臂屈的角度， 是不斷變化的，
一般水準較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時， 手臂劃至兩臂夾角約成120度角時， 即應連續過渡到向裡做收手動作， 劃水和收手時， 手走的路線不應到肩的下後方， 應在肩前下方。
為了充分利用一切前進力量來提高速度， 在進入劃水部位時， 運動員應以較大的力量做劃水動作， 以獲得前進的最大速度。 因此， 運動員在劃水時， 身體位置上升較高， 這是合理現象。
4、收手
收手是劃水階段的繼續， 收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。 將手臂做向裡、向上收到頭前下方，
收手時， 不應強調兩肘向裡夾的動作， 這會削弱劃水力量。 同時也應避免劃水路線過大。 收手動作應有利於做快速向前伸手動作， 而又不影響臂腿動作協調配合。
當手收至頭前下方時， 兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢， 這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中， 手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成， 收手結束時， 肘關節低於手， 大小臂成銳角。
5、伸臂
從動作中可以看出， 伸臂動作是由伸直肘關節， 肩關節來完成的。 掌心由朝上逐漸轉向下力， 同時向前伸出。
快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一， 它緊密配合腿的動作，
二、學習蛙泳需要注意什麼？
1、不會換氣
答：學習蛙泳的呼吸方法應該是初學者的第一步。 準確的動作是， 頭低下入水時， 鼻子呼氣。 抬頭離開水面時， 嘴巴吸氣。 如果想糾正錯誤姿勢， 可以先在家裡的水盆裡練習。 或者在游泳池裡借助浮板練習。 具體方法是， 用手抓住浮板， 腿腳的動作照做， 加上換氣。 練熟以後， 把浮板拿掉。
2、身體和水面的角度
答：游蛙泳， 頭部出水的時候身體和水面角度大。 頭部入水的時候， 身體和水面角度小。 一般的游泳愛好者，
3、頻率快遊得慢
答：游泳的時候， 頻率不是決定速度的惟一因素。 劃水和蹬水的力量也很重要。
4、雙腿後蹬時腳的姿勢
答：蹬水的時候， 腳腕要屈， 腳心充分推開水， 千萬不能繃著腳面。 伸腿的時候， 雙腿要夾緊， 這時候膝關節要伸直， 腳面要繃直， 這樣向前滑行的阻力最小。 所以， 要想蛙泳遊得好， 腳腕的靈活性非常重要。 專業的蛙泳運動員， 就經常需要壓腳面來加強腳腕的靈活性。
5、手臂劃的角度越大遊得越快嗎
答：手臂向兩側劃得太大，
怎麼學習蛙泳， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
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腰背是現代人很容易受傷的部位， 尤其是久坐的上班族和司機， 以及體力勞動者， 那麼怎麼運動可以緩解腰背疼呢？下面養生之道網總結了一些緩解腰背痛的運動方法， 教您怎麼運動可以緩解腰背疼， 看看吧。怎麼運動可以緩解腰背疼？
1、仰臥， 舉腿， 直到大腿與腹部垂直， 小腿要與大腿成直角。 努力把大腿垂直上舉， 直到臀部微離地面， 但背部不能離開地面。
2、用手和膝蓋撐地。 將左臂和右腿同時水準伸直， 保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
3、抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
4、仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
5、跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
6、平躺在床上，雙腳打直。右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）。頭部往右邊看，數5秒後換邊。這個動作要在空腹時做。
7、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起，讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。
8、平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展，雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。
9、身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下。
腰背疼是什麼原因？
1、久坐且坐姿不正確
腰椎承受的力量是站著的兩倍，體重70公斤的人，就有140公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，接近原本的3倍，所以坐著比站著更累。腰椎像是支撐房子的柱子，上樑不正下樑歪。腰椎組織一旦發生病變，就會引發下背痛或坐骨神經痛等問題。當你覺得腰隱隱作痛時，往往已經形成了積累性損傷。在臨床中，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發展為腰椎間盤突出。
2、缺乏運動
在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運動，肌肉的數量和品質都會有所下降，對於脊椎的保護能力也會下降。
3、衰老
一般背痛從3040歲左右開始發病，隨著年齡增加，疼痛的程度、頻率都會增加。
4、肥胖
脊椎承受的壓力和體重相關，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉，肌肉的保護能力明顯不足。
怎麼運動可以緩解腰背疼，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。3、抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
4、仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
5、跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
6、平躺在床上，雙腳打直。右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）。頭部往右邊看，數5秒後換邊。這個動作要在空腹時做。
7、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起，讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。
8、平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展，雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。
9、身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下。
腰背疼是什麼原因？
1、久坐且坐姿不正確
腰椎承受的力量是站著的兩倍，體重70公斤的人，就有140公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，接近原本的3倍，所以坐著比站著更累。腰椎像是支撐房子的柱子，上樑不正下樑歪。腰椎組織一旦發生病變，就會引發下背痛或坐骨神經痛等問題。當你覺得腰隱隱作痛時，往往已經形成了積累性損傷。在臨床中，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發展為腰椎間盤突出。
2、缺乏運動
在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運動，肌肉的數量和品質都會有所下降，對於脊椎的保護能力也會下降。
3、衰老
一般背痛從3040歲左右開始發病，隨著年齡增加，疼痛的程度、頻率都會增加。
4、肥胖
脊椎承受的壓力和體重相關，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉，肌肉的保護能力明顯不足。
怎麼運動可以緩解腰背疼，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
