養生導讀：
很多人因為坐姿不正， 缺乏鍛煉等原因， 導致自己彎腰駝背， 背部脂肪累積， 缺乏線條美， 學習一些瘦背美背瑜伽動作可以讓背部更加美麗。 下面養生之道為您介紹11個瘦背美背瑜伽動作。
美背瑜伽動作1
俯臥在地上， 雙手放在身體兩側， 端正頭部。 雙腳併攏伸直， 雙臂向後抬起伸直， 十指交叉。 吸氣， 慢慢抬起頭部， 上身， 胸部， 用腰腹的力量支撐上身， 身體向後彎曲程度越大， 瘦背的效果就越好。 保持這個姿勢10秒， 然後放下， 再重複動作， 反復做10次。
美背瑜伽動作2
起始姿勢為下犬式， 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，
美背瑜伽動作3
雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起， 身體向前傾至與地面平行並保持平衡， 雙臂平行向前伸直。 收緊小腹， 保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。 強健肩膀和背部肌肉。
美背瑜伽動作4
雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣， 雙手合十， 用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，
美背瑜伽動作5
起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。 向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。 強健背部和腹肌， 重塑身體兩側及手臂線條。
美背瑜伽動作6
胃部貼地平躺， 然後用腹部緊貼地面， 上身抬起， 雙腿彎曲向頭部靠近， 右臂向後伸展並抓住右腳腳踝， 然後再用左手抓住另一側腳踝。 兩手抓牢腳踝之後，
美背瑜伽動作7
雙手支撐地面， 雙膝打開， 寬度與臀部相同， 雙膝跪在地上。 大腿和小腿成直角。 面向著地面。 跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。 吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。 呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
美背瑜伽動作8
背部躺在瑜伽墊上。 你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上（腳跟盡可能地貼近你的臀部）。 彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方， 指尖對準腳尖。 吸氣， 雙手用力撐地， 使胯部， 肩部和頭部慢慢離開地面。
美背瑜伽動作9
俯臥， 下巴貼地， 雙手掌向上放身體兩邊。 眼睛慢慢上看， 頸椎， 脊椎依次逐節向上拉起3、脊椎不能自動上拉時， 雙手放身體兩側， 慢慢幫助上身上推， 腹下壓， 背後挻4、上身慢慢左轉， 眼看左腳尖， 保持3~5次呼吸5、反方向， 左右為一次， 做2~3次以上動作共做3次。 如果腰部僵硬或有傷病， 可選擇小臂支撐於地， 緩和腰部的緊張不適感。 手臂儘量向前遠伸， 以緩解對腰部的壓力。
美背瑜伽動作10
自然站立， 收緊腹部， 挺直上身， 雙腳併攏伸直。 向上舉起雙手， 在頭頂上合掌。 慢慢向右側彎曲腰部， 頭部跟隨身體稍微向右側轉動， 眼睛望著右上方。 保持這個姿勢10秒，
美背瑜伽動作11
自然站立， 兩腳寬闊分開。 深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。 呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間。 右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。 伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒。 吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。 增強脊椎的伸展性， 緩解神經抑鬱， 增強消化。
以上就是養生之道為您介紹的瘦背美背瑜伽動作11式。
養生導讀：
瑜伽的好處已經眾所周知， 但是不同體位的瑜伽有不同的養生效果， 秋冬季節便秘的人很多， 那麼什麼瑜伽能治療便秘呢？下面養生之道為大家總結了15個瑜伽招式， 告訴您什麼瑜伽能治療便秘。1、呼吸
丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4釐米處。
肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。自覺地收緊腹部，然後感覺胃部向內凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。
2、船式
坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿後側，腳背繃直。一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微後傾。如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。
3、鶴式
身體站於瑜珈墊上，雙手合十，放在胸前。將手掌合併的雙手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐氣。左腿離開地面懸空往後伸直。緩緩地保持自然的呼吸，將腿往身後抬高，並同時將雙手往身體的前面，由頭頂往胸前延伸移動。做完左腿，請以相同的動作鍛煉右腿，讓右腿也能變得均勻。
4、半月式
兩腿併攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。兩手食指豎起併攏，其餘手指交叉合併。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。
5、扭腿式
仰躺，兩手掌心向上並向側伸展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起並伸直，腳板勾起。兩腿併攏緩慢地向右側地面放下，同時臉朝向左側，從口中緩緩吐出氣息。鼻子吸氣，並將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。接著將腿向左側放下，同時呼氣時臉朝右邊轉。試著吐氣的時候肚子向下收。鼻子吸氣，同時將雙腿和臉返回原來的位置。重複動作15-20次。
6、橋式
仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重複10回。然後按照背、腰、臀的順序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉，然後將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。
8、跪伸式
跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側，肘部向後壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰杆挺直，上身與大腿垂直於地面。收緊腹部、臀部和大腿，腰部向後彎曲，同時雙手放開，右手向後按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
9、壓腿式
坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。
10、雙角式
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
11、駱駝式
跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
12、肩倒立式
仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
13、半脊柱扭轉式
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀後支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
14、三角側伸展式
同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。
15、犁式
仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。
以上就是養生之道為您介紹的治療便秘的瑜伽體式，希望可以幫助你解決便秘的煩惱。
告訴您什麼瑜伽能治療便秘。
1、呼吸
丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4釐米處。
肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。自覺地收緊腹部，然後感覺胃部向內凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。
2、船式
坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿後側，腳背繃直。一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微後傾。如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。
3、鶴式
身體站於瑜珈墊上，雙手合十，放在胸前。將手掌合併的雙手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐氣。左腿離開地面懸空往後伸直。緩緩地保持自然的呼吸，將腿往身後抬高，並同時將雙手往身體的前面，由頭頂往胸前延伸移動。做完左腿，請以相同的動作鍛煉右腿，讓右腿也能變得均勻。
4、半月式
兩腿併攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。兩手食指豎起併攏，其餘手指交叉合併。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。
5、扭腿式
仰躺，兩手掌心向上並向側伸展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起並伸直，腳板勾起。兩腿併攏緩慢地向右側地面放下，同時臉朝向左側，從口中緩緩吐出氣息。鼻子吸氣，並將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。接著將腿向左側放下，同時呼氣時臉朝右邊轉。試著吐氣的時候肚子向下收。鼻子吸氣，同時將雙腿和臉返回原來的位置。重複動作15-20次。
6、橋式
仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重複10回。然後按照背、腰、臀的順序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉，然後將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。
8、跪伸式
跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側，肘部向後壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰杆挺直，上身與大腿垂直於地面。收緊腹部、臀部和大腿，腰部向後彎曲，同時雙手放開，右手向後按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
9、壓腿式
坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。
10、雙角式
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
11、駱駝式
跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
12、肩倒立式
仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
13、半脊柱扭轉式
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀後支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
14、三角側伸展式
同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。
15、犁式
仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。
以上就是養生之道為您介紹的治療便秘的瑜伽體式，希望可以幫助你解決便秘的煩惱。
