很多人， 尤其是上班族都會有脖子痛的情況出現， 我們的頭部和軀幹相連的部分叫脖子， 脖子疼痛大多數情況都是因為頸椎疼痛， 由於頸椎病、頸肌纖維肌炎、落枕、扭傷等造成的頸部疼痛稱為是脖子痛， 但大多數情況下， 還是頸椎疼痛， 那麼遇到頸椎疼痛的問題， 我們應該怎麼辦呢?
如何緩解頸椎疼痛
1.伸展法
坐於椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上(原始狀態)。 頭部向前低伸展， 回到原始狀態， 再向後仰至最大幅度伸展， 回到原始狀態再分別向左， 右方向伸展。 每次伸展堅持15-90秒， 四個方位全部完成為一組，
2.轉動法
坐於椅子上， 上體正直， 頸部直立(原始狀態)。 慢慢將頭部轉向右側， 眼睛同時看著右側的肩膀的後側， 均勻呼吸， 慢慢還原至原始狀態。 堅持15-90秒， 換另一側， 重複3-5次即可。
3.環繞法
坐於椅子上， 上體正直， 頸部直立， 雙手自然放在大腿上(原始狀態)。 吸氣慢慢抬起肩部上提， 看上去像聳肩膀的動作， 呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態， 連續12-15次， 反方向動作， 吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落， 連續12-15次， 可以充分的放鬆頸部肌肉， 同時促進血液迴圈。
4.按摩法
坐於椅子上， 上體正直， 頸部直立(原始狀態)。 抬起單側手臂， 用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩，
5.熱敷法
用熱毛巾敷上5-10分鐘， 加強血液迴圈， 從而保證頸椎的血循環通暢。 冬季最好戴著圍巾， 夏季避免吹冷空調。
如何保養頸椎
1.我們坐的時候要讓脖子放鬆， 不要讓它處於緊張狀態。 而且需要保持最舒適的坐姿， 最好是每隔一個小時起來走走， 活動活動脖子跟頭部。
2.夏天吹風扇和空調時記住一定不能對著脖子吹， 受涼了對頸椎非常不好。
空閒時坐在椅子上可以給自己做個按摩， 用四指按壓頸椎部分並緩緩按壓。
3.坐得久了眼睛疼痛時就起來站在窗戶邊上眺望一下遠處， 做幾個拉伸運動， 轉轉脖子扭扭腰，
4.一個舒服合適的枕頭， 可以給頸椎疼痛非常好的改善。 高最好在十釐米左右， 彈性不要太大， 可以選擇現在流行的藥方枕、護頸椎之類的枕頭， 可以減輕對頸部的負擔。
結語：現在頸椎問題是所有人的問題， 我們的頸椎一旦出現了健康狀況， 那麼不光會影響到我們的身體健康， 而且還會嚴重影響我們的心理健康， 所以我們現在要學會保養頸椎， 掌握正確的緩解頸椎疼痛的方法， 手機和電腦前的小夥伴們都瞭解了嗎?趕緊來試一下吧!
