最健康的減肥方法， 一定就是運動減肥了， 尤其是在夏季， 更是排汗減肥的大好時間段。 但同時， 飲食的配合也是少不了的。 如果要吃的清淡的話， 那麼可以參考下面這個方法：早餐吃多點， 飽點， 可以選擇全麥的， 再來個水果， 要在八點前吃完， 最好就是起床內的一個小時內吃完， 因為那時候的消化能力是最強的， 午餐儘量吃好， 可以吃點肉， 很多MM不吃肉， 但是蛋白質也是維持代謝水準的一個因素， 不能少， 肉的選擇是白肉最好， 就好比魚跟雞， 但是雞不能吃皮哦￣￣晚餐的話， 要早點吃， 不過像我們這種上班族很難做到，
腰腿粗壯的人不僅影響你的體態， 還會讓你縮短身材， 視覺上變矮， 想要完美勻稱的體態， 不妨試試以下的三式減肥瑜伽， 讓你瘦腰又瘦腿。
一。 平躺
1。 屈膝， 腳掌相對的坐姿， 小腿部位用磚型海綿固定， 慢慢躺下， 保持5－8分鐘
2。 保持平躺，
3。 臀部靠牆， 面壁躺下， 在腰後方加墊枕頭， 雙腳併攏靠牆伸直， 保持5－8分鐘
4。 保持3動作， 盤腿做5－8分鐘
5。 結束靠牆伸直， 起身前先將右手往頭頂方向伸直， 雙腿屈膝併攏
6。 身體慢慢往右翻轉， 再以左手伏地支撐起身
二。 扭轉
1。 雙膝跪地， 跪坐姿， 右側擺放枕頭準備， 順著圖中左手方向， 將身體往右扭轉， 預備趴下
2。 維持腰腹扭轉， 慢慢趴在枕頭上， 雙手自然垂放兩側， 2－5分鐘後換邊
三。 肩立
1。 將椅子至於離牆30公分， 在椅子上加瑜伽墊， 下方方枕頭。 臀部儘量靠近椅子後方坐定， 雙腿放椅背上
2。 結束時放開雙手， 小心將身體慢慢滑下
3。 上半身慢慢躺下， 使頭部貼地， 肩膀靠在墊上， 雙手抓住椅子後腳， 瘦腿併攏向上伸直， 再有其他2人壓住做操者肩膀施力，
只要一不小心， 脂肪就會悄悄地堆積。 大家別著急， 只要不犯懶， 堅持練瑜伽， 你就可以保持良好的體形和愉快的心情。 下面介紹四種練瑜伽減肥的方法。
風箱式調息法
1. 以任意姿勢打坐。 曲肘， 握拳與肩處於同一水平線。
2. 當快速用力呼吸的時候， 手臂向上抬並打開拳頭。
3. 然後呼氣， 手臂回到原始位置， 雙手還是握拳。
4. 呼吸10-20次， 由個人能力決定。
5. 當一輪完成後， 緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體。 練習5輪。
功效：由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量， 所以十分有利於減肥， 並且可增加呼吸道的抵抗力。
弓式
1. 俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。
2. 吸氣， 弓背抬雙腳，
3. 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。
4. 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。
2. 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。
3. 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。
4. 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
虎式
1. 跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。
2. 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。
3. 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。
4. 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。
5. 保持此姿勢6秒鐘。
功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。
1、身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉向頭部上方， 兩掌心的距離大約為頭的闊度。
2、慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動， 背部要儘量伸直。 上半身慢慢回轉， 直到朝下正面時雙手放下。
初級：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執帶子的一端， 坐好、拉緊， 使胳膊與肩膀同高， 然後輕輕彎曲肘部， 慢慢地往後拉帶子， 直至肘部與胸同高， 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置， 重複做12至15次。
中級：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴， 手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。
高級：站立飛翔練習
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直。
手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。高級：站立飛翔練習
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直。
