許多練習太極拳的人都會認為太極拳的動作練習起來就像是走貓步， 基本上每一個動作都是輕盈、柔軟、細膩。 那麼下面小編就來為你介紹一下關於太極拳貓步的練習方法， 趕緊瞭解一下吧!
太極拳貓步練習
有些習練太極拳的愛好者見拳書中有“邁步如貓行”一說， 以為這是單純的形容詞， 意思是練拳行步時好比家貓或野貓般的輕靈、穩健。 殊不知傳統太極拳中確有貓行步的單練功法。 其詳盡細緻的介紹又少見於書籍與雜誌的字裡行間。 本篇拙文意想抛磚引玉， 懇請同道賜教指正， 為營造學好太極拳的氛圍而努力。
我們日常走步， 是前腳去， 後腳撐， 後腳有了力， 才移上去。 但是“邁步如貓行”卻不能如此。 太極拳名家郝少如先生講過：“不許後腳用力， 要前腳十足站穩了， 後腳提起慢慢移過去， 而且後腳置前時， 在重心未移過去時， 還要不費力地能抽得回來。 ”教授我練拳20年的林老師曾說， 太極拳中的貓行步體現腰胯帶動四肢的虛實運動， 要下苦功把貓行步練到位， 雖費力辛苦， 卻能增長腰腿的松彈沉穩之勁。 貓的邁步行走， 是四條腿提起一腿， 還有三條腿支撐。 人則不然， 提起一條腿， 只剩下另一條腿支撐了。 另一腿要微曲支撐全身重量， 還要注意平衡與協調， 還要“刻刻留心在腰間”， 慢行時就苦了另一條支撐的腿了。
貓行步分為慢練法和快練法， 一般先學好慢練法， 待此嫺熟後再學快練。
現把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下：
當起始是右腳在前左腳在後的右弓步時， 是先放鬆會陰穴(指進步而言， 而退步時則意松印堂穴， 眼神向前下看)與右邊腰胯， 眼神向前上方看。 從右腿髖關節松至膝關節再松至腳底湧泉穴， 右腳跟外撇45。 ， 待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調後， 腰胯緩慢向右轉， 一直轉到左腳跟離地為止。 二是先放鬆左肩， 此時右腳應有更為沉穩的感覺。
接著再放鬆左腹股溝(指小腹左右兩側各有一條向下走向的溝體)，
左弓步時練習貓行步的步驟與要領和上述右弓步的相同， 只不過須注意的是有關部位調換相反。 無論是右弓步或左弓步，
當慢行貓步熟練後， 松活、輕靈、沉穩的品質提高到上了一個檔次， 就可學習貓行步快練法。 在貓行步慢練法的基礎上簡化步驟， 重點以內氣帶動腰胯， 練時丹田氣宜鼓蕩， 命門穴比慢練法更為受力。 感覺有所不同， 所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的：換句話說， 所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。 值得注意的是， 貓行步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究， 像郝公月如所說：“虛非全然無力， 內中要有騰挪， 即預動之勢也;實非全然占煞。 ”還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢，
太極拳養生
一練腦
太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。 太極拳要求精神專一， 全神貫注， 意動身隨， 內外三合(內三合指意、氣、力相合， 即意與氣合， 氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。 連綿不斷， 一氣呵成。 這些細微， 複雜， 獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中， 是對大腦很好的鍛煉。 進而調整身體諸系統的功能， 使其趨於正常， 諸臟器達到堅強有力， 從而起到防病， 治病， 強身， 防身的目的。
太極拳是“以靜制動， 雖動猶靜”， 動與靜結合的鍛煉方法。 這有益於對大腦皮層興奮， 抑制的調節。 它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱， 失眠， 頭暈等有顯著療效。 如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。
太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經，肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現小動脈收所)得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，並趨於正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
二練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處於松靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運送到全身，此時末梢神經會產生酸，麻，脹，熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。
通過氣的運行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用(在平時只有5條左右有血流過)。而毛細血管是依照一定週期來開閉的。因此它們的搏動，，好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些週邊小心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。
通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液迴圈的速度，因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。
練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘺病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。
三練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。就像現在流行的鄭多燕減肥舞一樣，可以達到健身效果，讓全身動起來。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：“神聚於眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛煉，也有助於視力的改善和增強。
4、關節和韌帶
太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的品質主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產生的有節律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心(湧泉穴)輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。
太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。
結語：上文中介紹了關於太極拳貓步的練習，現在大家應該都有所瞭解，要想學習的話就可以參考文中的方法。同時，還介紹了關於太極拳的養生知識，長期練習真的可以練腦、練氣、練身等等哦!
如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經，肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現小動脈收所)得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，並趨於正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
二練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處於松靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運送到全身，此時末梢神經會產生酸，麻，脹，熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。
通過氣的運行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用(在平時只有5條左右有血流過)。而毛細血管是依照一定週期來開閉的。因此它們的搏動，，好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些週邊小心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。
通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液迴圈的速度，因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。
練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘺病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。
三練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。就像現在流行的鄭多燕減肥舞一樣，可以達到健身效果，讓全身動起來。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：“神聚於眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛煉，也有助於視力的改善和增強。
4、關節和韌帶
太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的品質主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產生的有節律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心(湧泉穴)輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。
太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。
結語：上文中介紹了關於太極拳貓步的練習，現在大家應該都有所瞭解，要想學習的話就可以參考文中的方法。同時，還介紹了關於太極拳的養生知識，長期練習真的可以練腦、練氣、練身等等哦!
