肥胖的中學生如何減肥

養生之道網導讀：

一、運動

1、晨跑對減脂很重要， 想要消除贅肉， 從現在起就不要再睡懶覺了， 早起晨跑可以喚醒身體， 同時也促進新陳代謝。 別以為跑得越快， 脂肪就燃燒得越多。 情況恰恰相反， 當你快速跑步的時候， 體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗， 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

那麼， 怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是， 如果你跑步時感覺上氣不接下氣， 就說明身體在進行無氧運動。 如果你跑步時呼吸均勻協調， 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步， 而不會感到呼吸紊亂， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

2、除了正常的上下爬樓梯外， 得每週抽三至四天專門上下樓梯， 抬頭挺胸收腹， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上。 身體微向下蹲， 彎曲膝蓋， 但膝蓋不能超過腳尖。 重心放在右腳上， 向外側抬高左腿， 在最高處停留10秒。 左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。 每次連續半個小時， 便可消耗約800卡路里熱量，

3、原地跑。 在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 原地堅持每天跑15分鐘。

4、飯後半個小時左右， 你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園裡慢慢步行40分鐘， 這不僅有助於消化， 還能加快熱量消耗。

5、每天晚上騰出30分鐘， 和室友一起練練瑜伽， 瑜伽來自印度古老的健身法， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。 瑜伽有很多種， 你可以選擇簡單易學並且是能瘦全身的瑜伽。

6、晚上睡覺前切不可吃任何東西， 堅持做做簡單的運動， 例如做幾個伸展運動和仰臥起坐， 可有效消除體內多餘脂肪， 並有效改善易胖體質。

二、飲食

1、中午進餐前， 最好先喝一杯水， 或者再吃些水果， 可有效帶來飽腹感， 並控制熱量的攝入， 吃飯時只吃半分飽， 但要注意的是菜不可挑過於油膩的， 多吃蔬菜， 飯後站立半小時， 再睡午覺。

2、晚飯後散步正在減肥階段， 晚飯可以不吃， 吃的話， 也不可吃得太飽， 最好只吃小米粥， 多吃蔬菜水果。

3、放慢吃東西的速度。 在校飯堂吃飯的學生因為時間匆忙， 吃飯時都非常的匆忙， 沒時間去控制攝食量， 最後導致進食過多而造成肥胖， 學生減肥應遵循細嚼慢嚥的原則， 每頓只吃八分飽， 可有效幫助減肥。

4、早上起床洗漱後， 可以先喝一杯白開水， 再去吃早餐， 這樣有助於清腸排毒。

5、學生早餐最好吃煮雞蛋， 因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，

6、學生在飲食方面很難控制， 因為都是在飯堂就餐， 所以很難選擇吃什麼。 如果想要減肥， 就要少吃麵食類的食物， 多吃米飯。 肉可以吃， 但是一定要吃瘦肉。 平常要少吃零食， 多吃水果， 尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

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