1、飲食
飲食養生應在平衡飲食五味基礎上， 根據個人的具體情況， 適當多食甘、淡滋潤的食品， 既可補脾胃， 又能養肺潤腸， 可防治咽幹口燥等症。 水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應吃溫食， 最好喝熱藥粥， 因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用， 像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。 中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
2、運動
晨跑、暮跑、散步、打拳等運動若在冷處進行， 也是一種耐寒鍛煉， 還可結合空氣浴做深呼吸運動。
運動至身體微微出汗即可， 此時不要脫衣摘帽， 以免在寒風中感冒。 可在運動前穿著略薄一些， 這樣可避免運動時大量出汗而導致著涼。
注意：寒露腳不露
過了寒露， 天氣由涼轉寒， 入夜後更是寒氣襲人。 常言道：“寒露腳不露。 ”這就是告誡人們應注意天氣變化， 特別要注重保暖， 及時增減衣服， 以防寒邪入侵。 兩腳離心臟最遠， 血液供應較少， 又因為腳部的脂肪層較薄， 特別容易受到寒冷的刺激。 專家提醒， 腳部受涼， 特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮， 導致人抵抗力下降。
寒露過後， 除了要穿保暖性能好的衣服鞋襪外， 還要養成睡前用熱水洗腳的習慣。 用熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病， 還能減少下肢酸痛的發生。
