編者按：人到老年， 不能每天都呆在家裡睡覺、看電視， 應該適當的做點保健按摩。 這樣有助於改善血液迴圈， 增強體質， 還可以防感冒。 下面介紹幾種按摩方法供老年朋友學習。
1、 乾洗臉：兩手掌心相搓， 搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部， 先順時針， 後逆時針， 直至臉部發熱。
2、 梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側， 像梳頭那樣從前向後， 從外向內梳抓頭皮。
3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上， 食指放在眼眶上， 由內向外， 先上後下， 反復擦揉眼眶。
4、 揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上， 反復按揉， 先順時針， 後逆時針。
5、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。
6、 揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處， 其餘四指自然分開放在頭兩側， 反復按揉。
7、 擦頸項：兩手掌心搓熱後， 放在頸後部來回揉擦， 直至頸項部皮膚發熱。
8、 捏拿肩：一手放在對側肩部， 拇指在前， 其餘四指在後， 反復揉捏、提拿肩部肌肉。 兩側交替進行。
9、 揉捏臂：一手放在對側臂上， 上下反復揉捏， 先內側後外側， 兩側交替進行。
10、 按揉腹部：兩手重疊放在腹部， 反復按揉， 範圍由小到大， 先順時針， 後逆時針。
11、 捶打腰：兩手分別放在同側腰部， 由上而下反復搓揉。 然後， 變掌為拳， 反復捶打腰部。
12、 捏小腿：一側小腿放在對側大腿上， 兩手拇指向內， 四肢向外， 上下反復揉捏， 兩側交替進行。
13、 搖動踝：一側小腿放在對側大腿上， 一手放在跟腱上， 反復揉捏;另一手抓住足的前部， 先順時針， 後逆時針轉動踝關節。 兩側交替進行。
14、 揉捏足：一側小腿放在對側大腿上， 一手托住足跟， 另一手反復揉捏足底， 兩側交替進行。
秋季養生老人保健要點
立秋剛過， 金風送的秋天來， 在這個過度的秋季裡， 如何保健養生呢， 尤其是老年人秋季保健養生。 對於這個問題， 下面小編就為您詳細的介紹一下。
具體如下：
一、老年人秋季養生保健之日常生活起居
1、調節飲食。
老年人由於五臟衰弱， 腸胃薄弱， 如果飲食生冷無節， 饑飽無常， 勢必傷胃犯病。 因此， 秋季老年人應少吃多餐， 多食熟軟開胃易消化之物。 另外， 由於秋季氣候乾燥， 易犯津傷秋燥症，
如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用， 如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等， 對扶正防病有積極作用。
2、注意起居。
“一場秋雨一場涼”， 秋季， 溫差變化較大， 氣溫偏低， 風寒邪氣極易傷人， 加上老年人抵抗力和適應能力降低， 尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病， 甚至發生心衰而危及生命。
因此應注意防寒保暖， 有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻， 甚至冷浴， 以提高耐寒防感冒能力。
二、老年人秋季養生保健預防疾病篇
1、調養精神。
秋令肅殺， 自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。 研究發現：不良的心理刺激，
因此， 老年人應特別注意精神保健， 可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動， 以愉悅身心， 陶冶情操， 安度晚年。
2、重點防範。
秋季的特殊氣候特點， 極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。 因此， 老年人重點防範， 結合自己體質情況， 積極控制原發疾病， 警惕秋季易發病的發生。
總結：綜上所述， 老年人應注重養生， 可以延年益壽， 還可打發無聊的時間， 何樂而不為呢?
