辦公人員應預防頸椎病

糾正與改變工作中的不良體位， 對預防頸椎病是十分重要的， 尤其是對那些長期從事會計、寫作、編校、打字等職業的人。 長期低頭工作， 使頸椎處於長時間的屈曲位或某些特定體位， 這樣不僅使頸椎間盤內所承受的壓力較自然仰伸位高， 而且也使頸部肌肉處於長期非協調受力狀態， 頸後部的韌帶和肌肉易於受牽拉而勞損， 椎體前緣相互磨損而骨質增生， 再加之扭轉、測屈過度， 則更會導致損傷。 因此， 辦公室工作人員， 為預防頸椎病， 應及時採取下列措施：

在坐姿上， 要盡可能保持自然端坐位，

頭部保持略微前傾；調節桌、椅之間的高度比例， 避免頭頸部過度後仰或前傾、前屈， 使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線；描圖、繪圖等職業的工作人員， 可通過調整工作臺的傾斜度來達到目的， 一般可傾斜10°一30°。 這種傾斜的工作臺板較調節坐椅和檯面的高度更為有效。

由於職業需要， 頭頸部常向某一方向轉動或相對固定(特別是前屈或左、右旋轉)， 應當在工作一段時間後， 一般在1—2小時， 讓頭部頸向另一方向轉動。 因為這種相對固定和常向頸某一方向轉動， 不僅可以直接引起椎間盤壓力的改變， 而且還導致張力較大， 一側的肌肉疲勞。 因此．注意改變這一不良體位是必要的。 進行相反方向轉動時宜輕柔、緩慢， 在短時間內重複數次，

以達到該方向的最大運動範圍為佳。 這既有利於緩解頸椎的壓力和負荷， 又可消除疲勞感， 從而達到頸椎保健的目的。

在工作休息的時候， 可向遠方眺望片刻， 並根據自身條件和工作環境， 選擇一些頸椎病醫療體育的動作， 進行頭頸部的鍛煉， 以消除疲勞， 防止勞損。