如何通過跳繩減肥達到更好的效果呢

還記得在我們小時候經常都會跳繩， 這樣不僅可以鍛煉我們的身體， 還能增加腿部的力量。 所以跳繩陪伴我們走過美好的童年， 帶給我們更多的歡笑和快樂。 而今天網路上廣泛地流傳通過跳繩可以減肥的理念， 很多朋友嘗試了都感覺還不錯。 那麼如何通過跳繩減肥達到更好的效果呢?接下來就讓我為大家做出一個完美的解答。

別看跳繩運動起來簡單， 消耗的熱量卻非常驚人。 以一個體重55千克的人來說， 跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量， 遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。

此外.跳繩還可以強化心肺功能， 增強肩膀、背部和手腳的肌力， 有改善身材曲線的作用。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾.可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

老實說， 跳繩瘦身見效並不快、但非常科學， 它會燃燒大量脂肪， 而且不會反彈。 不過提醒MM跳繩前要注意熱身， 活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝， 而且跳繩前不可大量飲水， 這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

跳繩也不耽誤我們其他的娛樂。 跳繩的同時你仍可以聽音樂、聊天等， 並且繩子也便於攜帶， 比很多健身器材都方便， 不管是旅行還是外出， 都可以派上用場。

第一、跳繩減肥前的準備工作：

跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。

由於心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進， 不可操之過急， 過程中如有任何的小適都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下， 先嘗試跳30秒， 然後原地踏步， 待身體適應了再繼續。

第二、跳繩減肥的具體動作要領：

跳繩時， 雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好， 離地面約25cm即可。

當腳著地時， 膝蓋必須稍微彎曲， 並用鞋底前半部輕輕著地， 便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節要保持彎曲並接近腰部， 至於肩膀和上臂的動作要儘量減少， 保持幾乎是紋絲不動的狀態， 身體要挺直， 不要向前彎曲， 肩膀要放鬆.不可向上抬起，

保持平穩的呼吸節律。

第三、跳繩結束後注意：

跳繩後的拉伸動作是很重要的， 特別是年輕女孩， 總是懷疑跳繩會讓腿變粗。 跳繩結束後， 記得做一些拉伸動作， 能使肌肉分佈均勻， 防止出現“蘿蔔腿”的現象。

相信只要認真看了上述內容的朋友們， 就不難發現要達到更好減肥效果的跳繩方式也比較簡單， 只是需要我們在日常生活中多注意和重視罷了。 但是我還是想再說一句， 通過跳繩來減肥不是一天兩天就能達到效果的， 而是需要我們日復一日地堅持才能完成的， 所以我們都要做好打持久戰的準備。