三伏天運動注意六點 運動後不宜降溫過快

現在正值三伏天， 天氣炎熱， 這個時候適當的鍛煉， 不僅可以改善機體調節功能， 增強對酷熱氣候的耐受能力， 而且還能預防疾病， 但是在三伏天鍛煉是要多加講究的， 如果方法不對， 效果會適得其反， 那麼在三伏天鍛煉需要注意哪些事項呢?以下六個注意事項要牢記。

1、運動首選游泳

悶熱天氣中最好的運動非游泳莫屬。 夏季室內游泳池的水溫多在26℃左右， 低於人體溫度， 室外可供游泳的水域溫度會更低， 這種水環境可以將身體的熱量帶走， 讓你在遊完泳之後的兩個小時內依然保持涼爽。 游泳有血管舒縮體操之稱，

對心臟非常有利。 它不會導致運動損傷， 又可以放鬆身心， 老少皆宜。

除了游泳， 有氧運動中的慢跑和快走也是不錯的選擇。 但如果是桑拿天， 距離和時間切忌過長。 室內運動受酷熱的影響並不大， 建議女性可選擇健身操、瑜伽等運動;老年人應該避免劇烈運動， 建議選擇運動強度較低的運動項目， 如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家裡做運動， 則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械， 進行力量練習。

2、熱身補水一個都不能少

很多人以為夏季身體較為活躍， 不存在“肌肉僵硬”的問題， 而忽略了運動前熱身的重要性。 專家提醒， 任何季節做運動都要熱身， 以免因動作幅度大而導致運動損傷。 熱身活動時間可短一些，

以10分鐘為宜， 給肌肉做些簡單的加熱運動， 把肌肉拉長， 使其運動時能夠伸展自如， 方法可以是拉拉腿、原地跑步等。

3、培養良好運動習慣

夏季潮濕悶熱的氣候容易引發皮膚感染， 加之運動排汗， 鍛煉後要注意個人衛生。 炎熱條件下進行運動鍛煉， 人體代謝受高溫和運動雙重影響， 能量消耗增加明顯， 要注意增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質食物的攝入量。

4、合理選擇運動時間

防止中暑， 選對運動時間很重要。 室外運動至少要避開上午12點至下午4點這個時間段。 而中老年人外出活動前， 即便是在林蔭處較多的公園裡， 也應注意時間的選擇， 外出不宜過早， 需要等到太陽出來之後， 否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等污濁氣體，

最好選擇在7點至8點這個時間段。 晚上鍛煉也得在太陽下山之後， 建議9點之前結束鍛煉。

運動時如不出汗要小心中暑。 很多人往往運動三四十分鐘後， 仍然不怎麼出汗， 但皮膚表面卻很熱。 這是因為體內的汗液無法排出， 而導致體溫調節失衡。 如果你感覺身體灼熱， 應立即停止運動， 否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。 這時， 可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便， 都能讓體內溫度降下來。

5、運動後不宜降溫過快

剛運動鍛煉完大汗淋漓， 揭開衣服猛吹風扇， 或在過冷的空調下直吹， 是不少官兵認為爽心的做法， 但此法不可取。 運動後毛孔處於擴張狀態， 突然遇冷刺激， 毛孔迅速收縮，

汗腺關閉， 更使人感到熱不可耐， 還容易造成傷風感冒。

6、運動後不宜喝水過猛

出汗後盡情大量喝水會突然加重心臟負擔， 稀釋胃液影響消化， 並引發多種疾病。 劇烈運動後喜歡冷飲， 但過多的冷飲會使人體突然性內冷外熱而失去平衡。 因此， 溫稀鹽水是最佳的運動飲料。

夏季， 天氣炎熱， 運動時一定要找對方法哦。