宿便堆積在體內會給身體帶來不少壞處， 比如小肚子變大、皮膚變差、身體免疫力下降， 嚴重的還可能引起身體疾病等等。 那麼不少人都會想問， 究竟什麼辦法可以幫助有效排宿便呢?下面就為大家介紹一下能夠幫助一次性排完宿便的方法。
1喝西梅汁有效排宿便
西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分， 能夠強效增加腸胃蠕動， 增加排便次數， 有效清除宿便， 防治便秘。
做法：將西梅洗淨後去皮、去核， 切成小塊， 然後和蜂蜜、白開水一起打成汁即可。
注意事項：西梅汁容易被氧化而造成大量營養元素流失，
2吃黑木耳
黑木耳是一種非常好的清腸食物， 而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹， 會給腸道帶來更多水分。 不過對於排便困難者， 僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的， 除非加上輔助運動， 如腹部按摩等。
3吃地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化， 可促進腸胃蠕動， 有助排便。 是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及足足超過糙米2倍的維他命E， 更有40%以上的纖維， 可以預防便秘、排宿便。 而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)， 則具有降膽固醇、降血脂功效。 所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。
4喝水排宿便
每天喝足量的水能夠幫助排宿便。
5優酪乳排宿便
每天喝優酪乳能夠幫助排宿便。 優酪乳能夠幫助促進腸道內有益菌群增殖， 清潔腸道的同時幫助排出宿便。 但是要注意乳酸菌的效果並不能持久， 所以最好能夠每天喝優酪乳排宿便。
6綠豆糙米紅薯粥
將1個紅薯去皮切成丁， 與30克綠豆、100克糙米一起加水煮成粥， 加入1小勺白糖即可食用。 紅薯、綠豆和糙米中都含有大量的膳食纖維， 具有促進大腸蠕動， 潤滑腸道， 軟化宿便的作用。
